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  • 跑步前準備運動的做法

    時間:2022-06-21 17:32:59 美食 我要投稿
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    跑步前準備運動的做法

      跑步是很多人的平時的愛好,如果養(yǎng)成了每天跑步的好習慣的話,大家一天不出去跑步,渾身都會感覺不自在的。而有經(jīng)驗的人知道,在跑步之前,是可以先進行一些熱身的準備工作的。那么,跑步前準備運動該怎么做呢?對于跑步前的一些可以做的準備的工作,請看下文的介紹。

    跑步前準備運動的做法

      跑步前熱身運動步驟:

      1、膝關節(jié)活動,半蹲,兩手扶膝,膝部順時針扭動,進行10次后,接著逆時針扭動膝部。

      2、髖關節(jié)活動,兩腿交替進行高抬腿,各進行二十次。

      3、壓腿:放松雙肩還有背部,一只腿要邁向前方,屈膝90度,讓大腿和地面平行,彎曲伸開另一腿,腳尖著地,同時上身保持直立。做完十次后,接著換另一腿繼續(xù)。

      4、轉體,伸直兩手,身體左右轉動活動腰部。

      5、腳活動,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針進行一下旋轉運動,接著再逆時針做一下。

      6、前后踢腿,讓髖、膝關節(jié)得到活動。

      7、伸展上體活動,脖子還有胳膊左右旋轉。

      其他各項準備工作:

      1、跑前慢跑十分鐘熱身,這樣可以讓身體準備好,大概十分鐘就可以了,要讓身體稍稍出汗。

      2、在熱身后進行拉伸準備,拉伸能讓關節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度,防止跑步時受傷?梢赃M行壓腿、轉體、抻肩等活動。

      3、準備合適鞋子,按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子,假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋,假如是跑百米,那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳,別太大或太小,防止崴腳或擠腳。

      跑步前準備運動該怎么做?跑步前的準備工作是很簡單的,但是卻也是非常有必要的,這樣可以盡快的調理自己的狀態(tài),有利于跑步的順利進行。除了跑步前的準備工作之外,跑步之后大家盡量也做一些簡單的拉伸運動,活動放松一下身體,以免身體不舒服。

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