怎么克服演講緊張

怎么克服演講緊張1

　　上臺演講前，每個人多多少少都會有一些緊張情緒，就連很多演講高手也難以避免，如果只是輕微的緊張是正常現(xiàn)象，而怎么克服演講緊張才是我們需要考慮的問題，下面跟小編一起去看看吧!

　　一、講話緊張的表現(xiàn)

　　有些人遇到要上臺講話就會緊張，聲音顫抖、手腳發(fā)涼，腦海一片空白，緊張的說不出話。人朵的時候，講話者還會出現(xiàn)臉紅、冒汗、發(fā)抖等癥狀，為什么會有這么多人，會恐懼講話呢?

　　二、講話緊張的原因

　　1.對未知的恐懼。不知道自己的發(fā)言，聽眾會是什么反應(yīng)。是不想聽，還是出言質(zhì)疑和反對?

　　2.對演講效果期待值過高。希望得到聽眾贊許的眼神，但看到的都是昏昏欲睡的聽眾，或是一臉嚴(yán)肅的表情，達(dá)不到想要的預(yù)期，自己便愈發(fā)緊張，說話也開始斷斷續(xù)續(xù)，前言不搭后語。

　　3.對所講內(nèi)容不夠自信。知道自己邏輯不夠嚴(yán)謹(jǐn)、表達(dá)能力有所欠缺，且對所講內(nèi)容的重點是什么?如何突出重點，聽眾是否喜歡這樣的表達(dá)方式?聽眾能否能夠理解你的'講話內(nèi)容?對此沒有信心。

　　4.過去的失敗經(jīng)歷影響著你。曾當(dāng)眾講話緊張的表現(xiàn)一直在腦海里揮之不去，一想到要當(dāng)眾講話，就更加的恐懼害怕。一想到講話，就吃不好睡不著。講話緊張的事情一直沒辦法忘記，也沒辦法克服。

　　三、怎么克服講話緊張?

　　當(dāng)你學(xué)習(xí)了講話的方法，講話內(nèi)容有條理有邏輯;清楚聽眾想聽什么，知道自己該從哪方面來回答;對所講的內(nèi)容全都熟悉之后，也擁有了當(dāng)眾講話的經(jīng)驗，你便不再會有對講話未知的恐懼，當(dāng)眾講話對你而言便不再是痛苦，反而可能成為一種表達(dá)自我的享受了。

　　你有沒有這樣的經(jīng)歷?平時感覺良好的你，遇到一個當(dāng)眾講話的場合，你想展示一下你的口才，當(dāng)你想侃侃而談時，內(nèi)心莫名緊張，頭腦一片空白，想好的詞都忘了，說話毫無邏輯，恨不得有個地洞能鉆進(jìn)去。更有甚者你的心跳在加快，手都不知道往哪里放，腿還不爭氣的發(fā)抖，說話的聲音也在點抖，于是你盡快說完，匆匆結(jié)束你的講話。

　　回過頭來想想，懊惱不已，不但光輝形象受損，而且還會影響工作的績效和事業(yè)的發(fā)展。心里在想這是怎么了?生活中絕大多數(shù)人都經(jīng)歷過當(dāng)眾說話的緊張，我們都希望自己像演說家那樣落落大方、口若懸河。

　　心理學(xué)家曾經(jīng)做過一次調(diào)查，結(jié)果顯示：95%的人在眾人面前說話都存在不同程度的緊張情緒;5%的人承認(rèn)極度緊張，愿意放棄當(dāng)眾講話。世界上從來不存在當(dāng)眾講話一點都不緊張的人。就連世界著名的政治家、演說家，都曾有過緊張的現(xiàn)象。

　　馬克·吐溫談起他首次在公開場合的演說，也說那時仿佛嘴里塞滿了棉花，脈搏快得像賽跑的運(yùn)動員。作家沈從文第一次登上講壇，竟一句話也說不出。呆了10分鐘，才徑自念起講稿來，原來預(yù)備講一個多小時的內(nèi)容僅10分鐘便“讀”完了。然后望著大家，再也無話可講，只好在黑板上寫道：“今天是第一次登臺，人很多，我害怕了�！�

　　心理學(xué)家還做過一次調(diào)查，隨意選出3000人，請他們對死亡、失戀、病痛、當(dāng)眾演講等按照可怕的程度列出來。結(jié)果顯示，約40%的參與者把當(dāng)眾演講列為比死亡更可怕的事情�？謶之�(dāng)眾演講，這是人的通病。即使熟練的演說家在面對陌生的群眾時，也感到畏懼。所不同的是，熟練的演說家能夠控制緊張，把這股畏懼化成活力和熱忱，而不明顯地顯露出來。

怎么克服演講緊張2

　　解答：

　　1、對自己傳遞積極的訊息

　　它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

　　2、對著同事(但不是朋友)練習(xí)

　　對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　3、錄音

　　這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進(jìn)步。

　　4、對著朋友練習(xí)

　　對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部分是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

　　5、排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正的那天你就會覺得更簡單。

　　6、對著鏡子練習(xí)演講

　　對著鏡子練習(xí)演講是非常有用的，也是很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的'但是無用的細(xì)微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。

　　7、對著墻壁練習(xí)演講

　　對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。

　　8、與身體的感覺聯(lián)系起來

　　與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣�，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想象自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

　　9、不要只在家人面前練習(xí)

　　家人是你的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋�；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責(zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠。

　　10、微笑

　　當(dāng)你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。

　　無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

怎么克服演講緊張3

　　解答：

　　1、臉皮一定要厚，別怕被笑話

　　作為一名職業(yè)的演說者，筆者經(jīng)常告訴自己：臉皮一定要厚，大不了講得不好，被人笑話，被人質(zhì)疑，這就是最壞的結(jié)果。除此之外并不會因為講得不好而失去什么。有了這種心理就可以灑脫的放開去講了。

　　2、將你的恐懼坦白的表達(dá)出來

　　沈從文第一次登上講臺時，緊張得不知道說什么。調(diào)整了很久以后，他才平靜下來。然后，他只用10分鐘，就把事先設(shè)計好的整堂課的內(nèi)容講完了。可是離下課還早著呢，怎么度過剩下的時間呢?最后啊，他靈機(jī)一動，在黑板上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了�！鄙蛳壬�的坦白交代并未引起學(xué)生們的笑話，大家報以善意的微信，使他的心情平復(fù)了很多

　　3、掌握幾種緩解演說恐懼的方法

　　演講時，每個人或多或少都會產(chǎn)生恐懼感，關(guān)鍵在于當(dāng)恐懼來襲時，我們要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，盡量讓自己放松和平靜下來。下面，筆者推薦三種有效的緩解恐懼的方法。

　　1)深呼吸法

　　很多同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，每次公開演講的前30秒，內(nèi)心非常的.緊張，通常會伴有呼吸急促、心率加快等現(xiàn)象，感覺心都要跳出來了。那遇到這個問題我們應(yīng)該怎么解決呢?辦法很簡單，那就是登臺之前做幾次深呼吸——從鼻孔深吸一口氣，憋一兩秒，然后緩緩得從鼻孔呼出來。如此反復(fù)幾次以后，你就會恢復(fù)平靜，在平靜的狀態(tài)下，你的聲音也會平穩(wěn)，而不會發(fā)顫，不會讓人一聽就能感受到你的緊張。

　　2)自我暗示法

　　通常，自信的人登臺演講時，緊張感、恐懼感的程度會弱很多。因此，如果你不斷的給自己積極的暗示，就可以有效地緩解緊張感。比如，演說前可以暗示自己：“今天聽眾都是熟悉的人，沒必要緊張。”“我做了充分的準(zhǔn)備，一定能講好�！薄拔业目诓藕馨�，大家一定能聽到我精彩的演說�！蓖ㄟ^這樣的暗示，可以有效的消除緊張的恐懼感。

　　3)注意力轉(zhuǎn)移法

　　在大型的演講現(xiàn)場，面對成千上百人的注視，演說者感到緊張、恐懼是很正常的。這個時候，我們可以采用注意力轉(zhuǎn)移法，有效的避免過度的緊張和恐懼。我可以把注意力從聽眾的身上轉(zhuǎn)移到演講的內(nèi)容上，專注的去演說。比如，將視線轉(zhuǎn)移到那些滿臉微笑，正在認(rèn)真聽演說的聽眾身上，這樣就可以有效的緩解緊張感。

怎么克服演講緊張4

　　相信很多人一個人站在講臺上演講時或多或少會有緊張的情緒，怎么樣才能克服這種負(fù)面情緒呢?不用擔(dān)心，教你做好演講的方法，不懼緊張情緒。

　　演講焦慮控制的方法如下：

　　1、努力準(zhǔn)備演講材料直到精疲力竭;

　　2、把注意力集中在當(dāng)下的演講內(nèi)容;

　　3、提問聽眾，如果太焦慮時;

　　4、深呼吸，告訴自己，沒關(guān)系，一會兒緊張就會過去的;

　　5、自我催眠，如果想你自己站在那里，進(jìn)行了一場完美的演講;

　　6、不斷地找人排練，直到胸有成竹。這六個方法可以幫助你把演講做好、做精彩。但是演講越精彩，越到下次演講時，會變得更加焦慮，然后更多地準(zhǔn)備和調(diào)控，然后是更精彩的演講。

　　催眠之所以對演講焦慮有效，就在于催眠的想象中，演講者所把自身認(rèn)同為一個理想講者，他滔滔不絕，口吐蓮花，而聽眾們則是知音，充滿了欣賞和期待。

　　做好演講關(guān)鍵點的思考：開場白非常重要，但是不適宜太長，重點是要拋出問題或激發(fā)興趣。站起來講，時刻面對聽眾而不是屏幕，照顧到整個會議室。需要觀察聽眾對你所講內(nèi)容的反映，激發(fā)聽眾的興趣，保持他們的注意力。語音和語調(diào)都非常重要，該快則快，該重則重，該停頓則適當(dāng)?shù)耐ｎD。和聽眾的`交互需要，但是不適合太多，特別是對于演講的時候。手勢和小動作都不應(yīng)該太多，而且肢體動作要注意和所講內(nèi)容的配合。演講用的PPT盡量簡化+視覺化，要貼近所講的主題，或者可以根本不要 PPT。時間的控制，一個核心主題或小鍛煉應(yīng)該可控制在20-30分鐘。

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