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勞累引起的腰疼怎么辦
腰腿痛在醫(yī)學(xué)上的正式說(shuō)法是姿勢(shì)性腰痛。多數(shù)腰腿痛是由于不良姿勢(shì)而造成,腰椎曲度過(guò)大導(dǎo)致后腰部位受力過(guò)大而致慢性損傷,所有也稱為姿勢(shì)性腰痛。這是人類特有的疾病,是人類進(jìn)化的代價(jià)之一,是長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)積累的結(jié)果。那么勞累引起的腰疼怎么辦?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,歡迎閱讀參考!
姿勢(shì)性腰痛有什么特點(diǎn) ?
許多人都有這樣的切身體會(huì),即長(zhǎng)時(shí)間地保持一個(gè)姿勢(shì),如站著、坐著、蹲著或是貓腰之后,腰部會(huì)感到極度不適,特別是長(zhǎng)時(shí)間彎腰之后,會(huì)有無(wú)法直立起來(lái)的感覺(jué)。由此可見(jiàn),人體的姿勢(shì)與腰痛有著十分密切的關(guān)系。
人體的脊柱為了適應(yīng)人類直立行走的生理需要,一共有4個(gè)生理曲度,即:頸椎和腰椎前凸,胸椎及髓椎后凸。除了既椎曲度外,其它的曲度改變(增大或減小)都可造成這一部位的勞損性疼痛,腰椎曲度也不例外。正常情況下。人體的重力線是通過(guò)腰椎的椎體或椎間盤的后部,而不通過(guò)關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)。如果腰椎前凸增加,一方面使關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)發(fā)生勞損,引起退行性改變;另一方面腰部仲肌為適應(yīng)前凸曲度的增加,先逐漸松弛,而后又縮短,從而引起腰痛。除了腰椎前凸增加可致腰痛外,人體若處于頭部前傾,胸椎后凸,髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸展這些松弛站立姿勢(shì)過(guò)久之后,也可產(chǎn)生腰痛癥狀。
姿勢(shì)性腰痛不但在站立時(shí)產(chǎn)生,在坐位情況下,坐姿不良、坐具不合適也可在不同程度上影響脊柱固有的生理曲度,使腰肌及韌帶產(chǎn)生慢性勞損,從而出現(xiàn)腰痛癥狀。在臥位情況下,臥姿不良,床鋪選擇不合適,也會(huì)因同樣原因使患者出現(xiàn)腰痛癥狀。
無(wú)論是站、坐、臥,還是工作、學(xué)習(xí)、休息等狀態(tài)下。人體的姿勢(shì)是無(wú)時(shí)無(wú)刻不存在的,如果對(duì)姿勢(shì)不很好加以注意,長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)不僅會(huì)導(dǎo)致腰痛,而且還會(huì)加重由其它原因引起的腰痛。
預(yù)防腰腿痛杜絕“五忌”
1、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
腰部特別怕冷。如果冬天露腰,為了抵御寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環(huán)減少,會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),椎間盤內(nèi)壓力升高,造成更多的傷害。
2、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓
研究表明,人體在前傾20度坐位時(shí),腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們?cè)陔娔X前做報(bào)表、上網(wǎng)、打CS時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著后移,使椎間盤向后突出。
3、猛→突受外力→易發(fā)腰扭傷
正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性,具有強(qiáng)大的抗壓能力,可承擔(dān)450Kg的壓力而毫發(fā)無(wú)傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下,如果突然受力或在缺乏運(yùn)動(dòng)后突然用力,很容易突破它的承受極限,引發(fā)腰扭傷。
4、!惶飚(dāng)作25小時(shí)→腰椎過(guò)度屈曲
在我們的日;顒(dòng)中,腰椎大多處于屈曲狀態(tài),過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)表明,腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000-5000次。這種過(guò)多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見(jiàn)的原因。
5、振→開(kāi)車時(shí)考驗(yàn)腰椎→脊柱被反復(fù)拉伸
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍,所以開(kāi)車時(shí)腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸,同時(shí)使周圍組織肌肉也跟著疲勞,影響腰椎間盤的新陳代謝速度,會(huì)加速腰椎的退化、變形。
腰腿痛如何治療?
醫(yī)界一致認(rèn)為矯正姿勢(shì)是本病康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心。
1、倒走
倒走是目前治療本癥最有效的方法。倒走的核心是通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)方向來(lái)矯正重心,從而調(diào)整姿勢(shì),姿勢(shì)不當(dāng)者多重心靠前,反方向行走重心矯正到靠后,姿勢(shì)就會(huì)好一些。倒走強(qiáng)制人體重心后移,矯正骨盆前傾和腰椎前凸,簡(jiǎn)便易行。
但倒走時(shí)要注意穿平底鞋小步子慢走,要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉。
2、站立
站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立,前腳掌踩一本20毫米左右厚的書,這樣腳處于前高后低的狀態(tài),同樣可以強(qiáng)制重心后移,可以體驗(yàn)一下,體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺(jué)癥狀有減輕,為了便于堅(jiān)持,可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋,和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用,就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正,延伸到日常生活之中,可作為倒走的替代,且更安全,更有利于效果的鞏固,與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾,還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用,而且是有益無(wú)害。
3、矯正重心
矯正姿勢(shì)必須要矯正重心,負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國(guó)家比較常見(jiàn),被稱為“地球鞋”。在日本最為普及,特別是腰痛患者,對(duì)此好評(píng)如潮。在國(guó)內(nèi),有些三甲醫(yī)院可以買到,可以向?qū)<易稍儭iL(zhǎng)期的姿勢(shì)性腰痛,容易導(dǎo)致椎間盤突出的發(fā)生,后果比較嚴(yán)重,而且椎間盤突出康復(fù)的根本方法也是矯正姿勢(shì),尤其是矯正重心。
5、藥物止痛
建議吃點(diǎn)抗炎鎮(zhèn)痛藥物如布洛芬或西樂(lè)葆等,改善局部疼痛癥狀。
6、灸推拿按摩,對(duì)腰腿疼痛恢復(fù)是有一定幫助。
7、經(jīng)穴激活療法緩解腰痛
易馨康的多效經(jīng)穴刺激無(wú)損療法可以改善腰腿痛。它可以利用電刺激技術(shù)深度打通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo),加快血液循環(huán),提高人體自愈能力,從而在短時(shí)間內(nèi)快速止痛和恢復(fù)健康。特點(diǎn):不打針,不吃藥,不動(dòng)手術(shù)。事實(shí)證明,用易馨康的經(jīng)穴激活療法進(jìn)行治療腰腿痛,可以在短時(shí)間內(nèi)止痛且不再?gòu)?fù)發(fā)。
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