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上臺演講緊張的克服方法3篇
上臺演講緊張的克服方法1
首先,我們要建立一個認知,就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員,都有這種“怯場”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點,就會引發(fā)如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況,明白這是一個普遍現(xiàn)象,并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣,再外向自信的人上了臺,都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。
所以人人會怯場,這其中最大的兩個原因是:
。1)準備不周全;
。2)得失心太重,你說越想完美越弄砸,就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題,就不必那么突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力,平日需要多準備、練習,不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學、朋友給你回饋,甚至請他們?yōu)槟沅浺、錄像,讓你更有效客觀地評估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用來加強自己,使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型,有專業(yè)的、大眾的等等,這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的.風格,不過最重要的還是回歸演講的目的,想要給聽眾甚么?有沒有達到目標?演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒:
一、你所需要具備的心態(tài):
1、要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習,完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作:
1、多做練習是最好的準備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會越好。
2、練習時,請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3、錄音錄像,然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次,最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4、如果你會腦筋一片空白,那就準備一份講稿,多次練習,在腦海里多過幾次。
5、如果你仍然擔心,那就把你的筆記帶進場,萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6、如果你還擔心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作:
1、如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2、如果你擔心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,那就不要喝了。
3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放松伸展動作,讓左右腦進入較佳的整合。
4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你盡量要做到:
1、如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3、如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4、眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。
5、如果看觀眾會讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、演講最好用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7、最好適當?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。
8、如果你會發(fā)抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。
9、演講時千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會讓你更失去自信。
10、如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。
克服上臺演講緊張的方法
1、自我陶醉
在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前,運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢,對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示,暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束,當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用,比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個人如果很緊張,臉部也會繃緊。這時候表情不自然,其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角,或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉,都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要!薄拔覝蕚涞煤艹浞,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩!蓖ㄟ^語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動式的虛視方法,有意識地回避目光對視,以保持良好的心境。
上臺演講緊張的克服方法2
首先考慮下你要演奏的曲子是不是會拉,技術(shù)、音準和節(jié)奏又沒有問題了,確認沒有問題了,那就上臺吧,因為你要演奏給觀眾聽,人越多你應該越興奮的,因為你要展現(xiàn)你自己,你是為了展示自己、詮釋你的音樂理念和理解才去上臺的,如果只是為了演出而上臺,那你最好不要演。記住在臺上你就是對了,任何事情也無法阻擋你對音樂的.詮釋!
再者,平時多找人聽,找不同的人聽,最好產(chǎn)生些逆反心理,人家越說你不行,你就越要拉,這樣子臉皮才能厚,才能克服緊張。
上臺演講緊張的克服方法3
1、做好準備
俗話說;有備無患,一個人之所以害怕在眾人面前講話,往往是自己的準備工作不到位,心里沒底。有一點必須明白,無論在什么情況下,都不能打無把握的仗。
2、俗易懂方能流傳久遠
說話要簡潔明白,切忌眉毛胡子一把抓,抓不住要領(lǐng),又顯的羅嗦。要想別人明白你的話,那么你說的話就要條理清楚,先說什么后說什么。
3、去要敢說話
如果你能夠克服當中說話的恐懼,那么你就不僅僅會變得能言善辯,擁有好口才,而且對你的其他方面也會產(chǎn)生潛移默化的影響。
4、勝過滔滔不絕
在交談中,感情的真切流露要比講究語言華麗更重要,評價一個人說話是否有魅力,其標準不是他的講話多么流暢,多么滔滔不絕,而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。
下面給大家分享緊張的原因:
一、追求完美的心態(tài)。
有些人總是在追求完美,總是害怕一些細微的`錯失,總是過分在乎別人的看法,于是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來?傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。
其實,這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來,越是害怕暴露自己的缺點,那就會表現(xiàn)越不佳,越是緊張。看到別人在交頭接耳,總覺得別人在講自己的壞話;看到別人一會兒跑來跑去,總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來,于是給自己加上了沉重的負擔。其實,也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點關(guān)系也沒有。
二、沒有經(jīng)驗,缺少專業(yè)的訓練。
許多人都想改變自己,但是因為生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練,因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變,一上講臺,手不知如何放,腳不知道如何站,話筒不知道如何拿,不知道如何問好,于是就顯得“手足無措”,手足無措就是緊張的表現(xiàn)。
三、過去失敗的陰影造成的影響。
過去在公眾場合講話失敗的陰影會直接影響到當下的發(fā)揮,使自己緊張起來。特別是有些朋友,這樣的陰影會追溯到我們小時候。小時候因為家庭環(huán)境的影響,學校老師的嚴厲批評,父母親嚴格的教導,親戚們無故的嘲諷,同學們的譏笑,或是工作之后某一次講話的失敗,某一次領(lǐng)導的嚴厲指責,都會造成我們心理的陰影,所謂:一朝被蛇咬,十年怕井繩!
然后我們就開始自我封閉,不愿再在公眾場合講話了。一講話,以往的陰影就會像幽靈一樣的再現(xiàn),成了一種不好的條件反射,于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了,于是更不愿去表達了,于是惡性循環(huán),越來越封閉自己,越來越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼,是我們發(fā)展的最大的敵人,我們把它稱之為:心魔。
四、環(huán)境的改變。
人們總是對陌生的環(huán)境有一種恐懼感,而對熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈,而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方,總是感覺到格格不入,無法表現(xiàn)真實的自我,于是顯得局促不安,非常的不自在。
很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張,而對陌生的環(huán)境就會產(chǎn)生不舒適感、不安全感,就會緊張恐懼;還有一些人更奇怪,對熟悉的環(huán)境有點緊張恐懼,因為大家都是同事,都彼此了解,反而放不開,而對于陌生的場合反而不緊張,因為大家不了解自己的底子,可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的,都需要我們能夠輕松溝通、自信表達,那我們的能量就會發(fā)揮出來,我們也就更能成就自己美好的人生。
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