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解壓:白領(lǐng)該如何放下“包袱”
都市白領(lǐng)工作壓力大
都市白領(lǐng),面對的不僅是21世紀的不安定、不可測的多變經(jīng)營環(huán)境,同時還要面對來自上司的壓力,來自公司同事和部屬的挑戰(zhàn),來自公司經(jīng)營策略的變化……這群人所面對生存的壓力與岌岌可危的態(tài)勢決不是努力加苦干就能應(yīng)付的。因為,每天都會有新的競爭對手在他們身邊不斷涌現(xiàn)。此外,他們所面對的還將是市場競爭的不斷加劇,利潤空間的無限壓縮,而壓力也決非僅僅來自外在的空間,更有自身的自危感受。
個案一:曉梅曾經(jīng)在一家私企擔任過3年多的部門主任,對“精神壓力大”的體會特別深刻。她那個部門負責(zé)公司的宣傳、策劃工作,都是又累又細的活不說,而且工作當中的“變數(shù)”很大,日攻夜戰(zhàn)趕出來的工作,常常要面臨推倒重來的命運。工作帶給她的精神壓力非常大,一接到任務(wù),就條件反射似地想到“肯定又砸了”,用“寢食難安”來比喻一點也不為過。
個案二:偉明在內(nèi)地上班的時候,絲毫感受不到什么“壓力”,一張報紙一杯茶,煲煲電話吹吹牛就是一天。來到深圳,費盡周折才找到工作,但人一進寫字樓就有喘不過氣的感覺。繁重的工作、同事間的競爭與摩擦,使原本開朗的他連笑也變得陌生了。在辦公室里面對電腦屏幕和上司的臉色,還有冷不丁的誤解和暗傷,的確讓人不堪重負。
個案三:年近30的黃小姐也感覺自己這兩年的生活過得有點不太順心。作為企劃主管,工作的壓力讓她時時刻刻繃緊神經(jīng),也喪失了很多生活樂趣。她與丈夫結(jié)婚快4年了,一直不敢要孩子。為了給自己減壓,尋找丟失的生活樂趣,解決長期職場生涯耽誤的“個人問題”,黃小姐決定暫時辭去工作,先生個胖娃娃再說。
六大心病困擾都市白領(lǐng)
心病一:對自己認識不清
事業(yè)發(fā)展到一定階段,很多白領(lǐng)對自己的認識反而模糊了。有的白領(lǐng)在機會面前瞻前顧后,猶豫不決;有的則過于追求變化,放棄了有發(fā)展前途的工作。
心病二:年齡恐慌癥
最近,由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始彌漫。她們面臨隨時被老板解雇的危險,而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。
心病三:心理疲勞
隨著閱歷的增長,白領(lǐng)對工作的敏感逐漸減少,不少人出現(xiàn)了莫名的疲憊感,這種來自心理的疲勞感降低了工作效率,也會削弱自身發(fā)展的競爭力。
心病四:寂寞無助
盡管生活和工作繁忙而緊張,可是一旦停止忙碌,許多白領(lǐng)就會從內(nèi)心涌出一股渴望,渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴,以尋求心理依靠。
心病五:目標游移
許多白領(lǐng)愛跟別人比較,總覺得自己處處不如別人。這種來自內(nèi)心的干擾容易讓自己預(yù)定的目標被外界的目標所遷移。
心病六:薪水缺乏癥
社會環(huán)境的不斷變化,貧富差距的加大,使不少白領(lǐng)盲目地陷入對金錢的追逐中。這也許是一種工作動力,然而對金錢永不滿足的追求會令人生失去許多應(yīng)有的樂趣。
如何緩解精神壓力
很顯然,工作壓力對我們有很大的不良影響。我們能否消除現(xiàn)代工作生活所帶來的壓力?不因為這不是一件絕對的壞事,所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動,挑戰(zhàn)我們自身的能力,幫助我們達到自己認為不可能達到的目標。問題就在于我們怎么處理、安排和緩解工作中的壓力而不至于因為壓力過大而垮掉。
緩解壓力的四原則
1、用積極的態(tài)度面對壓力。
在充滿競爭的都市里,每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是,壓力可以是阻力,也可以變?yōu)閯恿Γ涂醋约喝绾稳ッ鎸。社會是在不斷進步的,人在其中不進則退,所以當遇到壓力時,明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了的時候,也不讓自己陷入其中,可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等,讓心情慢慢放松下來,再重新去面對。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如,看到別人升職、發(fā)財,就總會納悶,為什么會這樣呢?為什么不是自己呢?其實只要自己盡了力,做好自己的工作就得了,有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)⿶,不如想一些開心的事,多學(xué)一些知識,讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開心結(jié)。
有一則小寓言,說有一種小蟲子很喜歡撿東西,在它所爬過的路上,只要是能碰到的東西,它都會撿起來放在背上,最后,小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子,但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子,只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多,把重負一件一件披掛在自己身上,舍不得扔掉。假如能學(xué)會取舍,學(xué)會輕裝上陣,學(xué)會善待自己,凡事不跟自己較勁,甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己,人還會被生活壓趴下嗎?
3、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。
面對壓力,轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了,那就放下來不去想它,把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后,已經(jīng)堅強起來的你,還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動,體育運動能使你很好的發(fā)泄,運動完之后你會感到很輕松,這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對壓力心存感激。
人生怎能沒有壓力?的確,想想并不曲折的人生道路,升學(xué)、就業(yè)、跳槽,從偏遠的鄉(xiāng)村走向繁華的都市,我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力,我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候,都應(yīng)該對當初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂,但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰,我們的生活都會顯得有幾分單調(diào)。
緩解壓力的具體措施
1、了解產(chǎn)生壓力的原因。到底是什么壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關(guān)系?如果認識不到問題的根源,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機構(gòu),比如心理醫(yī)生。
2、分散壓力?赡艿脑挵压ぷ鬟M行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中:認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話,你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺,于是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。
3、不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候,工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娛樂,娛樂是對付壓力的良方。
4、暫時將壓力拋開。休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成為壓倒你的工作壓力,時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對待批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時,你就把它當成是能夠改進工作的建設(shè)性批評。但是,如果批評的語言是侮辱性的,比如你的老板對你說一些臟話,那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。
6、隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情,然后把兩類事情分開,歸為兩類,并列出清單。開始一天的工作時,首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。
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