兒童怎么練習(xí)好舞蹈中的旋轉(zhuǎn)技巧

　　1、目標(biāo)：十分鐘旋轉(zhuǎn)

　　那么我們具體要怎樣訓(xùn)練才能達(dá)到增強(qiáng)抗眩暈?zāi)芰Φ男Ч�呢。那就是在極限中去訓(xùn)練，不僅僅是在眩暈感的極限，還有體能、控制力、腳掌承受能力和心理承受能力的極限等等。

　　在剛開始的時(shí)候，我們先以訓(xùn)練十分鐘旋轉(zhuǎn)為目標(biāo)，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。在這十分鐘內(nèi)，我們盡量不要給自己喘息和休息的機(jī)會(huì)。也就是說旋轉(zhuǎn)結(jié)束和準(zhǔn)備下一次旋轉(zhuǎn)之間的間隙時(shí)間盡量縮短，以自己所要訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)的正常圈數(shù)和質(zhì)量為標(biāo)準(zhǔn)，在十分鐘以內(nèi)的每一次旋轉(zhuǎn)，都盡量以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。在這十分鐘內(nèi)我們會(huì)感受到眩暈、呼吸節(jié)奏加快、身體遲鈍、腳掌因?yàn)榕c地面摩擦所產(chǎn)生的疼痛感、肌肉發(fā)酸、意識(shí)渙散、重心難以控制，種種旋轉(zhuǎn)時(shí)的不利因素對(duì)身體和心理上的影響。要和它們對(duì)抗，要對(duì)自己說：“身體是我自己的，不要被身體的種種感受所控制，把身體的控制權(quán)交給自己”。

　　我們要習(xí)慣于和我們的心理想法對(duì)抗，強(qiáng)行要求自己在這種種不利因素的影響下達(dá)到前邊所說的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)。在十分鐘的自我折磨中，不僅是增強(qiáng)抗眩暈?zāi)芰�，也是�?duì)我們旋轉(zhuǎn)時(shí)的肢體各方面能力和心理素質(zhì)的一種鍛煉和增強(qiáng)，為我們?nèi)蘸笠恍��?fù)合連續(xù)旋轉(zhuǎn)打下堅(jiān)實(shí)的身體和心理基礎(chǔ)。

　　2、循序漸進(jìn)

　　當(dāng)然訓(xùn)練是需要循序漸進(jìn)的，不要給自己定下很輕松就能完成或達(dá)不到的目標(biāo)。如果目標(biāo)完成太過輕松，達(dá)不到訓(xùn)練目的。太過艱難，對(duì)自己的自信心是一種打擊。所以我們要根據(jù)自己的身體情況和旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練情況，定下一個(gè)適合自己的目標(biāo)。在我們達(dá)到自己要求的目標(biāo)后，經(jīng)過一段時(shí)間的鞏固之后，就可以增加訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行進(jìn)一步的強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　“前庭習(xí)服一旦獲得會(huì)保持一定時(shí)間，但不會(huì)保持終生。養(yǎng)成的前庭習(xí)服，經(jīng)一段時(shí)間后如不鞏固則會(huì)使自己養(yǎng)成的習(xí)服逐漸消退。一般規(guī)律是習(xí)服形成所需的時(shí)間越長(zhǎng)，消退就越明顯。另外，各種前庭反應(yīng)的適應(yīng)消退速度和程度也各有不同。研究表明，前庭習(xí)服形成后5~7天可出現(xiàn)消退，經(jīng)過系統(tǒng)鍛煉，習(xí)服至多可保持4個(gè)月�！蔽覀兊目寡�暈?zāi)芰︷B(yǎng)成后，在長(zhǎng)時(shí)間不接觸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作訓(xùn)練的情況下是可以退化的，并不能伴隨我們終生，必須堅(jiān)持旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)一定要注意動(dòng)作規(guī)范和要領(lǐng)，找出自己的毛病與不足，加以改正。

　　3、向心控制力

　　當(dāng)我們進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生離心力，那么我們就需要用相同力量的向心力控制，否則運(yùn)動(dòng)軌跡就不可能是一個(gè)圓。例如：我們拿一條繩子，末端綁著重物。當(dāng)我們?cè)�地旋轉(zhuǎn)時(shí)重物會(huì)產(chǎn)生像外的拉力，繩子在重力的作用下被拉直。旋轉(zhuǎn)時(shí)，繩子和重物所帶來的拉力就是離心力。而為了自己能在原地旋轉(zhuǎn)，就需要運(yùn)用向心控制力。那么在減速旋轉(zhuǎn)時(shí)，繩子和重物受到速度的影響，離心力會(huì)隨之加大。這時(shí)就需要我們?cè)黾酉蛐目刂屏�，來保證原地旋轉(zhuǎn)。所以在我們進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練時(shí)也要遵循這一運(yùn)動(dòng)規(guī)律。起法兒時(shí)我們應(yīng)當(dāng)注意，起法的大小是和我們的向心控制力緊密相連的。起法兒力度過大旋轉(zhuǎn)速度快離心力大，當(dāng)離心力大于我們的向心控制能力的話，就會(huì)造成身體偏離原地，重心控制不住的結(jié)果。

　　我們可以利用循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。先以旋轉(zhuǎn)一圈為目標(biāo)，起法兒時(shí)力量不要過大，以重心的控制為主。旋轉(zhuǎn)一圈后最好半腳尖立在那里,之后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。確保自己的向心控制力達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的水平，為繼續(xù)進(jìn)一步訓(xùn)練打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。之后可以為自己的旋轉(zhuǎn)增加動(dòng)力，提高轉(zhuǎn)速。以兩圈為目標(biāo)，重復(fù)練習(xí)。在訓(xùn)練中我們可以參照以上的方法逐漸增加旋轉(zhuǎn)速度來訓(xùn)練向心控制力，向心控制會(huì)隨著我們的訓(xùn)練加強(qiáng)而強(qiáng)化。幾乎所有的旋轉(zhuǎn)都離不開離心力和向心力，所以加強(qiáng)訓(xùn)練向心控制力是十分重要的。

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