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快速戰(zhàn)勝職場心理壓力
現(xiàn)代社會(huì)生活中的壓力癥，是人們身心疾患發(fā)生的根源。當(dāng)人們遇上“壓力”時(shí)，最初的反應(yīng)便是“迎擊”，或者“逃避”。這是由人們的精神能量及體內(nèi)對“壓力”免疫強(qiáng)度所決定的，即精神能量高，免疫系統(tǒng)機(jī)能強(qiáng)的人采取“迎戰(zhàn)”的方法，反之，則采取“避開”的戰(zhàn)術(shù)，以免損害身體中的健康防衛(wèi)系統(tǒng)。但是，最近的精神科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對于“壓力”采取一種完全無反應(yīng)、無視的態(tài)度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專家提出“壓力管理學(xué)說”，主張通過幽默，控制情緒、動(dòng)機(jī)、態(tài)度，放松神經(jīng)訓(xùn)練，呼吸訓(xùn)練，想像、視覺化訓(xùn)練等方法，來有效地對付“壓力癥”。
職場中人對付、處理“壓力癥”，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上“壓力”時(shí)，要仔細(xì)地區(qū)分一下，是“長期壓力”還是“短期壓力”，是“突發(fā)性、急性壓力”，還是“緩慢性、進(jìn)展性的壓力”，做到對“癥”下“藥”，有的放矢。解除“壓力”，大致可分為兩大方法：一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫“預(yù)防”。二是治表。尋找“疏導(dǎo)口”，將體內(nèi)積蓄的“壓力”，有效地“疏導(dǎo)”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”療法(凈化療法)。
提供以下幾種解除“壓力”的心理策略和治療方法。在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商;給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快;有時(shí)候要自我吹噓一番，保持自我良好感覺;不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任;在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流，少批評，多提議;勇于決斷，錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好;決斷錯(cuò)誤，可以修正，不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大，有損身體健康;全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事，每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心，將被壓力壓垮;不要過分拘泥于成功，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比簡單的成功獲益更大;及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因;睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足;運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。
現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快、壓力大，人人都忙得像個(gè)陀螺，難以迅速轉(zhuǎn)換心理角色可以理解，但還是盡量別把家里的情緒帶到工作中，或者把工作的不順心發(fā)泄給家里人。此時(shí)，平衡是減壓關(guān)鍵。職場人如果“后院起火”，那么走進(jìn)辦公室前一定要提醒自己冷靜溝通，多角度考慮問題，適當(dāng)?shù)乜刂魄榫w和思維，盡量讓理智戰(zhàn)勝情感。
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