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運(yùn)動(dòng)減肥吃什么比較好
運(yùn)動(dòng)減肥吃什么好？運(yùn)動(dòng)減肥配合飲食才能更有效，但很多人不知道怎么吃。今天小編為您介紹運(yùn)動(dòng)減肥吃什么好，想要減肥的朋友可不能錯(cuò)過(guò)這些方法。
運(yùn)動(dòng)減肥吃什么好？
運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中應(yīng)該多吃維生素類食物。
這是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪�，由于各種各樣的不良飲食習(xí)慣，比如食用精米及過(guò)分燜、煎、炸、煲等烹調(diào)的食物，這都會(huì)導(dǎo)致大量寶貴的B族維生素的流失。
而不同的維生素在減肥過(guò)程中起到不同作用，比如在糙米類、麥類食物中含有的維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肝糖的消耗利用；維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對(duì)于限制熱量攝取及運(yùn)動(dòng)減肥者而言，這是相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素，它多含于肝、蛋、肉、乳等，綠葉蔬菜、豆類、野菜等含量也較豐富；而維生素B6與蛋白質(zhì)代謝有關(guān)，與Bl一同補(bǔ)充，再搭配運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化肌肉，以避免減肥過(guò)程中連肌肉也減掉了；維生素B12則可以促進(jìn)新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。
另外，在減肥過(guò)程中，要攝入大量的水分，這容易造成維生素C和維生素B（B族維生素易溶于水）的流失與不足。而在中長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的自由基對(duì)身體造成傷害，可補(bǔ)充維生素E以抗氧化。
運(yùn)動(dòng)前后該吃什么？
很多女性朋友選擇節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，但是，在身體饑餓的情況下運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)損害身體機(jī)能，也容易引起運(yùn)動(dòng)過(guò)后的暴飲暴食。正確的做法是，在運(yùn)動(dòng)前后的一小時(shí)“黃金時(shí)段”內(nèi)補(bǔ)充合適的食物，才能讓減肥效果事半功倍。
1、跑步
前：跑步前最好能夠適當(dāng)?shù)財(cái)z取一些牛油果、黑咖啡等。因?yàn)榕Ｓ凸姓滟F的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn)，可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運(yùn)行，讓熱量消耗加倍。
后：渾灑汗水結(jié)束時(shí)，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，建議大家可以選用木瓜、椰奶等來(lái)做補(bǔ)充，以恢復(fù)血糖值，同時(shí)提升免疫力。
2、瑜伽
前：瑜伽中的許多動(dòng)作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水，來(lái)幫助身體事先補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，防止過(guò)度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。
后：做完瑜伽可以補(bǔ)充一些有益身體健康的蔬果，如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質(zhì)的蔬果冰沙。
3、力量訓(xùn)練
前：屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練著重于通過(guò)多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，來(lái)達(dá)到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，來(lái)支撐整個(gè)力量訓(xùn)練。因此，建議大家運(yùn)動(dòng)前吃半根香蕉，來(lái)補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和纖維。
后：力量訓(xùn)練結(jié)束后，為了幫助肌肉修復(fù)，同樣需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)！大家可以喝點(diǎn)杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來(lái)就能迅速恢復(fù)身體能量、修復(fù)肌肉。
減肥最佳的鍛煉時(shí)間
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果少于30分鐘或超過(guò)90分鐘都會(huì)影響鍛煉效果，時(shí)間過(guò)短達(dá)不到鍛煉目的而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)引起過(guò)度疲勞，不利于身體機(jī)能的恢復(fù)，所以每次運(yùn)動(dòng)在45到90分鐘為宜。
而且，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取中、小強(qiáng)度（最大攝氧量<60%），包括大肌肉群，規(guī)則、重復(fù)方式，每周至少3~5次，最好每天一次，持續(xù)60分鐘以上（開始時(shí)注意循序漸進(jìn)），能量消耗達(dá)到300大卡以上的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到最佳鍛煉效果。例如：走路、慢跑、游泳、打球、爬山、騎車跳舞、上下臺(tái)階和一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等方式。
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