上臺(tái)演講不緊張的方法精選4篇

上臺(tái)演講不緊張的方法1

　　1，回避目光法

　　作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

　　2，呼吸松弛法

　　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的`辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　3，自我陶醉法

　　在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

　　4，自我調(diào)節(jié)法

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　5，注意轉(zhuǎn)移法

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6，語(yǔ)言暗示法

　　語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩”。通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

上臺(tái)演講不緊張的方法2

　　“膈肌練習(xí)”

　　膈肌在肺部和胃之間，呈雙凸?fàn)畈迦胄夭�，通常我們說(shuō)笑的肚子疼，實(shí)際上就是“膈肌”的位置。膈肌對(duì)發(fā)聲有著重要的意義。

　　深吸氣后發(fā)出一個(gè)扎實(shí)的'“hi”音，要求喉部和下巴松弛，舌根有前送彈動(dòng)感，胸前劍突有明顯的向上彈動(dòng)感。發(fā)“hi”時(shí)，膈肌彈動(dòng)與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步，剛開(kāi)始可能會(huì)出現(xiàn)氣超前，先出氣后出聲，也可能會(huì)落后，出聲了，氣未彈出，還可能氣彈出卻沒(méi)用在出聲上，氣彈出了而聲音仍然用嗓子喊的現(xiàn)象。

　　膈肌的訓(xùn)練是聲、氣各半練習(xí)。雙手插腰或護(hù)腹，由丹田托住一口氣到口咽處沖出同時(shí)發(fā)聲，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時(shí)彈出。

上臺(tái)演講不緊張的方法3

　　提前多演練

　　Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升�？偠�言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

　　活躍氣氛

　　活躍氣氛可以讓你和聽(tīng)眾都輕松起來(lái)，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)題，一個(gè)小小的自嘲。

　　關(guān)于目光

　　一定要看聽(tīng)眾。即使你的眼鏡沒(méi)有焦距，大腦放空。首先，看聽(tīng)眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽(tīng)眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

　　“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開(kāi)始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開(kāi)朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。

　　10個(gè)方法，教你演講前不緊張

　　一、多練習(xí)

　　盡量在你準(zhǔn)備演講的地方排練。

　　站著、坐著、雙臂張開(kāi)、上廁所的時(shí)候。(總是就是多練。)這樣能讓你在正式演講時(shí)感覺(jué)更自在。

　　最好是可以把演講錄下來(lái)，然后看回放，觀察自己有哪些地方需要改進(jìn)，這樣進(jìn)步會(huì)更快哦~

　　二、化緊張為激情

　　研究顯示，一場(chǎng)充滿激情的演講遠(yuǎn)比單調(diào)的雄辯來(lái)的吸引人。

　　即使你不是個(gè)演講大師，但你可以在上臺(tái)前讓自己處在一個(gè)充滿熱情和能量的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)更容易吸引臺(tái)下的觀眾，與你產(chǎn)生共鳴哦~

　　三、認(rèn)真聽(tīng)其他人發(fā)言

　　這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽(tīng)眾的狀態(tài)。

　　四、提前到場(chǎng)

　　在演講正式開(kāi)始之前給自己充分的時(shí)間準(zhǔn)備。

　　多預(yù)留些時(shí)間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環(huán)境。

　　五、適應(yīng)環(huán)境

　　可能的話試用話筒并調(diào)整好燈光。

　　確保自己熟悉座位安排，對(duì)環(huán)境中可能存在的干擾因素有所準(zhǔn)備。

　　六、與人交談

　　與聽(tīng)眾交談可以讓自己顯得更平易近人。

　　可以詢問(wèn)聽(tīng)眾一些問(wèn)題然后聽(tīng)他們的回答，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感。

　　七、想象積極的畫(huà)面

　　不要想“我不行，我肯定會(huì)搞砸”。

　　而是要想象聽(tīng)眾十分享受自己演講的畫(huà)面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優(yōu)雅的神態(tài)。

　　說(shuō)白了，就是要充滿自信!!據(jù)說(shuō)這種方法十分有效，值得一試哦~

　　八、微笑

　　微笑能生成內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來(lái)，對(duì)自己的演講充滿樂(lè)觀情緒。

　　微笑還是向聽(tīng)眾傳達(dá)自信的體現(xiàn)。

　　但是別太過(guò)了，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦

　　九、練習(xí)停頓

　　人緊張的時(shí)候就會(huì)很容易加快演講的節(jié)奏，導(dǎo)致說(shuō)話太快，還會(huì)導(dǎo)致自己呼吸節(jié)奏紊亂，然后更加緊張慌亂。

　　不要害怕降低演講的速度和使用停頓。

　　停頓可以起到強(qiáng)調(diào)演講的重點(diǎn)以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發(fā)現(xiàn)自己的節(jié)奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。

　　十、喝水

　　嘴唇發(fā)干是最常見(jiàn)的緊張的表現(xiàn)。

　　演講開(kāi)始前多喝點(diǎn)水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上臺(tái)前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因?yàn)橹v得太興奮而口干舌燥。

　　上臺(tái)演講緊張發(fā)抖解決方法

　　1.自我陶醉

　　在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

　　2.呼吸松弛

　　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　3.自我調(diào)節(jié)

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4.心里選擇一句話做暗示

　　大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

　　5.注意轉(zhuǎn)移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的`情緒。

　　6.對(duì)著鏡子關(guān)注自己

　　誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　7.松弛臉部肌肉

　　一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

　　8.語(yǔ)言暗示

　　語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心�！薄澳隳苄�!我們等著為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　9.回避目光

　　作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

上臺(tái)演講不緊張的方法4

　　腹肌訓(xùn)練

　　1、發(fā)“哈、哈”的聲音，這個(gè)聲音不是用嗓子發(fā)出來(lái)的，而是腹部?jī)?nèi)彈，將氣息打到口腔發(fā)出的，聲音脆亮且有力度，開(kāi)始有的`人體會(huì)不到還是用嗓子發(fā)聲，可以體會(huì)像京劇老生大笑，腹肌內(nèi)收發(fā)出的聲音。

　　2、一口氣發(fā)“1、2、3、4”，換氣后接著喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放松，腹肌的有力彈法。

　　3、腹肌訓(xùn)練可以和仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，也可以晚上睡覺(jué)前放一本書(shū)在腹部，體會(huì)氣息的控制。

　　4、發(fā)：嘿、哈

　　5、發(fā)：咿、呀、嘿、吼

　　六、字詞練習(xí)：用五度標(biāo)記法的方法，夸張練習(xí)

　　七、繞口令練習(xí)

　　八、針對(duì)自身問(wèn)題具體練習(xí)

　　九、綜合練習(xí)：古詩(shī)詞、片段、散文等練習(xí)。

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