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冬至養(yǎng)生應溫補多眠加保暖
從傳統(tǒng)上講,自冬至開始我們就進入了“數九寒天”,天氣將會越來越寒冷。冬至又是一年中陰氣最盛的節(jié)氣,我們應該適應自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律,注意保暖御寒,防止陰邪入侵機體。
一、冬至飲食以溫補為主
1、滋陰潛陽,虛者補之,寒者溫之。
冬令進補多選擇從冬至開始,可促進人體陽氣的萌生,消耗相對減少,進補后可發(fā)揮最大的藥效,且可保存封藏最長的時期。飲食進補的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏,以斂陽護陰為根本,以保證生命活動適應自然界的變化。
在飲食上,我們可以選用一些熱量比較高的食物,但不可過于燥熱。如羊肉、排骨、烏雞等。
可以加入生姜,有溫補脾胃的效果;氣虛者,可再加入黃芪,黨參;需要補血的話,可選用阿膠,或者固元膏;煮粥時還可以加入紅棗以及桂圓肉等等。
2、溫補助陽、補腎壯骨、養(yǎng)陰益精。
冬季食補應供給富含蛋白質、維生素和易于消化的食物?梢远喑院谏澄铮热绾谥ヂ、黑小麥、黑豆等。這些食物補而不膩、食而不燥,能在冬季養(yǎng)腎,幫助健體強身。
3、滋益陰精,多喝水少辛辣。
秋冬養(yǎng)陰,冬季氣候普遍比較干燥,常會遇到大風天氣。滋益陰精也是冬至養(yǎng)生要注意的方面。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,平時多喝水、多吃水果,臥室內要適當通風并注意保持一定的濕度。
二、午后小憩片刻養(yǎng)精神
冬至正是保養(yǎng)人體陰陽二氣,尤其是陽氣的極佳時機。除了平時的保暖御寒外,早臥晚起、睡個午覺也是保養(yǎng)陽氣的不錯方法。
冬日陽氣肅殺,要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。早晚溫差大,加之清晨空氣中氧氣含量最少,不適宜早起外出活動。尤其是老年人,太陽出來后適當多運動,可增強對氣候變化的適應能力。
三、冬至是一年中陰氣最盛的節(jié)氣,應注意保暖御寒,防止陰邪入侵機體。
外出時一定要多穿些衣服,脖頸、腹部、腰部和腿部等部位都要做好保暖。晚上可以堅持熱水泡腳加按摩,不僅能驅寒保暖,還可以保證睡眠質量。
四、根據不同體質有針對性的食補
陰虛之人多食補陰的食品,如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、蔬菜、水果、魚類等清淡食物;陽虛之人宜多食溫陽食品,如韭菜、狗肉等;
氣虛者應食人參、蓮子、淮山、大棗等;
血虛者應食荔枝干、黑木耳、水魚、羊肝等;
陽虛者宜食水果、蔬菜、苦瓜,忌狗肉、酒等辛熱食物,
血瘀者宜多食桃仁、油菜等;
痰濕者多食蘿卜、紫菜、海蜇、扁豆、白果等;
氣郁者少飲酒,多食佛手、橙、陳皮等。