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人際關(guān)系一直處理不好怎么辦
人際關(guān)系問題是由適應(yīng)不良的應(yīng)對策略，即你習(xí)慣性地用無效的方式來處理人際關(guān)系的壓力引起的。以下是小編精心準(zhǔn)備的人際關(guān)系一直處理不好怎么辦問題解決辦法，大家可以參考以下內(nèi)容哦！
什么是人際關(guān)系問題？
人際關(guān)系問題就是人際關(guān)系中反復(fù)出現(xiàn)的問題。比如說，你難以與家人、朋友、摯愛的人、同事、合作伙伴等和睦相處，而此類問題持續(xù)了很長時間，并且似乎遵循一個熟悉的模式頻繁地出現(xiàn)。
示例
我叫朱諾，48歲，是一名房地產(chǎn)經(jīng)紀(jì)人。我經(jīng)常與我的第三任丈夫本
吵架。他埋怨我過于消極，并且不能在情感上給他支持。他似乎非常需要我，貪得無厭，特別黏人。在他身邊，我感到窒息。但是我不想離婚。原因之一是我自己一個人負擔(dān)不起房租和醫(yī)保。從我拿到工作執(zhí)照開始，房地產(chǎn)市場就一直低迷不振，而我所拿到的全部傭金都無法糊口。我和客戶合不來，也沒能像辦公室里其他同事那樣培育出回頭客。
至于朋友，我真的只有一個。她叫瑪格麗，是個鑒定師。我們周五晚上一起聚一聚，一邊品著瑪格麗塔酒，一邊拿當(dāng)?shù)厣馊χ形覀z都熟悉的每一個人來逗樂子。最終，由于和本在一起生活的壓力太大了，所以我和他決定分開一段時間�，敻覃愖屛野岬搅怂业目头孔�，在兩周左右的時間內(nèi)，我們相處得還行，不過后來我們開始激怒對方，最后她說我應(yīng)該從她家搬出去。
什么導(dǎo)致了人際關(guān)系問題？
人際關(guān)系問題是由適應(yīng)不良的應(yīng)對策略——即你習(xí)慣性地用無效的方式來處理人際關(guān)系的壓力——引起的。例如，當(dāng)朱諾的丈夫本指責(zé)她對他冷漠和疏遠時，她以對本進行攻擊這樣的方式來處理這種人際關(guān)系的壓力——她指責(zé)他對他們的關(guān)系事無巨細樣樣都管，讓她感到窒息。
在諸多導(dǎo)致人際關(guān)系問題的適應(yīng)不良的應(yīng)對策略中，“攻擊”只是其一。面對同樣的指責(zé)，某些人會采取退縮這種應(yīng)對方式。他們會干脆對這種指責(zé)視而不見，拒絕談?wù)摯耸�，轉(zhuǎn)移話題或離開房間。
“黏人”是某些人用來處理人際關(guān)系壓力的另一種策略。他們變得非常依賴自己所愛的人，堅稱如果失去這段感情的話，他們就活不下去了。這是一種情感勒索，聲稱“如果你離開我，我就會崩潰”。
另一種錯誤的應(yīng)對方式是“指責(zé)”。朱諾也許把自己疏遠丈夫這種行為歸咎于他身上，指責(zé)他拒自己于千里之外�；蛘�，當(dāng)丈夫的抱怨讓她感到有壓力時，她以屈服來應(yīng)對，馬上說：“噢，你說的對，很抱歉，我會努力變得更加熱情�！钡牵龔膩聿桓吨T行動，只不過是想快點了結(jié)這樁煩心事。
此類錯誤的應(yīng)對策略是怎么產(chǎn)生的呢？很多人都是在童年時期學(xué)會采用此類錯誤的應(yīng)對策略來渡過家庭生活中的艱難時光。例如，作為一個小孩，你也許要屈服于專橫的父母來保證自己的安全。你也許會因為害怕被冷漠的父親拋棄而采用退縮、變得黏人、怨天尤人來應(yīng)對。有時候，兒童會仿效他們父母的做法來應(yīng)對——當(dāng)他們感到害怕時，攻擊他人；或者，當(dāng)他們受到傷害時，對他人進行指責(zé)。
某些應(yīng)對策略則是人們在長大成人的過程中學(xué)會的。當(dāng)你不經(jīng)意發(fā)現(xiàn)某種方法似乎對社交場合有所幫助時，你就會繼續(xù)采用這樣的方法。例如，瑞克（Rick）念小學(xué)時，不久就發(fā)現(xiàn)他可以通過開玩笑和逗樂他的同學(xué)們來獲得他人的關(guān)注和避免遭到他人的欺凌。他成為他班上的小丑，用幽默的段子來應(yīng)對各種社交壓力。遺憾的是，他后來發(fā)現(xiàn)要想擁有美滿的婚姻和成功的事業(yè)，僅靠幽默是不夠的。
這便是此類適應(yīng)不良的應(yīng)對策略的問題所在——因為它們在短期內(nèi)起到些許保護作用，緩解某些人給你帶來的壓力，所以你繼續(xù)采用它們。隨著時間的流逝，它們變成了呆板的和僵化的行為模式。你開始不斷地在所有的社交場合采用同樣的應(yīng)對方式。這種錯誤的應(yīng)對策略被泛化和彌散至其他領(lǐng)域——你試圖采用你小學(xué)三年級時用來應(yīng)對父母或同伴的招數(shù)來應(yīng)對你的成年朋友、戀人、配偶或老板。但是，那時候還有點用的方法現(xiàn)在卻導(dǎo)致了糟糕的結(jié)果。短期的策略變成了長期的麻煩。
所以，你就應(yīng)該改變應(yīng)對策略，對嗎？這可沒那么簡單，正如朱諾所發(fā)現(xiàn)的那樣。
示例
又是我，朱諾。經(jīng)房地產(chǎn)協(xié)會一個超級推銷員的介紹，我參加了一個工作坊。他很明確地告訴我們，向潛在買家展示房子時應(yīng)該怎么表現(xiàn)——你應(yīng)該時刻充滿信心，凸顯房子最佳的特色。你應(yīng)該溫文爾雅地詢問私人問題，對潛在買家的孩子和工作表現(xiàn)出興趣。你應(yīng)該避免批評賣家或房子�？傊�，你應(yīng)該全面地、清楚地、耐心地回答所有的問題，而不管這些問題有多愚蠢。
參加完工作坊之后，我斗志昂揚，下定決心遵從所有的指導(dǎo)，開始與我的潛在買家建立更加融恰的關(guān)系。然而，你會碰到愚蠢透頂而讓你火冒三丈的買家！他們會一遍又一遍地問同樣的蠢問題，并且根本不注意我的解答。差不多兩周后，我又故伎重演——一個字作答，含沙射影地挖苦，表現(xiàn)消極，不勝其煩。
人們?yōu)楹稳绱祟B固地采用適應(yīng)不良的應(yīng)對策略？
既然此類與他人相處的方式明顯無效，那為何難以改變它們呢？因為適應(yīng)不良的應(yīng)對策略不僅僅是反復(fù)強化的習(xí)慣，而且它們來源于更深的層次——來源于被稱為“圖式”（schemas）的那種人們幾乎難以察覺的信念。圖式是你深信不疑的核心信念——你認為你是怎樣的一個人，你認為你與他人的關(guān)系是什么性質(zhì)。以下是某些會使人際關(guān)系出現(xiàn)問題的典型圖式：
人們總是疏遠我。
過于相信別人是很危險的。
沒有人真的在乎我或給予我需要的東西。
我有毛病。
我沒有任何歸宿感。
我無法照顧好自己，我需要別人幫助我。
其他人的需要比我的需要更加重要，我必須先替他們著想。
我必須發(fā)揮最高水平，不容出錯。
對我來說，最好才算好。
我做的事要失敗了。
如果你有此類圖式，并且逐步將它們付諸行動，那么你會發(fā)展適應(yīng)不良的應(yīng)對策略，并且它們難以改變。你的圖式不僅影響到你的行為，而且影響了你如何去解讀他人的所作所為。你按照你的圖式來看待其他人，只注意到他人的那些會強化你的圖式的消極的言行舉止，而對任何與你的核心信念相矛盾的信息視而不見。
你的圖式之所以是根深蒂固的和難以改變的，是因為它們有助于你理解這個世界和安排你的生活。比如說，在很多場合，像“過于相信別人是很危險的”這樣的圖式都可以作為你的準(zhǔn)則，讓你感到安全、獨立和強大——至少在短期內(nèi)是如此，直到你因孤獨和孤立而產(chǎn)生慢性抑郁癥和怨恨。
示例
我叫羅斯，今年二十九歲。我一直都覺得自己是個廢物，一旦別人識破我的廬山真面目，就真的不會再喜歡我。這便是主宰我的愛情生涯的圖式。每當(dāng)我開始和某人變得更加親密，我就擔(dān)心她會發(fā)現(xiàn)我是一個多么糟糕的人。所以，我往往在女人踹我之前甩掉她們。這是一種自我保護的方式，趕在別人拒絕我之前甩掉她們。
我和上任女友艾琳談戀愛時，我嘗試著進行改變。在她開始說起我們相處得多么融恰，并暗示我們搬到一起住時，我決心堅持下去。但是我逐漸感到壓力越來越大，和艾琳在一起時我覺得越來越緊張，最終，一天晚上，我主動和她大吵一架，然后我們分手了。我?guī)缀跏强粗约鹤鲋切┪掖蛩惚苊獾氖�，但是我卻情不自禁地這樣做，這太古怪了。就目前來說，我不準(zhǔn)備發(fā)展任何新的戀情。談戀愛太痛苦了，并且注定會失敗。
你如何克服人際關(guān)系問題？
為了克服人際關(guān)系問題，你需要設(shè)定并實現(xiàn)四個基本目標(biāo)。第一，你必須改變有問題的行為，例如，習(xí)慣性地自吹自擂，或?qū)λ死涑盁嶂S，或?qū)λ藨嵟険簟５诙�，與不同的人相處時，你需要制定靈活的行為方式——見機行事，到什么山上唱什么歌。第三，你必須擺脫某些關(guān)于你自己和他人的消極的和自我挫敗的信念。第四，也是最后一點，你必須學(xué)會如何不再逃避那些讓你感到不適的社交場合。
為了實現(xiàn)這四個基本目標(biāo)，把斯蒂文·海耶斯和同事（Hayes，Strosahl and Wilson 1999）創(chuàng)建的接納與承諾療法（ACT）的技巧與由杰弗里·楊和同事（Young，Klosko and Weishaar 2006）創(chuàng)建的圖式療法的技巧結(jié)合起來。學(xué)會以下六個步驟來處理你的人際關(guān)系問題：
1.揭示你的圖式。
2.識別你的適應(yīng)不良的應(yīng)對策略。
3.識別那些你想在人際關(guān)系中展現(xiàn)的核心價值觀。
4.學(xué)會觀察和接納圖式所導(dǎo)致的痛苦，而不遵循圖式行事。
5.學(xué)會讓自己與圖式所導(dǎo)致的痛苦念頭保持一定距離。
6.將價值觀——你想在人際關(guān)系中展現(xiàn)你的為人——付諸行動。