家居健身的秘訣

　　1.常搓面：可使面色紅潤(rùn)。

　　2.常梳發(fā)：可消除疲勞。

　　3.常運(yùn)目：閉目，雙眼球左右旋轉(zhuǎn)各四遍，少頃，忽睜開眼，可使肝清目明。

　　4.常凝耳：兩手掩耳，低頭、仰頭各5～7次，可消除頭暈的疾病。

　　5.常閉口：呼吸均勻和緩，可使氣體通暢。

　　6.常靜心：排除雜念，常保持頭腦清醒，可調(diào)氣養(yǎng)神。

　　7.常叩齒：每天清晨睡醒時(shí)，叩齒36下，可使牙齒堅(jiān)固。

　　8.常提氣：隨鼻中吸氣，做提肛動(dòng)作，稍停，即緩緩?fù)職猓�久做，可健身防病�?/p>

　　9.常咽津：可健脾助消化。

　　10.常存神：不過(guò)度思慮，保持樂觀情緒，可少生七情之患。

　　11.常摩腹：可助消化，治療腹脹、便秘。

　　12.常干沐皮膚：兩手搓熱，擦周身皮膚，可使周身氣血通暢，舒筋活眩。

　　瑜伽

　　對(duì)于女性而言，瑜伽可以使女性保持苗條的身段，不僅從外觀形體上更加柔美，而且使女性的內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)也獲得最佳改善，使人面部紅暈，消除皺紋，延緩衰老。

　　許多健身瑜伽姿勢(shì)可以預(yù)防和治愈一些男性疾病，能使男士更健壯、更顯男性魅力。對(duì)于職業(yè)男性而言，許多健身瑜伽姿勢(shì)能消除他們由于長(zhǎng)期伏案工作而帶來(lái)的肩、背疼痛，頸椎疼痛等癥狀。

　　初步學(xué)習(xí)瑜伽者，只要有正確、科學(xué)的瑜伽書籍指導(dǎo)，在家找一個(gè)夠伸展的地方，就足以開始初步的練習(xí)。練習(xí)瑜伽的時(shí)間極為有限，一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)只要幾分鐘，即使練一套基本的動(dòng)作也就十幾分鐘，只要抽出少許的時(shí)間足夠了。

　　原地跑

　　原地跑簡(jiǎn)單易行，只要室內(nèi)有一塊1平方米左右的空地就行。跑的時(shí)候脈搏最好控制在110-120次/分，此時(shí)機(jī)體功能最佳。每周女子跑24分鐘就能達(dá)到健康目的。原地跑有一個(gè)較科學(xué)的計(jì)分法，來(lái)判斷鍛煉效果：以左腳觸地計(jì)算，跑5分鐘。如果速度為每分鐘70步，記作1分;70-80步為1.5分;80-90步為2分;90-100步為2.5分;100-110步為3分。如果跑10分鐘，相應(yīng)的分?jǐn)?shù)加1倍。

　　跳舞

　　在優(yōu)美的旋律、明快的節(jié)奏中舞蹈，既能使關(guān)節(jié)、肌肉、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，又可以調(diào)節(jié)情緒，使心情放松、愉悅。 跳繩

　　跳繩可以按以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行：跳5分鐘，每分鐘70-90次為1.5分，90-110次為2分，110-130次為2.5分。跳的時(shí)間每加5分鐘，分?jǐn)?shù)相應(yīng)的加倍，也是女子每周跳24分鐘最適宜。

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