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白領(lǐng)如何緩解背部疼痛
一、背部穴位敲打、按摩 長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),頸、肩、背以及肘、腕部容易出現(xiàn)疲勞不適癥狀。這主要是因?yàn)轭i背部以及上肢長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),導(dǎo)致肌肉組織緊張,血液流通不暢,再加上不注意保暖而導(dǎo)致。 經(jīng)常敲一敲肩井穴或手三里這兩個(gè)穴位,對(duì)這些部位出現(xiàn)的酸脹以及疼痛或疲勞等有很好的防治效果。 1、肩井穴 如果將重點(diǎn)放在頸部與肩部的交叉點(diǎn)肩井穴上敲擊,會(huì)感覺有一股熱氣涌向頭部,對(duì)防治頸椎病、肩周炎、頸肩綜合征、偏頭痛、失眠等也有很好的作用。注意,肩井穴左右各一個(gè),操作者可用左手敲擊右側(cè),右手敲擊左側(cè)。 2、手三里 手三里位于肘彎曲成直角,在肘橫紋盡頭兩指寬處。河南省醫(yī)藥院附屬醫(yī)院 鄭州婦科醫(yī)院 敲擊方法:左手握空心拳敲擊右手臂的手三里,不要用力過大。每次敲擊100下左右,敲擊中可有意識(shí)地做深呼吸。有人建議敲擊6下作一次呼吸,即1～3 下為吸氣,4～6下為呼氣,以此類推。然后換右手敲擊左臂同樣的穴位。如果用小皮錘代替敲打也可以。 另外,亦可用空心拳或小皮錘從頸到肩再到手臂、背部,自上而下敲擊200次左右,可以起到溫?zé)嵘⒑淖饔?本身也有利于頸、肩、肘、腕、背等部位不適的緩解。 除了敲打穴位和按摩的方法,白領(lǐng)朋友還可以選擇其他方式譬如運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理等來舒緩背部疼痛。 二、跳舞放松背部肌肉 跳舞被譽(yù)為背部的最佳運(yùn)動(dòng),在音樂伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痙攣也得以舒緩。此外,健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些患有背痛的人來說,凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的,會(huì)加重背痛的癥狀。鄭州人流 鄭州人流醫(yī)院 三、少吃酸性食物,保持弱堿性體質(zhì) 飲食正確對(duì)背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強(qiáng)背部的理想妙方。多飲水之所以重要,是因?yàn)樗芘诺粜玛惔x的廢物,從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過,最重要的還是避免含酸過度,因?yàn)樗菇Y(jié)締組織變得沒有彈性并引起發(fā)炎。 白領(lǐng)還可以通過聽歌的方法來轉(zhuǎn)移注意力,放松身心,以解除背部的緊張,減輕疼痛感。
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