中學(xué)生睡眠的重要性

　　正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律，人人都要遵循，如果這種最基本的規(guī)律出現(xiàn)紊亂，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列發(fā)生了紊亂，即剛?cè)胨�就出現(xiàn)REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。下面為大家?guī)��?lái)了中學(xué)生睡眠的重要性，歡迎大家參考閱讀！

　　睡眠的重要性

　　1、青少年時(shí)期正是長(zhǎng)身體的時(shí)期，睡眠不足將影響激素的分泌，進(jìn)而影響青少年的發(fā)育。

　　2、睡眠不足不僅僅影響青少年的身體發(fā)育，更是影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。課堂上的時(shí)間是非常寶貴的，學(xué)生應(yīng)該充分利用課堂上的時(shí)間學(xué)習(xí)，消化吸收老師教授的知識(shí)。而在睡眠不足的情況下，課上學(xué)生注意力下降、反應(yīng)遲鈍，甚至出現(xiàn)打瞌睡的現(xiàn)象，也就是說(shuō)課上學(xué)生的學(xué)習(xí)能力將大幅度下降，因此浪費(fèi)一天將近8個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，而這往往是因?yàn)橥砩蠈W(xué)生向睡眠“借”了1個(gè)小時(shí)，得不償失。

　　3、睡眠對(duì)學(xué)習(xí)的影響不僅僅在于其對(duì)學(xué)習(xí)效率的重大影響，還在于在長(zhǎng)期睡眠不足的情況下，人會(huì)陷入低落、易怒等不良情緒中，而這樣的情緒，又會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒。

　　4、學(xué)習(xí)，需要的是高度的專注力以及良好的身體狀態(tài)，而睡眠正是高度專注力和良好身體狀態(tài)的保障之一。

　　生理時(shí)鐘表明：

　　00：00——01：00；淺眠期——多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

　　01：00——02：00；排毒期——此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

　　03：00——04：00；休眠期——重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

　　09：00——11：00；精華期——此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

　　12：00——13：00；午休期——最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。

　　14：00——15：00；高峰期——是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！

　　16：00——17：00；低潮期——體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

　　17：00——18：00；松散期——此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。

　　19：00——20：00；暫憩期——最好在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

　　20：00——22：00；夜修期——此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

　　23：00——24：00；夜眠期——經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失。

　　提高質(zhì)量的方法

　　1、有規(guī)律的作息時(shí)間；

　　2、睡前勿猛吃猛喝，不要喝太多的水，不要吃辛辣的富含油脂的食物。

　　3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁，睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　4、選擇鍛煉時(shí)間，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

　　7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。

　　9、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議：

　　足部保暖；雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，穿著厚襪子睡覺(jué)。

　　不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。

　　晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤�起人們的過(guò)敏反應(yīng)。

　　擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　避免晚上熬夜

　　第一，孩子們應(yīng)該盡可能在夜間控制自己的熬夜時(shí)間，因?yàn)榘疽箷?huì)影響身體機(jī)能的健康。熬夜會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)緊張和肌肉疲勞，并且會(huì)引起記憶力減退和注意力分散。長(zhǎng)時(shí)間熬夜也會(huì)對(duì)視力造成傷害，導(dǎo)致眼睛發(fā)紅、發(fā)癢，以及頭暈、頭痛等癥狀。

　　第二，青少年應(yīng)該盡量避免晚上熬夜，尤其是在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候。學(xué)習(xí)和工作都需要充足的睡眠，因此應(yīng)該盡量提前安排好每天的時(shí)間，盡量不要把夜晚的時(shí)間用在學(xué)習(xí)或工作上。此外，建議青少年定期運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體健康。

　　第三，青少年應(yīng)該避免熬夜后抽煙和飲酒。煙酒會(huì)加重熬夜的不良影響，會(huì)引起頭暈、頭痛、惡心和腹瀉等不適癥狀。此外，抽煙和飲酒還會(huì)損害身體健康，會(huì)導(dǎo)致心臟病、肝臟病等疾病的發(fā)生。

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