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  • 小學(xué)體育健康小常識科普手抄報

    時間:2022-07-03 06:01:58 手抄報 我要投稿
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    2016小學(xué)體育健康小常識科普手抄報

    體育與健康知識

    2016小學(xué)體育健康小常識科普手抄報

    一、明確健康四要素 古老的健康概念,常以是否有病作為分界線,有病為不健康,無病則為健康,而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力、道德健康。

    二、身體鍛煉的必要知識 身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動,給機(jī)體一個適應(yīng)的過程,運(yùn)動后要做整理活動,讓機(jī)體逐漸安靜下來,以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展,還要參加豐富多彩的體育活動,全面鍛煉自己的身體,努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性,保證自己身體各器官機(jī)能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒,張馳有度,不能“一曝十日寒”,否則健康會離你很遠(yuǎn)。

    三、運(yùn)動負(fù)荷的把握 體育鍛煉后,肌肉有酸疼的現(xiàn)象?赡苁沁\(yùn)動過度的表現(xiàn),它反映出你不適合用過大的運(yùn)動量來進(jìn)行鍛煉;也可能是運(yùn)動后的自然反應(yīng),這是因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中,肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì),刺激你的機(jī)體,從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉,這種現(xiàn)象就會逐漸消失,你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯V瑰憻,等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉,則會削弱體育活動的健身之效。 1、運(yùn)動疲勞的消除。一般運(yùn)動以后,經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹,就沒有疲勞之感,這是運(yùn)動適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來,你仍然感到疲勞沉重,那就是運(yùn)動過度的征兆。 2、因運(yùn)動量過度產(chǎn)生的酸疼,可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機(jī)體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡,做作業(yè)總出差錯,對事物的反應(yīng)變得遲鈍,多半是由于運(yùn)動過度所造成的。血壓升高,目光無神,情緒煩躁,面色蒼白等,如果是因鍛煉造成的,則都是運(yùn)動過度的征兆。

    四、安全運(yùn)動的措施與預(yù)防

    1.預(yù)防: 運(yùn)動前:體育鍛煉時不能佩戴紀(jì)念章,不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件,并要換上運(yùn)動鞋、運(yùn)動服等,有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉,以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時,要注意運(yùn)動場地、器械的安全和正確的著裝,以防意外事故發(fā)生。 體育運(yùn)動中的安全防范措施多種多樣:越過器材時一定要有人保護(hù);向前摔倒時順勢作前滾翻,不要用手硬撐;向后摔倒時,讓身體自然倒地,不要用手撐地,順勢作后滾翻。為預(yù)防運(yùn)動中的外傷,你應(yīng)盡量避免摔倒,注意穿防滑的運(yùn)動鞋,遵守規(guī)則,減少不合理的身體沖撞和磨擦。

    2.措施:出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷,加壓包扎,抬高傷肢等方法,盡可能減少受傷部位的出血,避免損傷加重;48小時后,一旦局部的出血和腫脹停止,此刻可以進(jìn)行按摩,理療或敷藥治療,逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合,在加強(qiáng)保護(hù)的情況下,可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí),一直到安全愈合。出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋),常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉,同時配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。在劇烈的賽跑中,如果停止跑動,甚至停下來,就可能出現(xiàn)腿酸軟,臉色蒼白,眼前發(fā)黑,耳鳴等現(xiàn)象,嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象,這種癥狀稱為動力性休克。可通過慢走、活動關(guān)節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。

    小學(xué)體育健康小常識

    1、常吃宵夜.會得胃癌. 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?/p>

    2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好

    3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好

    4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果

    5、女生月經(jīng)來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補(bǔ)血的東西

    6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多

    7、空腹時不要吃蕃茄, 最好飯后吃

    8、早上醒來.先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石

    9、睡前三小時不要吃東西. 會胖

    10、少喝奶茶. 因?yàn)楦邿崃?高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病

    11、剛出爐的面包 不宜馬上食用

    12、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊

    13、天天喝水 八大杯

    14、每天十杯水. 膀胱癌不會來

    15、白天多喝水. 晚上少喝水

    16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠,胃痛

    17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡

    18、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃, 因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量

    19、10種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃

    20、睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老

    21、最佳睡眠時間是在 晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)

    22、每天喝酒不要超過一杯, 因?yàn)榫凭珪种浦圃炜贵w的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會

    23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個吃), 睡前30分先服藥.忌立即躺下

    24、酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用

    25、掉發(fā)因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過重的料理

    26、幫助頭發(fā)生長:多 食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖)

    27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑

    28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥, 一天一顆,才能讓自己有個干干凈凈的肺

    29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會致癌,盡早戒煙.才是最健康的做法

    30、女性不宜喝茶的五個時期: 月經(jīng)來時,孕婦,臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后,更年期


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