冬至是什么時(shí)候
【冬至?xí)r間】
冬至日一般都在公歷的12月21日或12月22日這兩日。因?yàn)槎敛]有固定于特定一日，因此和清明一樣，被稱為"活節(jié)"。
2017年冬至?xí)r間為12月21日 18:44:07，農(nóng)歷2017年十一月(大)廿三。
【冬至介紹】
立冬，是24節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣，冬季的第一個(gè)節(jié)氣，即太陽位于黃經(jīng)225°。立冬過后，天冷了、明顯的黑得更早了。
“立冬”節(jié)氣，表示開始進(jìn)入冬季�！对铝钇呤蚣狻氛f：「立，建始也。冬，終也，萬物收藏也。」立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規(guī)避寒冷的意思。
提示：立冬為冬季的開始，但現(xiàn)在因?yàn)槲覈鶈T廣大，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區(qū)外，各地的冬季并不都是于立冬日同時(shí)開始的。按氣候?qū)W劃分四季標(biāo)準(zhǔn)，以下半年(5天)平均氣溫降到10℃以下為冬季，則「立冬為冬日始」的說法與黃淮地區(qū)的氣候規(guī)律基本吻合。我國最北部的漠河及大興安嶺以北地區(qū)，9月上旬就早已進(jìn)入冬季，而長江流域的冬季要到「小雪」節(jié)氣前后才真正開始。
立冬分為三候：「一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃�！�
立冬，才是每年養(yǎng)護(hù)身體的開始。
因?yàn)槎焓鞘詹氐募竟?jié)，要養(yǎng)陽、藏陽，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基。因此，可以說立冬才是每年的開始。立冬養(yǎng)生只要做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、補(bǔ)腎養(yǎng)腎這三件事，就能順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)護(hù)好身體，為春天做好準(zhǔn)備。
【立冬養(yǎng)生：養(yǎng)護(hù)陽氣，養(yǎng)精蓄銳】一、飲食調(diào)養(yǎng)
立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，是個(gè)重要的節(jié)氣。民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。人在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，進(jìn)行食補(bǔ)，為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)�。遵循「秋冬養(yǎng)陰」「無擾乎陽」「虛者補(bǔ)之，寒者溫之」的古訓(xùn)，應(yīng)少食生冷，一般人可以適當(dāng)食用一些熱量較高的食品，但也不宜燥熱。多飲豆?jié){，多吃新鮮蔬菜，以及一些富含維生素和易于消化的食物。
這里須注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件迥然有別。冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，可以適當(dāng)熱補(bǔ)或溫補(bǔ);
而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜;地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。
除此之外，還應(yīng)因人而異，人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辨，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耄耋重延。故「冬令進(jìn)補(bǔ)」應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不可盲目「進(jìn)補(bǔ)」。
1冬季第一水果——梨
盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：
第一：冰糖梨，把梨中間清干凈，里邊擱三到五塊冰糖，蒸開，有滋陰潤燥的作用。
第二：花椒梨，把梨中間切開，買些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開了以后再開十分鐘，這時(shí)把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一周左右，你的咳嗽會(huì)得到治療，甚至還會(huì)痊愈。
2冬季當(dāng)家肉——羊肉
羊肉偏熱性，冬天吃可以補(bǔ)腎、強(qiáng)身、御寒。
3冬季當(dāng)家菜——大白菜
白菜營養(yǎng)豐富，除含糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸外，尚含豐富的維生素，其維生素C、核黃素的含量比蘋果、梨分別高5倍、4倍;微量元素鋅高于肉類，并含有能抑制亞硝酸胺吸收的鉬。其中維生素C，可增加機(jī)體對(duì)感染的抵抗力，用于壞血病、牙齦出血、各種急慢性的傳染病的防治。白菜中含有的纖維素，可增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)的存留時(shí)間，幫助消化和排泄，從而減輕肝、腎的負(fù)擔(dān)，防止多種胃病的發(fā)生。
4冬季當(dāng)家糧——紅薯
紅薯塊根中含有60%-80%的水分，10%-30%的淀粉，5%左右的糖分及少量蛋白質(zhì)、油脂、纖維素、半纖維素、果膠、灰分等，若以2.5Kg鮮紅薯折成0.5Kg糧食計(jì)算，其營養(yǎng)成分除脂肪外，蛋白質(zhì)、碳水化合物等含量都比大米、面粉高，且紅薯中蛋白質(zhì)組成比較合理，必需氨基酸含量高，特別是糧谷類食品中比較缺乏的賴氨酸在紅薯中含量較高。此外紅薯中含有豐富的維生素(胡蘿卜素、維生素A、B、C、E)，其淀粉也很容易被人體吸收。
長壽人士的最愛——紅薯。
二、起居——養(yǎng)陽求靜
日常保養(yǎng)
冬季，人體代謝緩慢，養(yǎng)生順應(yīng)規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本，少熬夜，保持精神安靜，心態(tài)平和。
冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。
起居調(diào)養(yǎng)上，應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著過少過薄、室溫過低，既易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過 高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：「寒為陰邪，常傷陽氣�！谷梭w陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存。 同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記「養(yǎng)藏」。
鹽水漱口
寒冷空氣易刺激呼吸道，早晨用鹽水漱口兩次，可預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，還能治療咽喉炎。
早搓手，午曬背
晨起后搓手心刺激勞宮穴，不僅增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，還能祛寒。
午時(shí)陽光充足，后背是陽氣聚集的地方，常曬后背可補(bǔ)充人體陽氣，殺毒補(bǔ)鈣，提高免疫力。
早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時(shí)睡眠。
10:00-15:00最合適
冬天活動(dòng)一定要在陽光充分的時(shí)候，上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補(bǔ)鈣作用，紅外線能提高機(jī)體免疫力，尤其我們的背，后背暖了，全身舒服。
運(yùn)動(dòng)要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對(duì)你有益處。
此外，立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，以感到舒適愉悅為好。
18-23℃
室內(nèi)環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
三、冬季防好5大疾病
1、防呼吸系統(tǒng)疾病
1“三字經(jīng)”你做到了，可以說能預(yù)防所有疾病——勤洗手、常通風(fēng)、強(qiáng)鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。
2鹽水漱口療法。用一個(gè)罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。
3白蘿卜或青蘿卜，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。
4還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點(diǎn)黃瓜，或者炒熟都可以。
5每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點(diǎn)以后不能喝茶。
6吃菌類。
2、防心腦血管病
溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí)，有心腦血管疾病的一定要注意。
1保暖。
2晨起一杯水。凌晨起床時(shí)間叫魔鬼時(shí)間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。
3、防消化系統(tǒng)疾病
1暖。不能吃涼的。
2軟。不能吃硬。
3素。多吃素食。
4淡。吃咸容易得高血壓，會(huì)加速老化。
5鮮。盡可能水果新鮮點(diǎn)、蔬菜有應(yīng)季的優(yōu)先吃應(yīng)季的。
4、消除皮膚瘙癢
1忌煙酒，忌辛辣的食品。
2減少洗澡次數(shù)。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個(gè)澡就夠了。
3洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。
4洗完澡后，趕緊抹點(diǎn)油。擦點(diǎn)含甘油多的，可以保護(hù)皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。
5多吃新鮮蔬菜水果。補(bǔ)充維生素C，也提高皮膚抵抗力。
6多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。
5、預(yù)防心理疾病
冬天注意多曬太陽。冬天的時(shí)候，人們很容易出現(xiàn)惆悵，從醫(yī)學(xué)上說，陽光能讓人心情振奮。
另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會(huì)覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會(huì)得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。
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