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孕婦壓力大怎么辦
心理壓力是由個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài),源由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡而來;這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。下面,小編為大家分享孕婦壓力大的解決方法,希望對(duì)大家有所幫助!
孕婦壓力大的解決方法
尋求方法有效放松
感覺有壓力是很正常的,尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因,采取一切可行措施,解決引起壓力的問題。避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,孕婦在應(yīng)對(duì)壓力時(shí),不妨多聽聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
適量運(yùn)動(dòng)
利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對(duì)孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng),身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺,提高身體應(yīng)付壓力的能力。
對(duì)孕婦來說,這意味著肌肉放松,更有能力去應(yīng)付身體的變化,提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關(guān)系。
找好友傾訴
心中有了煩惱或怨氣、怒氣后,一定要及時(shí)地宣泄出來,可以找親朋、好友傾訴,并接受他們的勸告;也可直接找發(fā)生矛盾的對(duì)象心平氣和地交談,以解開疙瘩,消除誤會(huì);或者通過寫信、寫日記的方法,將苦惱和哀傷的情緒傾訴出去。任何不良情緒都是越早疏導(dǎo)越好。
知足常樂
孕期不要對(duì)自己或者他人太嚴(yán)苛,將自己的要求和期望調(diào)整到適當(dāng)?shù)、現(xiàn)實(shí)的程度,以避免期望越大失望越大,挫折感就越強(qiáng)。
孕婦壓力大對(duì)胎兒的影響
孕婦壓力過大容易導(dǎo)致流產(chǎn)
懷孕時(shí)如果壓力過大,孕婦體內(nèi)會(huì)大量釋放出一種激素,導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)。孕婦壓力大體內(nèi)皮質(zhì)醇含量明顯升高,皮質(zhì)醇是一種抑制分泌黃體酮的激素,而黃體酮對(duì)維持健康的懷孕過程至關(guān)重要。因此,給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預(yù)防流產(chǎn)。
孕婦壓力過大可導(dǎo)致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導(dǎo)致嬰兒的先天缺陷,特別是在懷孕期間經(jīng)歷了“重大變故”的婦女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他嬰兒。如婦女懷孕前16個(gè)月以及懷孕期間發(fā)生了父母死亡、心臟病發(fā)作以及孕婦經(jīng)歷情緒波動(dòng)較大的事都屬于“重大變故”。
孕婦壓力過大易導(dǎo)致胎動(dòng)會(huì)異常
妊娠后期,如果孕婦壓力太大,精神狀態(tài)不好,如恐懼、憂郁或情緒波動(dòng)很大,引發(fā)母體血液循環(huán)不暢、缺氧等一系列變化,會(huì)使胎兒的胎動(dòng)次數(shù)增加或減少。
孕婦壓力過大妨礙寶寶日后成長
孕婦如果長期情緒壓抑或激動(dòng),不僅使胎兒發(fā)育受到影響,而且寶寶出生后也容易躁動(dòng)不安、好哭鬧、睡眠不好、消化功能紊亂、適應(yīng)能力也差。
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