在线观看1024国产,亚洲精品国产综合野狼,欧美自拍清纯日韩一区二区三区,欧美 亚洲 国产 高潮

<dfn id="u8moo"><source id="u8moo"></source></dfn>
  • <dd id="u8moo"><s id="u8moo"></s></dd><menu id="u8moo"></menu><dd id="u8moo"></dd>
    
    
    <ul id="u8moo"></ul>
    <ul id="u8moo"><acronym id="u8moo"></acronym></ul>
  • <strike id="u8moo"><noscript id="u8moo"></noscript></strike>
  • <dd id="u8moo"></dd>
  • 有氧運動與無氧運動哪個減肥

    時間:2022-06-28 13:50:32 職場健康 我要投稿
    • 相關推薦

    有氧運動與無氧運動哪個減肥

      有氧和無氧是啥,哪一個更能減肥,相信,很多運動的、特別是想減肥的小伙伴一直想問這個問題。我們今天就仔細探討一下。

    有氧運動與無氧運動哪個減肥

      有氧運動與無氧運動

      人類運動的能量來源,是糖類、脂肪和蛋白質。糖類在體內有兩種燃燒方式:有氧氣和無氧;脂肪在體內燃燒方式是有氧。所謂有氧氣,就是有氧氣參與進來的供能方式,也就是說,無論是呼吸還是血液循環(huán),都要有能力把氧氣運送到肌體所需部位(就是你運動的肌肉部位)。低強度的持續(xù)的較長的運動,肺是來得及吸氧的,心臟是來得及輸送氧氣的,肌肉呢,也是來得及利用氧氣的,所以稱之為有氧(運動)。但如果是高強度或是極快的運動,氧氣根本來不及攝入、傳輸和利用,人體就會開啟無氧供能模式,即不需要氧氣的情況下,用糖類對肌肉進行無氧供能,這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況,就叫做無氧(運動)。

      小結:當運動強度較低,耗能就小,氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中,并幫助燃燒能源,這樣的運動,就是有氧運動。簡單來說,低強度、能長時間進行的運動,基本上都是有氧運動。比如:快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛煉,可以增強肺活量和心臟功能。

      而當人們在做劇烈的運動時,比如 100 米跑,起跑時吸的那口氧氣,卻根本還來不及到達肌肉細胞當中去參加「燃燒」的活動。人在利用氧氣的過程中,有一個相當大的時間差,這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動,成為了無氧運動。比如100 米短跑,200 米短跑,100 米游泳,各種力量舉等都是無氧運動。

      有氧代謝與無氧代謝

      有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng),主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時,身體有持續(xù)的氧氣供應用來產(chǎn)生能量,維持基礎代謝率。當我們開始運動,比如從坐著到起來走動,我們的能量需求增加,導致我們呼吸與心跳略加快;旧衔覀兡艹掷m(xù)進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)。

      當運動強度增大到一定程度,能量需求超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時,無氧代謝系統(tǒng)就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料,特點是供能迅速但是產(chǎn)能量比較少。這也就是為什么大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」,產(chǎn)生乳酸。乳酸的堆積導致肌肉細胞環(huán)境酸堿度降低,這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。

      無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下,讓體力恢復,等血液把無氧代謝廢物帶走,才能繼續(xù)運動,高強度間歇訓練就是這樣一個例證。

      有氧和無氧沒有絕對的界限

      事實上,有氧與無氧很少獨立存在,也不會一下子從一種代謝狀態(tài)轉換到另外一種狀態(tài),更多時候他們互相重疊,只不過有時候有氧代謝占主導,有時候無氧代謝占主導。以跑步為例,當開始小跑時,有氧代謝是占大頭的,但是無氧運動還是或多或少存在的,但肯定不是0,隨著運動強度的增大(如跑步速度的增加),有氧代謝逐漸增加,但當強度達到一定值時,有氧代謝反而下降,隨之增加的是無氧代謝,其在供能占比中越來越大。

      一項運動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓練水平來定。競走奧運隊員的快走,對很多初學者有可能會導致無氧代謝參與,引起肌肉酸痛;而初學者所謂的大重量舉重,對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身,相當于他們的有氧運動。

      是不是只有氧運動才燃燒脂肪?

      并不是!

      1、 首先沒有絕對的有氧和無氧,無氧運動也會伴有少量有氧(此處是消耗脂肪的)。無氧運動主要動用糖原,靠消耗糖來為肌肉提供能量,但是糖原一旦下降明顯,機體是需要啟動補充機制的,身體蛋白質和脂肪的組成成份,就會通過糖異生功能,來合成糖,用于維持能量供應(此處也是消耗脂肪的)。

      2、 無氧運動具有過氧消耗的特點,即無氧運動時雖然氧氣參與不多,但是停止運動后,身體耗氧量在一段時間內卻明顯偏高,這相當于提高了機體代謝,讓身體靜息時也消耗能量,而在靜息時消耗的能量多數(shù)來自脂肪。(相當于無氧運動后,你停下運動后,身體還有低強度有氧的特性)。

      3、無氧運動(如力量訓練),是可以增加我們的肌肉含量,要知道肌肉在人體里,是一個消耗能量的大戶,即使不做任何運動,肌肉無時無刻的也在燃燒能量。所以,肌肉發(fā)達的人相比起不發(fā)達的人,吃相同的東西,卻并不會胖。

      有氧無氧怎么選擇?

      1、沒有運動基礎的人剛開始運動,可以從有氧運動開始,提高心肺功能,增強體能,然后再加上無氧訓練。

      2、有些人天生偏瘦,想強壯肌肉、健美體形,那么應該以無氧訓練為主。反之,有些人是「肌肉體質」,很容易就長肌肉,如果想瘦身,那么應該以有氧訓練為主。

      3、 型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者,以及年齡大的人,應該以有氧運動為主。預防骨質疏松、骨質軟化,那么應當做無氧運動為主。

      4、如果你時間充裕,那么最好的是無氧與有氧都做(一般建議先無氧再有氧),收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那么你也可以把有氧無氧結合起來,做高強間歇運動(HIIT),減脂塑形的效果非常好。

      5、最好的減肥方法,就是兩者的結合,根據(jù)你的訓練目標來調整,以1小時的訓練時間為例子:如果以增肌為主,建議40分鐘無氧訓練+20分鐘有氧訓練;如果以減脂為主,建議20分鐘無氧訓練+40分鐘有氧訓練。注意,一般把無氧訓練放在最前面。

      最后敲黑板:只要是運動,不管是什么運動,都是能消耗脂肪的(只是或多或少的問題,直接或間接的問題)。

    【有氧運動與無氧運動哪個減肥】相關文章:

    跑步前做什么無氧運動04-26

    空腹可以做無氧運動嗎05-30

    無氧運動消耗熱量嗎03-30

    體育專業(yè)學生無氧運動的能力的研究和分析07-02

    有氧的舞蹈運動推薦07-04

    有氧舞蹈瘦身運動07-02

    如何設計有氧運動的運動處方07-04

    有氧舞蹈運動都有哪些07-04

    家居有氧運動有哪些07-04

    有哪些家居有氧運動07-04