減肥的小妙招

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。下面是小編為大家整理的上班族減肥的小妙招，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　妙招一

　　膽汁和胰腺是消解人體多余脂肪和積累的能量的兩位干將，按摩或敲打三個穴位能調(diào)動這兩位干將的積極性。這三個穴位分別是“太沖”“行間”“曲泉”，可對這三個穴位進(jìn)行一一按摩，并敲敲帶脈，推推脾經(jīng)，不用節(jié)食，并多吃些補(bǔ)氣血的桂圓、大棗、水果等食品。只要穴位找準(zhǔn)，數(shù)量做足，就會有良好的減肥效果。

　　人體穴位是人類隨身攜帶的“小藥罐”，用按摩或敲打穴位的辦法可以激活這些“小藥罐”，進(jìn)而給自己保健。一切治療的最終目的都是為了激發(fā)患者的自愈潛能。人體經(jīng)絡(luò)是養(yǎng)生治病的最好捷徑。當(dāng)然，這種敲敲打打并不是立竿見影的事，關(guān)鍵是要堅持。

　　妙招二

　　雙手掌從劍突下推至恥骨聯(lián)合上部，連推12次。然后分別將雙手放在腹部左右兩側(cè)，從左右肋緣下推至骨盆處，也是連推12次。再將左手放于肚臍周圍，右手按在左手上，揉壓肚臍周圍處，先按順時針方向，再按逆時針方向，各揉壓12次。

　　按摩是一種被動運動，通過按摩增強(qiáng)肌肉活動，加快血液循環(huán)，從而增加對脂肪的消耗，即可達(dá)到減肥目的。腹部按摩除可加快脂肪代謝和增大能量消耗外，還能促進(jìn)腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，減肥效果尤佳。

　　小提示—局部肥胖更有益健康

　　腰身苗條，大腿纖細(xì)，臀部微翹是女孩夢寐以求的“魔鬼身材”。然而，美麗并不代表“有利”。英國專家們說，髖部、臀和大腿上的脂肪能有效減少心臟和代謝問題，有益健康。

　　腹部減肥妙招：

　　第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體

　　預(yù)備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　動作要領(lǐng)：上體抬起30—40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實。

　　第二節(jié)：仰臥收腹舉腿動作

　　預(yù)備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

　　動作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

　　動作要求：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　作用：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。

　　第三節(jié)：行動車輪蹬

　　預(yù)備姿勢：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　動作要領(lǐng)：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

　　作用：堅實下腹肌。

　　腹部減肥妙招：

　　方法1、早晨起床一杯溫開水

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥。

　　方法2、合理膳食，搭配營養(yǎng)

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　方法3、晚上8點過后減少進(jìn)食

　　絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　方法4、通過運動來消耗熱量

　　快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點汗的效果最佳。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑為宜。同時可以做一些引體向上，仰臥起坐等運動鍛煉腹肌。

　　方法5、注意多收腹通過按摩保持體內(nèi)平衡

　　腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。按摩方法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上摩素纖體霜對于脂肪的改善很不錯。摩素可以瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時能促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30—50下，每天按摩1次，可以有效的減去腹部脂肪，塑造性感迷人的小蠻腰。

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