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辦公室健身方法
辦公室健身方法，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，長期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)可以降低身體的血糖，以下分享辦公室健身方法有什么好處。希望對(duì)你有用！
辦公室健身方法1
坐姿扭頭
動(dòng)作要領(lǐng)，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動(dòng)下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側(cè)交替進(jìn)行�？沙浞掷焐顚蛹∪�，有清醒大腦的作用。
運(yùn)動(dòng)量。
坐椅控腹
動(dòng)作要領(lǐng)(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。
運(yùn)動(dòng)量。
活動(dòng)腰部
動(dòng)作要領(lǐng)，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經(jīng)驗(yàn)者可以在最大位輕輕抖動(dòng))。應(yīng)緩慢進(jìn)行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。
運(yùn)動(dòng)量20秒，3組。
扶墻拉胸
動(dòng)作要領(lǐng)，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動(dòng)上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對(duì)胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
運(yùn)動(dòng)量15秒，兩側(cè)各2次。
扶桌下蹲
動(dòng)作要領(lǐng)，兩手支撐臺(tái)邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強(qiáng)烈的拉伸感。
運(yùn)動(dòng)量10秒，共3次。
扶椅下腰
動(dòng)作要領(lǐng)，但因加入了可滑動(dòng)的椅子，效果更好。應(yīng)掌控好椅子的`滑動(dòng)，切忌動(dòng)作過猛拉傷身體。
運(yùn)動(dòng)量20秒，3組。
扶墻控腹
動(dòng)作要領(lǐng)，身體呈120度夾角，收腹。
運(yùn)動(dòng)量3分鐘。
坐姿伸展
動(dòng)作要領(lǐng)(利用沙發(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹?，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對(duì)保護(hù)腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。
運(yùn)動(dòng)量20秒，2組。
跪姿展臂
動(dòng)作要領(lǐng)，單膝跪在書上。一手上提，帶動(dòng)身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動(dòng)，活躍每一個(gè)細(xì)胞，迎接下班后的愉悅時(shí)光。
運(yùn)動(dòng)量20秒，3次。
辦公室健身方法2
在工作之余，利用辦公室有限的空間對(duì)自己的身體進(jìn)行一下放松很有必要，這里簡單介紹幾種行之有效的辦公室健身操：
彈腦端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的.作用。
練眼用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
梳頭用木梳從前額至頭頂部向后部梳，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。
臉部運(yùn)動(dòng)工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)�？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
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