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寒露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生原則及注意事項(xiàng)
今天是二十四節(jié)氣的寒露,在我國(guó)中醫(yī)看來(lái)這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生有“寒露不露腳”的說(shuō)法。那么,在這個(gè)節(jié)氣里養(yǎng)生,都有哪些講究呢?在這里,為大家來(lái)總結(jié)一下寒露中醫(yī)養(yǎng)生的方法,快來(lái)一起學(xué)兩招吧。
寒露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生原則及注意事項(xiàng) 篇1
寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則
起居調(diào)整。秋季涼熱交替,氣溫逐漸下降,不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)!鞍茁渡聿宦叮缓赌_不露”這是一條很好養(yǎng)身之道,而“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”,提醒我們要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服。但添衣不要太多、太快,俗話說(shuō)“春捂秋凍”,秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力,對(duì)安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外,秋季腹瀉多發(fā)季節(jié)應(yīng)特別注意腹部保暖。
秋季宜早睡早起,保證睡眠充足,注意勞逸結(jié)合。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人,既要防止受寒感冒,又要經(jīng)常打開(kāi)門窗,保持室內(nèi)空氣新鮮。條件許可情況下,居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機(jī)又可凈化空氣促進(jìn)身體健康。
飲食調(diào)養(yǎng)!昂丁睍r(shí)節(jié)起,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼。從中醫(yī)角度上說(shuō),這節(jié)氣在南方氣候最大的特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令,而燥邪最容易傷肺傷胃。此時(shí)期人們的汗液蒸發(fā)較快,因而常出現(xiàn)皮膚干燥,皺紋增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。所以養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。
飲食上應(yīng)少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應(yīng)吃溫食,最好喝熱藥粥,因?yàn)榫、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚(yú)、肉等食品。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度,注意補(bǔ)充水分,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。此外還應(yīng)重視涂擦護(hù)膚霜等以保護(hù)皮膚,防止干裂。
精神調(diào)養(yǎng)。精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視,由于氣候漸冷,日照減少,風(fēng)起葉落,時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感,出現(xiàn)情緒不穩(wěn),易于傷感的憂郁心情。因此,保持良好的心態(tài),因勢(shì)利導(dǎo),宣泄積郁之情,培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
寒露養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
寒露時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)注意葷素搭配。寒露過(guò)后,適當(dāng)進(jìn)食一些高蛋白食物補(bǔ)充能量。寒露之后,天氣干燥,很容易出現(xiàn)口渴、咽干、唇燥、皮膚干澀等“秋燥”現(xiàn)象,因此,還應(yīng)多吃一些新鮮蔬菜,多喝白開(kāi)水、綠豆湯、牛奶等;水果以應(yīng)季水果為主,橘子、梨、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇。特別是年老體弱之人,可對(duì)癥選擇相應(yīng)的西洋參、枸杞等適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。
寒露時(shí)節(jié)應(yīng)及時(shí)添加衣物。要知道,寒露過(guò)后,早晚溫差較大,空氣干燥,這往往會(huì)使感冒病毒的致病能力增強(qiáng)。因此,對(duì)于喜歡外出鍛煉的人來(lái)說(shuō),最好避免太早或太晚出門;為了及時(shí)預(yù)防感冒,要適時(shí)添衣,加強(qiáng)鍛煉。這個(gè)時(shí)節(jié),哮喘病會(huì)越來(lái)越重,有痔瘡的人也可能病情加重,此類患者應(yīng)格外當(dāng)心。
那么,為什么“寒露不露腳”呢?
“寒露不露腳”的含義
進(jìn)入寒露后,就不能再“秋凍”了,夜晚溫度將會(huì)降得更低,因此老人、小孩要特別注意保暖,不要赤膊,以防涼氣侵入體內(nèi)。最重要的是注意腳部的保暖,以防“寒從足生”。“寒露不露腳”,正是這個(gè)道理。腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)較少,再加上脂肪層薄,保溫性能差,非常容易受到冷刺激的.影響。
因此,寒露過(guò)后足部保暖是重中之重,除了要穿保暖性能好的鞋襪外,還要養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣,熱水能使血管擴(kuò)張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng),可減少下肢酸痛的發(fā)生,緩解或消除一天的疲勞,同時(shí)還能提高抵抗力。
寒露養(yǎng)生要多注意以上幾點(diǎn)哦。
寒露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生原則及注意事項(xiàng) 篇2
“寒露”節(jié)氣,這是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”的節(jié)氣,《月令七十二候集解》中曰:“(寒露)九月節(jié),露氣寒冷,將凝結(jié)也。”
廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗指出,自“寒露”時(shí)節(jié)起,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼,氣候由熱轉(zhuǎn)寒。為確保體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡,中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”。當(dāng)天氣變冷時(shí),正是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí),所以寒露以后,養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。
1、慎起居以防風(fēng)寒
寒露過(guò)后,隨著氣溫的不斷下降,起居稍有不慎則易患感冒,所以“切忌賊邪之風(fēng)以傷空隙,勿冒風(fēng)邪”。林嬿釗說(shuō),肝腎在此時(shí)節(jié)相對(duì)弱勢(shì),人體容易被風(fēng)寒侵入,引起大小關(guān)節(jié)不利!鞍俨暮穑畯哪_下生”,民間就有“寒露腳不露”的說(shuō)法。所以,要注意適時(shí)添衣,尤其是注意腳部保暖。
同時(shí),應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,這是增強(qiáng)體質(zhì)的有效途徑之一。通常,柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)最適合多風(fēng)的秋季,可在室內(nèi)進(jìn)行太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種運(yùn)動(dòng)。
2、調(diào)飲食以防秋燥
林嬿釗指出,燥邪之氣易侵襲人體而耗傷肺之陰精,人容易出現(xiàn)咽干、眼澀、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥癥狀。因此,在飲食調(diào)理上要遵循“少辛多酸”的原則,少吃生姜、蔥、大蒜、辣椒等辛辣食物,以免耗傷陰精,可多吃雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔潤(rùn)之品。
3、暢情志以防肺傷
古人常講,“傷春悲秋”,秋季對(duì)應(yīng)五情之悲傷。寒露節(jié)氣,氣候漸涼,風(fēng)起葉落,易誘發(fā)人們心中的凄涼之感,出現(xiàn)悲傷憂郁、多愁善感等低落的情緒,從而傷了肺氣。所以,在秋季又要注意保持良好平和的心境。情志調(diào)養(yǎng)總的原則就是使神氣收斂,思維平靜,以適應(yīng)秋天的肅殺、陽(yáng)氣收斂的特性?梢远嗦(tīng)一些較為歡快的音樂(lè),換一些暖色調(diào)的服飾來(lái)調(diào)節(jié)心情。
寒露養(yǎng)生吃什么
1.藕
“荷蓮一身是寶,秋藕最補(bǔ)人”,寒露后空氣干燥,人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來(lái)去秋燥。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉,有明顯的開(kāi)胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神,益血益氣的功效,也可增強(qiáng)人體免疫力。
2.山楂
“寒露收山楂,霜降刨地瓜”,寒露山楂紅,山楂含鈣量在秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大,這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。
3.蜜桃
寒露蜜桃屬北方晚熟桃品種,成熟期在寒露前后,故名“寒露蜜桃”。桃子味甘而性溫,過(guò)多食用容易上火,嚴(yán)重的還會(huì)身上起瘡,尤其是平時(shí)內(nèi)熱偏盛、易生瘡癤的人更不宜多吃。大人最好不要給嬰幼兒喂食桃子,因?yàn)樘易又泻写罅康拇蠓肿游镔|(zhì),嬰幼兒腸胃透析能力差,無(wú)法消化這些物質(zhì),很容易造成過(guò)敏反應(yīng)。另外沒(méi)有完全成熟的桃子最好不要食用,以免引起腹脹或腹瀉。
4.柚子
柚子性寒、味酸,可化痰止咳、健胃消食、消腫止痛,適用于胃病、消化不良、痰多氣喘等癥。柚子以富含維生素C聞名,其所含的有機(jī)酸,大部分為枸櫞酸,而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。有益于心血管病及肥胖病患者食用。
5.柑橘
柑橘也是最佳的寒露養(yǎng)生食物。柑橘一般在秋季大量上市,它還有大量的維生素B1,維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。而在秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中,柑橘的維生素B1含量最高。此外,柑橘的.果實(shí)、果皮、果核以及根等都有不同的藥理作用。
6.石榴
石榴性溫、味甘、澀,入肺、腎、大腸經(jīng)。石榴的營(yíng)養(yǎng)特別豐富,果實(shí)中含有維生素C、維生素B、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。具有助消化、軟化血管、降脂降糖等多種功效。
7.柿子
柿子具有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)的功效。鮮柿生食,對(duì)肺癆咳嗽、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口干唇爛、熱痢等癥。
8.螃蟹
寒露的一大習(xí)俗是吃螃蟹。蟹肉質(zhì)細(xì)嫩,味道鮮美,為上等名貴水產(chǎn)。螃蟹的營(yíng)養(yǎng)也十分豐富,蛋白質(zhì)的含量比豬肉、魚(yú)肉都要高出幾倍,鈣、磷、鐵和維生素A的含量也較高。中醫(yī)認(rèn)為,河蟹性寒,味咸,具有清熱散結(jié)、通脈滋陰、補(bǔ)益肝腎、生精益髓、和胃消食、散熱通絡(luò)、強(qiáng)壯筋骨等功效。煮螃蟹以清蒸最原汁原味,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
9.山藥
寒露養(yǎng)生也離不開(kāi)山藥。山藥屬于薯類,含有豐富的碳水化合物和膳食纖維,多種維生素,包括胡蘿卜素、維生素B1、B2和鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅等多種礦物質(zhì)。山藥雖然可以同時(shí)滋補(bǔ)很多臟器,但最終還是以補(bǔ)腎為主,經(jīng)常吃山藥可以增強(qiáng)腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法,用焦糖“炮制”過(guò)的山藥,補(bǔ)腎抗毒的功效會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。
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