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秋分養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問(wèn)題。秋分過(guò)后，養(yǎng)生保健特要注意防止寒涼之氣傷身，特別是注意胃部的保暖。
秋分時(shí)節(jié)飲食宜忌
在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的勝品。在秋分時(shí)節(jié)，可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。
秋分時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)也不可太過(guò)。首先，忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。比如：服用魚(yú)肝油過(guò)量可能引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病;其次，忌慕名進(jìn)補(bǔ)。盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體，但事實(shí)上，過(guò)量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。
生活作息小貼士
要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。 秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼。
秋分運(yùn)動(dòng)指南
秋分時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究，首要原則應(yīng)順應(yīng)秋季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼;二防運(yùn)動(dòng)損傷。
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動(dòng);三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
秋分灸施用注意事項(xiàng)
秋分過(guò)后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時(shí)艾灸可以扶助陽(yáng)氣，提高機(jī)體免疫力，起到防病保健的作用。反復(fù)呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過(guò)敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。如果居家秋分灸，一般在秋分節(jié)氣當(dāng)天以及前7天、后7 天，共15天，每天操作，不要有間隔，這樣療效比較好。
秋分養(yǎng)生需要注意些什么
秋分養(yǎng)生有4防：秋涼、秋燥、秋乏、悲秋
1、秋分養(yǎng)生：防秋涼
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開(kāi)始天氣轉(zhuǎn)涼。秋分早晚溫差大，幅度甚至高于10℃以上，遇天氣驟變、氣溫明顯下降，需及時(shí)添衣防寒保暖，避免受涼感冒。此外，夜越深，寒氣越重，一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，注意呵護(hù)腳、背、腰部，防止寒氣入體，埋下健康隱患。
2、秋分養(yǎng)生：防秋燥
秋分時(shí)節(jié)，降水減少，天氣干燥，身體易缺水而出現(xiàn)口干咽痛、長(zhǎng)痘便秘等“秋燥”癥狀。日常飲食建議少吃蔥姜等辛辣食物，多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等。秋季干燥，平時(shí)要注意補(bǔ)水，多喝水、淡茶、豆?jié){、牛奶、飲料等。
3、秋分養(yǎng)生：防秋乏
所謂“春困秋乏夏打盹”，在秋天，人較容易出現(xiàn)秋乏的現(xiàn)象，這與夜晚睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好有關(guān)。想要緩解秋乏，可以多做伸展運(yùn)動(dòng)，有助于加強(qiáng)血液循環(huán)，舒展身體、收斂心神，防止勞累疲乏。頭部有多個(gè)穴位，經(jīng)常梳理頭發(fā)能促進(jìn)新陳代謝，有助于保持頭腦清醒。經(jīng)�？埤X不僅有固齒的作用，也能消除疲勞。
4、秋分養(yǎng)生：防悲秋
“自古逢秋悲寂寥”，秋天萬(wàn)物枯敗，一片昏黃，人易受到感染產(chǎn)生消極情緒，不利于心理健康。想要預(yù)防悲秋，首先要加強(qiáng)日照和光照，多接受日光浴可以讓心情也明朗起來(lái)。此外，還可以多穿艷麗色彩的衣服、多補(bǔ)充富含維生素B的食物，都有助于改善消極情緒，增強(qiáng)興奮性。
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