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演講克服緊張的技巧
演講克服緊張的技巧1
六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒
回避目光法
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,心情難免緊張,特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響,就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識(shí)地回避目光對(duì)視,以保持良好的心境。
呼吸松弛法
在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
自我陶醉法
在演講時(shí),面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增。
自我調(diào)節(jié)法
為了消除緊張情緒,可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉(zhuǎn)移法
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。
語(yǔ)言暗示法
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽(tīng)眾很熟悉,心情緊張沒(méi)必要!薄拔覝(zhǔn)備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示,從而消除緊張的情緒。
演講如何克服緊張三大技巧
1、充分的準(zhǔn)備。
林肯曾說(shuō):“我相信,我若是無(wú)話可說(shuō)時(shí),就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老,也不能免于難為情的!边@話說(shuō)得很深刻。要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒(méi)有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前,與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。
同時(shí),對(duì)演講者來(lái)說(shuō),平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、端正演講動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過(guò)高,對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來(lái)臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此,演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的.情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講,感覺(jué)就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤,或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái),講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
演講前做什么會(huì)不緊張呢
一、你所需要具備的心態(tài):
1,要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2,要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功,他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3,對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作:
1,多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2,練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾,盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3,錄音錄像,然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過(guò)幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng),萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫(xiě)出來(lái),然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、演講前你需要做的工作:
1.如果可能,在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖,那就不要喝了。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
演講克服緊張的技巧2
一、充分汲取各種不同的知識(shí)以鍛煉思維能力
在人們講話時(shí),思維起著至關(guān)重要的作用,而鍛煉思維最好的方法是平時(shí)要多讀書(shū),多思考,多學(xué)習(xí)。盡可能了解不同的知識(shí),取其精華,并且盡可能地將書(shū)中的觀點(diǎn)不斷轉(zhuǎn)變成為自己的觀點(diǎn),這樣的話當(dāng)他再當(dāng)眾演講時(shí)就會(huì)變得底氣十足進(jìn)而風(fēng)趣幽默。
二、積累一些專用的詞匯
當(dāng)眾演講不像平時(shí)和朋友們侃侃而談時(shí)那樣,想說(shuō)什么就說(shuō)什么。當(dāng)眾演講是一件嚴(yán)肅的事情,有時(shí)候即使你的表達(dá)是正確的,但是如果由于你的用詞不準(zhǔn)確,或者是不規(guī)范,還是會(huì)鬧出一些笑話來(lái)的。
三、鍛煉你的語(yǔ)言表達(dá)
能給你當(dāng)眾演講的機(jī)會(huì)便是給了你一次向大家展示你自己的機(jī)會(huì)。首先要熟悉語(yǔ)法,平時(shí)大家講話可能不太注意語(yǔ)法,但到了正式場(chǎng)合,雖然你語(yǔ)法錯(cuò)誤大家可能也會(huì)聽(tīng)得懂,但是你給人的影響已經(jīng)不好了,尤其是外企,他們是相當(dāng)注重員工的邏輯思維能力的。他們會(huì)認(rèn)為你是一個(gè)思維混亂的家伙。
說(shuō)話前要在心中反復(fù)多揣摩幾遍,這樣的話在這種場(chǎng)合到底和不合適講,這一點(diǎn)是相當(dāng)要緊的。這也是為了增強(qiáng)語(yǔ)言的準(zhǔn)確性和演講性。俗話說(shuō)的好,禍從口出。由于你的準(zhǔn)備不充分,或者是一時(shí)的粗心疏忽,很可能已經(jīng)埋下了禍根,即使你能當(dāng)眾道歉,也會(huì)對(duì)你的今后造成潛移默化的影響。
四、培養(yǎng)豐富的`想象力
這是為了以防萬(wàn)一,試想,人不是十全十美的。難免會(huì)犯錯(cuò),即使是再熟練,再謹(jǐn)慎的人。尤其是當(dāng)眾演講的時(shí)候就更加容易出錯(cuò),那么出了錯(cuò)怎么辦?如果你出的錯(cuò)不是原則性的,那么是完全可以補(bǔ)救的。
這時(shí)候便要通過(guò)你的想象力,盡可能的誘導(dǎo)你的聽(tīng)眾不再糾結(jié)或者忘記你的錯(cuò)誤被你吸引到另一個(gè)地方。這也是考驗(yàn)?zāi)愕碾S機(jī)應(yīng)變能力,這一點(diǎn)只能在實(shí)戰(zhàn)中慢慢積累把握。
當(dāng)眾演講是一門(mén)藝術(shù),它需要日積月累,不可能有捷徑。如果想要提高當(dāng)眾演講的能力,就必須要克服緊張以及自己的膽怯心理,增強(qiáng)自己的勇氣。因?yàn)椋驹诤舆吺怯肋h(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳的,實(shí)踐才能出真知。
演講克服緊張的技巧3
對(duì)于一些業(yè)務(wù)員來(lái)說(shuō),他們也許能在賣場(chǎng)采購(gòu)面前侃侃而談,可若是站在眾人關(guān)注的臺(tái)上去做報(bào)告,他卻緊張得講話沒(méi)有條理,有的面紅耳赤甚至不能言語(yǔ)。他們?cè)?jīng)馳騁于大大小小的商場(chǎng),用自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)以及激情的態(tài)度,創(chuàng)造了許多驚人的業(yè)績(jī),但是為什么一到人多的正式場(chǎng)合,就會(huì)產(chǎn)生如此反應(yīng)呢?究竟是什么讓他們對(duì)自己如此不自信,并讓其喪失了作為一名業(yè)務(wù)員最基本的應(yīng)變能力?下面就讓無(wú)憂演講稿支幾招。
一、克服“心魔”
所謂“心魔”就是心理緊張、害怕。這種緊張害怕的情緒會(huì)直接影響到臨場(chǎng)發(fā)揮,客服緊張的方法有很多,這里只講最實(shí)用的也最簡(jiǎn)單的兩種情況。
1、當(dāng)你害怕時(shí)就問(wèn)下自己,怕是什么?分開(kāi)來(lái)說(shuō),怕就是白擔(dān)心,如果害怕了能不用做報(bào)告講話了嗎?如果害怕就能改變什么嗎?不,都不會(huì),想到這里,好怕的情緒就會(huì)自然減輕不少。
2、臨上場(chǎng)之前,照照鏡子,一來(lái)可以看看自己的儀容是否有問(wèn)題,二來(lái)可以給自己打氣,告訴自己能行。
二、底氣足,功夫深
真金不怕火煉,如果有足夠強(qiáng)的底氣,你還在擔(dān)心什么呢?上臺(tái)之前,要做好充分的準(zhǔn)備,該拿的東西拿好,該準(zhǔn)備的材料準(zhǔn)備好。在平時(shí)的工作中,多當(dāng)眾講話,多學(xué)習(xí)一些專業(yè)技能,抓住每一個(gè)上臺(tái)演講的機(jī)會(huì),一兩次之后,自己的底氣自然就會(huì)加強(qiáng)。
三、充分的自信
緊張的很大部分原因還是心里的不自信,多半在講臺(tái)上不自信的.人,大多有一個(gè)共同的心理毛病——只看到自己的短處,并習(xí)慣用自己的短處去和別人的長(zhǎng)處相比。這種思維定式,很容易讓報(bào)告人在報(bào)告現(xiàn)場(chǎng)處于被動(dòng)之中。總會(huì)習(xí)慣性地將對(duì)方的長(zhǎng)處和自己的短處相比。比如,他們比自己的資歷長(zhǎng);比自己有經(jīng)驗(yàn);比自己學(xué)歷高;比自己職位高等等。正是這些比較,讓他們喪失了在人前的自信。
正所謂“尺有所長(zhǎng),寸有所短”,一個(gè)人不可能十全十美。人的價(jià)值主要在于通過(guò)自身努力,盡可能地發(fā)揮自己的“潛能”。因此,對(duì)于業(yè)務(wù)員來(lái)說(shuō),要想做到能夠坦然自若地在人前發(fā)言,平時(shí)就得從以下幾方面入手來(lái)訓(xùn)練自己:
第一、“場(chǎng)面”分類
將可能引起自己臉紅的各種場(chǎng)面,按輕重緩急排列,并記錄下來(lái)。
第二、自我松弛訓(xùn)練
讓自己坐在一個(gè)舒服的座位上,并有規(guī)律地深呼吸,讓自己全身放松。在自己進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出做所好的記錄,對(duì)緊張的場(chǎng)合以此進(jìn)行想象,想象臺(tái)下坐了很多人,想象臺(tái)上的布置,想像得越逼真、越鮮明越好。
第三、進(jìn)行“自我心理暗示”
如果你在想像時(shí)感到不安和臉紅,就暫停下來(lái)并通過(guò)深呼吸讓自己松弛下來(lái)。待完全松弛后,再重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不再讓你感覺(jué)不安和臉紅為止。第四、循序漸進(jìn)
按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面。
第五、現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練
當(dāng)你已經(jīng)能夠坦然應(yīng)對(duì)那些最令你不安和臉紅的場(chǎng)面時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉。若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和臉紅時(shí),亦可通過(guò)深呼吸放松的方式來(lái)應(yīng)對(duì),直至不再出現(xiàn)臉紅為止,才可進(jìn)入下一步的訓(xùn)煉。
演講克服緊張的技巧4
1,回避目光法
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,心情難免緊張,特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響,就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí),你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識(shí)地回避目光對(duì)視,以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法
在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.
3,自我陶醉法
在演講時(shí),面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增.
4,自我調(diào)節(jié)法
為了消除緊張情緒,可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松.如在演講前,聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.
5,注意轉(zhuǎn)移法
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的`物件上.比如,可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒.
6,語(yǔ)言暗示法
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽(tīng)眾很熟悉,心情緊張沒(méi)必要.”“我準(zhǔn)備得很充分,很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示,從而消除緊張的情緒.
由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法:充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看,盯著一個(gè)人的眼睛,專注于自己的思路,自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),多在公共場(chǎng)合講話。
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