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冬季養(yǎng)生寒冬要為關(guān)節(jié)上保險(xiǎn)
關(guān)節(jié)是人體重要組成部分，很多人因?yàn)榉N種原因而患得關(guān)節(jié)病，使得我們的行動(dòng)受限，嚴(yán)重影響生活。在嚴(yán)冬如果保養(yǎng)不當(dāng)更是容易誘發(fā)關(guān)節(jié)病，今天小編就為大家介紹寒冬如何保養(yǎng)愛(ài)護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
薺菜口蘑湯
薺菜300克，口蘑100克，薺菜擇好、洗凈、切碎，口蘑洗凈切成薄片備用。炒鍋放適量油燒熱.放入口蘑和薺菜，炒至口蘑出湯、薺菜變色后.加水燒開(kāi).放適量鹽盛出即可，每周吃2～3次。薺菜和口蘑中含有豐富的硒.參與谷胱甘肽過(guò)氧化物酶合成(是其活性成分).有助于清除體內(nèi)自由基和脂質(zhì)過(guò)氧化物.保護(hù)軟骨細(xì)胞免受氧化損傷。此外，實(shí)驗(yàn)表明.薺菜還可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈.降低血壓.有利于改善關(guān)節(jié)血供，緩解、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛。
慎用加濕器
冬季室內(nèi)干燥，可吸入顆粒物增多，細(xì)菌、病毒會(huì)隨之侵犯呼吸系統(tǒng)。這時(shí)很多家庭會(huì)使用加濕器.但是有老人的家庭要慎用.特別是患有關(guān)節(jié)疾病的老人.要遠(yuǎn)離誘發(fā)因素。為關(guān)節(jié)健康保險(xiǎn)。加濕器多為冷加濕，濕、冷刺激會(huì)加重關(guān)節(jié)血運(yùn)障礙.關(guān)節(jié)黏滯.肌肉彈性下降.從而加重關(guān)節(jié)損傷。老人可常備一濕度表，當(dāng)室內(nèi)濕度低于20%時(shí)再使用加濕器.使用時(shí)不要直接對(duì)著身體.特別是不要對(duì)著關(guān)節(jié).同時(shí)觀察濕度表.超過(guò)40%即可停用。此外.加濕器也不宜長(zhǎng)時(shí)間使用.尤其是夜間.本身濕度就較白天大.也可在睡前適當(dāng)開(kāi)一會(huì)兒(具體時(shí)間依照前述濕度表測(cè)量法來(lái)決定)。
自制關(guān)節(jié)衣
老人還可自制關(guān)節(jié)衣來(lái)為關(guān)節(jié)保暖.保護(hù)關(guān)節(jié)免受冬季寒冷刺激.預(yù)防關(guān)節(jié)病痛復(fù)發(fā)，緩解關(guān)節(jié)不適。以膝關(guān)節(jié)為例.取一條保暖秋褲.平鋪在床上.依據(jù)膝蓋部位尺寸剪兩條長(zhǎng)方形棉布?jí)K，上下均要超過(guò)膝關(guān)節(jié)10厘米，左右可與秋褲同寬.也可稍窄1～2厘米.裁好后縫在秋褲外面，縫成口袋狀(即不縫最上面.可在開(kāi)口處縫一拉鎖或尼龍粘口帶以方便使用)..再做兩個(gè)羽絨墊(保暖性能好且輕便).也可用棉花.尺寸參照縫好的棉布口袋.裝入口袋后拉上拉鎖即可.換洗秋褲時(shí)取出羽絨墊后清洗。肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及頸椎等處均可參照上述方法制作。
有選擇鍛煉
堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì).還可保持理想體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，但要適時(shí)、適度。有選擇鍛煉。老人應(yīng)選擇較緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.如慢走、游泳、太極拳、柔力球等等，避免做速跑、跳躍、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作.以免增加關(guān)節(jié)損傷幾率。此外，活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，同一姿勢(shì)最好別超過(guò)10分鐘.以免增加關(guān)節(jié)磨損.加速關(guān)節(jié)衰退。
冬季養(yǎng)生知識(shí)冬季關(guān)節(jié)保養(yǎng)有哪些方面要警惕↓↓↓↓
中醫(yī)在我國(guó)有著悠久的歷史文化，在我國(guó)中醫(yī)養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)很是豐富。今天小編就帶大家了解一下當(dāng)代名中醫(yī)的養(yǎng)生方法，看看中醫(yī)們是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的，下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧。
中醫(yī)養(yǎng)生
心態(tài)平和精神內(nèi)守
本研究結(jié)果顯示，超過(guò)半數(shù)的名老中醫(yī)提倡修性養(yǎng)神，并自身踐行修性養(yǎng)神的方法;在心態(tài)調(diào)節(jié)方面，大多數(shù)名老中醫(yī)提倡平和自然、淡泊寧?kù)o，并以此作為自身的養(yǎng)生原則。
《素問(wèn)·上古天真論》曰：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)�！倍嗄陙�(lái)，此經(jīng)文一直被歷代眾醫(yī)家及養(yǎng)生家奉為最高養(yǎng)生原則。當(dāng)代全國(guó)名老中醫(yī)在這一原則的認(rèn)識(shí)上可謂高度一致，在問(wèn)卷之外，其自身總結(jié)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)中幾乎都對(duì)這一養(yǎng)生原則進(jìn)行了不同程度或不同角度的闡述。如國(guó)醫(yī)大師周仲瑛即提出“平衡心態(tài)，寧?kù)o致遠(yuǎn)”的養(yǎng)生原則，可見(jiàn)保持心態(tài)平和是養(yǎng)生的關(guān)鍵。而干祖望老專(zhuān)家的“童心、蟻食、龜欲、猴行”八字養(yǎng)生原則中“童心、龜欲”四字道出了養(yǎng)心的重要性與具體方法。
至于“恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守”的具體方法，推薦“靜坐”養(yǎng)生法的名老中醫(yī)也占一半以上，并有約三分一的名老中醫(yī)將靜坐和“存想”，作為自身精神修煉方法。靜坐是儒、道、佛三家皆推崇的修煉方法，一般認(rèn)為，靜坐能使精神內(nèi)守，調(diào)暢情志及全身臟腑氣血功能，且促進(jìn)疾病恢復(fù)�！按嫦搿眲t是在入靜的狀態(tài)下運(yùn)用意念和想象來(lái)排除雜念的方法。兩者都是運(yùn)用呼吸、意念來(lái)調(diào)節(jié)心神及全身氣血的簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生方法。
此外，“養(yǎng)德”也是重要的養(yǎng)神法�！吨杏埂吩疲骸按蟮卤氐闷鋲邸�，國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授一向認(rèn)同“仁者壽”的觀點(diǎn);國(guó)醫(yī)大師路志正、顏德馨教授，及朱宗元、黃世林等名老中醫(yī)皆重視“修德養(yǎng)心”;邢月朋老中醫(yī)認(rèn)為，“養(yǎng)生德為根”;張?jiān)迄i老中醫(yī)亦提出“三淡養(yǎng)生，仁德為先”的養(yǎng)生原則。可見(jiàn)“養(yǎng)德”是達(dá)到“心態(tài)平和，精神內(nèi)守”境界的良好途徑。
改善性格怡情養(yǎng)性
不良性格易導(dǎo)致情志的改變，從而擾亂人體臟腑氣血功能，危害健康，釀生疾病�！兜は姆ā吩疲骸把�?dú)鉀_和，百病不生，一有怫郁，百病生焉。”本研究顯示，53.4%的名老中醫(yī)注重修性養(yǎng)神，89.7%的名老中醫(yī)提倡寬容，81%提倡隨和，58.6%提倡開(kāi)朗，自身做到寬容、隨和、開(kāi)朝的名老中醫(yī)分別占91.4%、77.6%和48.3%;而主張“制怒、隱忍、毋躁”的名老中醫(yī)則較少，分別只占29.3%、19%及31%�？梢�(jiàn)名老中醫(yī)注重性格修養(yǎng)的修煉，而不主張刻意克制的方法。
在怡情養(yǎng)性方面，約半數(shù)的名老中醫(yī)建議人們寫(xiě)書(shū)法和旅游，自身有此愛(ài)好者也占39.7%及36.2%。當(dāng)代名老中醫(yī)認(rèn)為，各種興趣愛(ài)好，如琴、棋、書(shū)、畫(huà)、體育鍛煉、攝影、集郵、聽(tīng)音樂(lè)等，對(duì)心神都有較好的調(diào)節(jié)作用，是情志養(yǎng)生的重要方法之一。
飲食多樣定時(shí)適量
《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》曰：“天食人以五氣，地食人以五味。”可見(jiàn)五味均衡是維持人體健康的重要條件。如《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》所言：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣�！边@與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)提出的食物多樣、均衡理念不謀而合。本研究顯示，81%的名老中醫(yī)都強(qiáng)調(diào)三餐應(yīng)均衡搭配，認(rèn)同素食較少，僅有7位;多數(shù)名老中醫(yī)自身無(wú)專(zhuān)門(mén)食用養(yǎng)生食品(79.3%)，多主張進(jìn)食天然食物(53.4%)。國(guó)醫(yī)大師顏德馨教授還強(qiáng)調(diào)“胃以喜為補(bǔ)”的原則。
《素問(wèn)·痹論》曰：“飲食自倍，腸胃乃傷�！�79.3%的名老中醫(yī)注意進(jìn)餐的規(guī)律性，大多名老中醫(yī)認(rèn)為飲食要有節(jié)制、按時(shí)定量，不過(guò)飽或過(guò)饑，贊同“寧餓勿飽”的觀點(diǎn)，而國(guó)醫(yī)大師干祖望老專(zhuān)家的“蟻食”原則則更為生動(dòng)地表達(dá)了類(lèi)似的觀點(diǎn)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，形神合一→→→
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愛(ài)關(guān)節(jié)，“動(dòng)多”“動(dòng)少”都不對(duì)?
“臨床數(shù)據(jù)顯示，45歲以下人群骨關(guān)節(jié)炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達(dá)68%;同樣，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者80%在35-50歲之間。而事實(shí)上，老人、青年、幼兒同樣可發(fā)病。如強(qiáng)直性脊柱炎，發(fā)病年齡就多在40歲以前;類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎則多見(jiàn)于青壯年�！�
張慶文表示，對(duì)于關(guān)節(jié)炎的預(yù)防和保養(yǎng)，日常生活中應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)鍛煉保持心情舒暢，“過(guò)分運(yùn)動(dòng)或者‘不動(dòng)’，對(duì)關(guān)節(jié)都沒(méi)有好處�！彼赋�，因長(zhǎng)期伏案、使用電腦、開(kāi)車(chē)，一些“久坐族”逐漸成為關(guān)節(jié)炎的易患人群。“近年來(lái)關(guān)節(jié)炎患者中，從事重體力勞動(dòng)的人越來(lái)越少，取而代之的是‘久坐族’�！�
專(zhuān)家表示，辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)，開(kāi)車(chē)族的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié)。而駕車(chē)使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化，長(zhǎng)時(shí)間把握方向盤(pán)也會(huì)增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病概率。他提醒，辦公室人群應(yīng)注意保護(hù)肩、腕、膝、踝等關(guān)節(jié)部位。
張慶文建議，骨關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)可以進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)腻憻�，如散步、游泳、騎腳踏車(chē)及不負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間做同一動(dòng)作或使關(guān)節(jié)固定于同一姿勢(shì)，爬山、爬樓梯、下蹲起立活動(dòng)等都會(huì)加重病情。
愛(ài)關(guān)節(jié)保暖很重要
每到冬季，關(guān)節(jié)類(lèi)疾病最易發(fā)作，那么該如何進(jìn)行預(yù)防?“關(guān)節(jié)炎與環(huán)境、細(xì)菌、病毒、遺傳、性激素及精神狀態(tài)等因素密切相關(guān)。寒冷、潮濕、疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良、創(chuàng)傷、精神因素等常為誘發(fā)因素。”張慶文表示，要想緩解最好的辦法就是先“驅(qū)寒”。
“除了添加衣物，患者冬天要多用熱水泡腳，保證關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)和活動(dòng)自如。但不適宜熱敷，因?yàn)闊岱髸?huì)使關(guān)節(jié)循環(huán)不暢、發(fā)脹、發(fā)腫，不利于治療。”張慶文表示，在寒冷的冬季，下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者病情最易惡化加重，早期通常表現(xiàn)為發(fā)涼、麻木，腿部肌肉痙攣，“抽筋”等癥狀。往往早期癥狀并不典型，所以常會(huì)被患者忽視，誤認(rèn)為是缺鈣或是腰椎病等，耽誤了最佳治療期。
專(zhuān)家教你如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎有哪些注意事項(xiàng)↓↓↓↓
關(guān)節(jié)炎的預(yù)防和保養(yǎng)
1、控制自身飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)
飲食的酸堿平衡對(duì)于關(guān)節(jié)炎的治療及并發(fā)癥的防治是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。飲食方面要多吃富含植物有機(jī)活性堿的食品，少吃肉類(lèi)，多吃蔬菜。
2、要經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
在陽(yáng)光下多做運(yùn)動(dòng)多出汗，可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
3、保持良好的心情
不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
4、補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨成分
人體關(guān)節(jié)軟骨在20歲過(guò)后將不再生長(zhǎng)，逐年磨損。補(bǔ)充純天然鯊魚(yú)軟骨粉可以恢復(fù)關(guān)節(jié)已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)驗(yàn)證。
冬季養(yǎng)生
一、關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)一定要科學(xué)
國(guó)藥1健康提醒大家，關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的方式一定要科學(xué)。冬天的時(shí)候，我們最哈不要穿那些束縛關(guān)節(jié)的衣服，那樣很容易留下一些關(guān)節(jié)隱患。另外一個(gè)方面，大家一定要做好關(guān)節(jié)保暖工作，因?yàn)橹挥羞@楊才可以更好的避免關(guān)節(jié)疼痛的事情發(fā)生。關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的方式一定要長(zhǎng)期性堅(jiān)持，這樣才可以真正保護(hù)自己的健康。
二、飲食
冬天關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)也要注意飲食搭配。冬天的時(shí)候，我們的骨骼都比較脆弱，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膠原蛋白和鈣質(zhì)品，都可以達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。國(guó)藥1健康建議大家生活中多喝一些排骨湯，那樣不但可以暖身子，同時(shí)避免一些關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
三、運(yùn)動(dòng)
冬天的時(shí)候，大家都喜歡窩在房間里面，但是這樣的做法很不利于關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)。國(guó)藥1健康建議大家應(yīng)該多走出房間，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下自己的關(guān)節(jié)，這樣才是最好的管家保護(hù)措施。久坐的辦公室達(dá)人們，一定要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)自己的筋骨，不然很容易引發(fā)一些關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于寒冬如何為關(guān)節(jié)上保險(xiǎn)有所了解了吧，那么在往后的冬季我們一定要多加注意，小編希望本文的知識(shí)能夠有效的幫助你們防護(hù)保暖我們的關(guān)節(jié)。
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