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職場(chǎng)減壓神曲讓你輸壓更健康
在“中國(guó)好歌曲”上火起來的《明天不上班》引起了很多上班族的共鳴。不可否認(rèn)，現(xiàn)在的上班族所面對(duì)的壓力比以前要大很多，心理抗壓力較弱的人就會(huì)覺得壓力無法排解，久而久之造成心理疾病。
人們?cè)诠ぷ髦忻獠涣藭?huì)遇到壓力，并伴隨壓力成長(zhǎng)，心理學(xué)上統(tǒng)稱這些壓力為刺激源。若刺激源的強(qiáng)度過大或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，超過人們的耐受，心理學(xué)上通常將這樣的刺激列為生活事件加以研究與考證。工作中，“壓力山大”刺激源比比皆是，變更新的職業(yè)、職位變化、人際關(guān)系、工作強(qiáng)度等與職業(yè)相關(guān)的壓力，嚴(yán)重影響人們的身心健康。不少上班族因?yàn)楣ぷ鲃诶�，從事的又是自己并不喜歡的工作，久而久之就會(huì)產(chǎn)生職業(yè)倦怠。
一般來講，適宜的壓力會(huì)提升人們的警覺與敏感性，促進(jìn)工作的開展。工作中遇到同樣的刺激或事件，每個(gè)人的感受之所以不同，是由于人們心理加工不同導(dǎo)致的。心理學(xué)認(rèn)為，如何解讀遇到的困難，對(duì)身心健康至關(guān)重要。面對(duì)失業(yè)，有的人能很快平靜下來，相信自己有能力找到新的工作；而有的人則認(rèn)為自己太無能，一切都完了。糟糕、極端的思維方式，往往將問題復(fù)雜化，徒增痛苦。因此，上班族要緩解工作壓力，需要警惕以下不良認(rèn)知方式：
1、過于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人，什么都必須做得恰到好處，不容許有半點(diǎn)閃失。
2、以偏概全。僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對(duì)自己、他人或某個(gè)事件做總體評(píng)價(jià)、下結(jié)論。
3、自我中心。思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受，難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。
4、固著、固執(zhí)思維。過于糾結(jié)某一事件或人生某一時(shí)段，心理行為難以同年齡相協(xié)調(diào)。
5、負(fù)性思維。具有這種認(rèn)知方式的人，缺乏客觀性，對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示，對(duì)自己感到消極、悲觀，比如“我無能”、“我無用”、“無望”、“沒有人會(huì)真心喜歡我”等。
應(yīng)對(duì)不想上班的心理，首先要合理、適度宣泄壓力，不積累負(fù)性體驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣等，有助于排解苦惱與困惑。強(qiáng)身健體有助于提升抗壓性。
其次，要明白遇到壓力時(shí)人們流露的各種心理反應(yīng)或行為都是自然或正常的，這些心理現(xiàn)象會(huì)隨著時(shí)間的流逝而改善，重要的是這段時(shí)間要平穩(wěn)、安全，把控住自己。
第三，審慎使用回避、合理化、推卸、自嘲等心理防御，雖然這些機(jī)制可緩沖壓力強(qiáng)度，對(duì)人們心理可能起到一定的保護(hù)作用。
第四，相信自己具有適應(yīng)性和解決問題的能力。
第五，正確處理工作與生活的關(guān)系，不把工作帶到家中。同時(shí)，如壓力太大，要勇于求助心理專業(yè)人員幫助。減壓成為了我們大多數(shù)人必須學(xué)會(huì)的事情，高壓的生活會(huì)傷害身心，上面的這些方法，大家不妨試一試。
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