白領(lǐng)如何減壓

“壓力”是這個(gè)時(shí)代的關(guān)鍵詞，不少人經(jīng)常調(diào)侃地稱呼自己是“壓力山大”，沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)今社會(huì)，無(wú)論是哪個(gè)上班族都在抱怨壓力巨大。壓力看不到摸不著，它看似來(lái)自于四面八方，實(shí)質(zhì)起源于我們的內(nèi)心。短暫的注意力轉(zhuǎn)移只能讓我們暫時(shí)忘掉壓力，而真正的減壓，必須從內(nèi)部開(kāi)始“動(dòng)手術(shù)”！

步驟/方法

1 制定合理的工作目標(biāo)
合理的工作目標(biāo)為“跳起來(lái)能摘得到的蘋果”。
“不跳起來(lái)就能摘到”意味著這個(gè)目標(biāo)在自己的能力范圍內(nèi)，很輕松就能達(dá)到�！疤�起來(lái)能摘到”意味著這個(gè)目標(biāo)有一部分超出自己的能力，但通過(guò)主觀努力、尋求幫助、整合資源可以達(dá)到�！疤�起來(lái)也摘不到”意味著目標(biāo)完全超出自己的能力范圍。很多職場(chǎng)人士覺(jué)得承受著“亞歷山大”的壓力感，就是制定了一些“跳起來(lái)也摘不到的蘋果”的目標(biāo)。長(zhǎng)久以往，會(huì)極大挫敗工作能力和工作自信。
積極的工作狀態(tài)是不斷重復(fù)制訂““跳起來(lái)能摘到”的目標(biāo)，長(zhǎng)久以往，可以激活內(nèi)在的潛力和價(jià)值感，更能使其工作自信、工作能力、工作樂(lè)趣形成良性循環(huán)。

2 嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的價(jià)值感和樂(lè)趣
心理學(xué)實(shí)踐證明，如果你從事了一份自己非常討厭的工作，那么你就會(huì)把自己不少的收入和時(shí)間用在緩解因從事這份討厭工作所帶來(lái)的壓力上。
任何一份工作，都會(huì)有有意思的地方，嘗試在自己的工作過(guò)程中尋找一些價(jià)值感和樂(lè)趣，這是緩解工作壓力最有力的武器。

3 壓力需要逐步釋放
許多人白領(lǐng)都把壓力、負(fù)性情緒積攢起來(lái)，等到假期時(shí)一起釋放，就相當(dāng)于洪水出閘，一發(fā)不可收拾，容易引發(fā)各種身心病癥，因此平時(shí)工作再忙，都要抽幾分鐘的時(shí)間發(fā)發(fā)呆，閉目養(yǎng)神，起身眺望下遠(yuǎn)處的風(fēng)景總是可以的，壓力是需要逐步釋放的。

4 建立和維系生活中的親密關(guān)系
著名心理學(xué)大師弗洛伊德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“只有好好地愛(ài)并且好好地工作，才能真正實(shí)現(xiàn)生活的平衡�！� 。
我們每個(gè)人都是社會(huì)性的動(dòng)物，都需要跟別人有一種親密關(guān)系。如果你缺乏這種關(guān)系，一種內(nèi)在的焦慮就會(huì)出來(lái)。這種焦慮也會(huì)轉(zhuǎn)移到你的工作上，讓工作成了你壓力的替罪羊。記住，工作再忙，也不要疏于與親友的聯(lián)系，要有那么兩三個(gè)可以談心事的朋友，不管是快樂(lè)或是痛苦，都需要有人分享。這樣的分享是非常有用的`壓力緩沖器。

5 重建健康的壓力應(yīng)對(duì)模式
我們不可能消除生活工作中的各種壓力源，我們只能以積極的方式去應(yīng)對(duì)。從心理學(xué)的角度，應(yīng)對(duì)壓力的方式有6種，分別為解決問(wèn)題、自責(zé)、尋求資源幫助、幻想、退縮、找借口。最消極、病態(tài)的方式即為幻想，這是在我們出生一年內(nèi)形成的低級(jí)防御方式。而最積極健康的方式就是第一種和第三種。此兩種應(yīng)對(duì)方式可以幫助我們理智的應(yīng)對(duì)壓力事件，盡快找到解決問(wèn)題的方法以及保持樂(lè)觀的心態(tài)。