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大四學(xué)生：怎樣才能控制亂七八糟的幻想
楊老師：
您好！一次偶然的機會在網(wǎng)上搜到了您的博文，感覺您給那些同學(xué)的建議都很中肯，也希望您能給我一些建議，先謝謝老師了。
我是一名大四的學(xué)生，現(xiàn)在就讀的大學(xué)還算不錯，我讀的專業(yè)也比較熱門，所在的城市大連也很美麗，高中同學(xué)很多都很羨慕我，我自己感覺也很好。下面我向您介紹一下我內(nèi)心的“結(jié)”
老師，我越發(fā)的感覺自己有患上強迫癥或者是幻想癥的趨勢，上次就是由于我腦子老是胡思亂想，想的頭痛，自己都控制不住自己了，于是上網(wǎng)搜了一些文章，偶然間搜到了您的文章，那片文章里一個上了班的朋友也遇到了和我類似的問題，您也給了一些很好的建議，我試著按著您給建議做了，但還是老想，就是控制不住，弄的我很無奈，甚至很氣憤。
老師，有時我想，我有老瞎想的壞習(xí)慣已經(jīng)很長時間了，其實初中的時候我就時不時的瞎想或者幻想，那時也導(dǎo)致了成績的下滑，家人也不知道怎么了，初一初二的時候本來自己是很努力的，學(xué)習(xí)成績也很好，幾次都拿了第一；楊老師可能想知道我到底想什么？老師，我記得上初二的時候，我喜歡上了一個女孩子，但那是自己很內(nèi)斂，根本一句話也不敢和她說，只能遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看看，于是就老幻想能和她認(rèn)識多好之類的。慢慢的老這么瞎想，自己變的越來越抑郁了，成績下滑是必然了，但一直都是跟著學(xué)習(xí)，沒有了初一那種有了目標(biāo)而不斷努力的學(xué)習(xí)勁頭了。不過中考的時候，我考的還算可以，考到了高中的理科快班，在高三的時候也進入了尖子生班，但老師，我始終都是跟著學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)主動性不高，沒有了目標(biāo)，或者即使有目標(biāo)，也沒有像初一時候那樣十分刻苦勤奮的堅持下來，結(jié)果成績一直說好不好，說差不差，在高中也還是時不時的幻想，自己也比較孤僻，第一次高考沒有去成第一志愿，我就選擇了復(fù)習(xí)一年，復(fù)習(xí)的一年我變化了許多，因為我和我一個比較要好的哥們一起復(fù)習(xí)，還有一個和我們關(guān)系比較好的女生，我們無話不說，晚上在回家的路上一起有說有笑的，很開心，復(fù)習(xí)那年很開心，也考到了比較不錯的學(xué)校，來到了大連。但在大學(xué)，老師，我感覺我的幻想越來越多了，而且控制不住自己，尤其是現(xiàn)在，這使得我在學(xué)習(xí)的時候效率很低，弄的自己很苦悶。
老師，現(xiàn)在我正在準(zhǔn)備考研，本來我這個專業(yè)找工作還是不錯的，上學(xué)期我就放棄了一份去實習(xí)工作的機會，目的就是考研，考研除了想在加深自己的知識體系外，另一個重要的目的就是，我想通過考研的復(fù)習(xí)，改掉自己讀書時候老是幻想的惡習(xí)。十分渴望改掉這個不好的習(xí)慣，老師，我發(fā)現(xiàn)了，每當(dāng)我看書的時候，我的幻想就來了，而且根本控制不住自己。
老師，我想改變自己，我試著給自己了一個目標(biāo)，老是在提醒自己不要忘了自己的目標(biāo)，我不想像高中那樣，只是被動的跟著老師學(xué)習(xí)，我要向初一那時候有了目標(biāo)，不懈的努力，收獲自己的成功。
老師，我現(xiàn)在天天都上自習(xí)，但效率比較低下，主要原因就是學(xué)習(xí)看書的時候，注意力老不集中，老溜號，老幻想，而我也能意識到，每到這時候我都告訴自己，我想的都不是真的，不要想了，我也嘗試了您說的辦法：就是即使想的時候也不要給自己壓力，“順應(yīng)自然”，我這幾天也這樣做了，但還是那個問題，回過神之后，不一會又開始幻想了，很是煩躁啊。
老師，我幻想主要有以下幾個方面：一個就是老想和自己沒有關(guān)系的人和事，甚至是腦袋里編造出一個根本不存在的事情或者人，自己就這么瞎想，比如，我看到一個自己比較中意的女生，可能幻想她是我女朋友之類的，但由于自己的膽怯，卻不敢上前直接搭訕，這有點像我初二的那個時候，老師，說實話，其實到現(xiàn)在自己也有比較中意的女生，只是不是很了解對方，或者在不認(rèn)識對方的前提下，自己也沒有勇氣主動去接觸，去認(rèn)識，最主要是自己比較內(nèi)斂很少主動和女生交流吧。另一方面，比如發(fā)生在別人身上的一件事情，我老幻想如果發(fā)生在自己身上我會怎么辦，我會如何處理，甚至有的時候別人的一句話傳到我的耳朵里，我也會想，也會編造出一個不存在的事情來。再者，我也老幻想自己能讓自己的家人過上好日子，我的父母真的很不容易，我希望通過自己的努力讓他們晚年過上好日子，但我知道，我只有先改變自己，才能改變父母現(xiàn)在的生活狀況。
老師，我現(xiàn)在學(xué)習(xí)的時候老幻想的是：和我班的一個同學(xué)鬧矛盾，我老想像和他之間鬧矛盾，甚至幻想和他打上一架，原因是有的時候和他對話，他總是火藥味及其濃烈，當(dāng)時我就一笑了之了，知道他就是那么個人，很愛挑剔，但事后我怎么老控制不住自己老想呢？其實那些矛盾都是不存在的，都是自己幻想出來的，其實和他之間真的沒有什么，也很少交流，只是一般的同學(xué)關(guān)系。
老師，以上就是我老幻想的主要內(nèi)容，我知道，大學(xué)里我比高中更加放松了。高中的時候?qū)W習(xí)可能比較緊張，在加上老師管的比較嚴(yán)格吧，自己幻想的不很嚴(yán)重，但自己的學(xué)習(xí)很被動，沒有具體的目標(biāo)或者有也沒有堅持下來；大學(xué)生活，我更養(yǎng)成了被動懶散的習(xí)慣，也很浮躁，但老師，現(xiàn)在我真的很想改變自己，想改掉自己懶散，沒有目標(biāo)的惡習(xí)，我想學(xué)習(xí)看書的時候能專心致志，不幻想，效率高的學(xué)習(xí)，踏踏實實過好每一天。
我現(xiàn)在天天都在上自習(xí)，因為研究生考試快開始了，學(xué)習(xí)任務(wù)也比較繁重，現(xiàn)在本應(yīng)該把所有的精力都用在學(xué)習(xí)上，但天天我都跟自己的幻想做斗爭，效率不高有的時候我真想用頭撞墻，有的時候腦袋就像快炸了一樣。老師，我知道，我的結(jié)是心病，我也知道，我想的那些都不是真的，只是自己幻想出來的，老師，這就是我的“心結(jié)”，寫出來感覺輕松不少。老師，通過我現(xiàn)在的情況，您有什么建議和看法呢？我十分期待老師的回復(fù)，相信老師的良言會給我以啟發(fā)，先謝謝老師了。
最后祝福老師工作順利，身體健康，家庭幸�？鞓�
這位同學(xué)：
您好！有一個寓言故事說：一個魔鬼對一群農(nóng)夫說，我可以幫你們把村子前的山變成金山，前提是你們每天都得默念“大山變金子”，這樣念上九九八十一天。只是這期間不能想猴子。農(nóng)夫們就開始努力念，但他們努力了十幾年，都沒成功。因為他們在努力提醒自己不能想猴子，結(jié)果他們就想起來了。你看看你的表現(xiàn)和這個寓言故事兩者之間是否有相似之處呢？我想對于你的問題，首先要以平常心來對待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好——該吃飯就把飯吃好，該睡覺就把覺睡好，該聊天就把天聊好，該跑步就把步跑好，該讀書就把書讀好，只要你相信它們是遲早會自然地消失的，并努力地去做好現(xiàn)實生活中你該去做的事情，慢慢地你心緒就會放松，對癥狀的出現(xiàn)也沒有那么恐懼和緊張了，久而久之，當(dāng)你真正得到了放松之后，這種癥狀也就逐漸消失了。
其次，當(dāng)幻想出現(xiàn)的時候，不要“強迫”自己不去想，不要和它進行“硬頂”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅持做該做的事（這是關(guān)鍵），以這種不怕、不理、不主動克制的態(tài)度去對待，幻想就會在不知不覺中得到改善。
第三，不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學(xué)會相對比較，同時保持樂觀的心態(tài)。
第四，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)大腦中出現(xiàn)亂七八糟的幻想而難以進行學(xué)習(xí)并有意識的擺脫時，思維會專注于一點，這時最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于亂七八糟的幻想而難以進行學(xué)習(xí)的情景時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉所聯(lián)想的“擔(dān)心……”。
第五，進行當(dāng)頭棒喝。所謂當(dāng)頭棒喝，其實就是你大腦中出現(xiàn)亂七八糟的幻想而難以進行學(xué)習(xí)時，別人或自己以斷然的命令讓你改變，即先打亂你既成的胡思亂想，猛喝一聲，給你以正確提示。比如你的大腦中出現(xiàn)亂七八糟的幻想而難以進行學(xué)習(xí)時，讓你要好的朋友一發(fā)現(xiàn)這種情況就大聲對你說“夠了！”“煩不煩！”“真討厭！”來提醒，多做幾次，慢慢便會糾正過來的。你自己也可以制造一些“棒喝”，當(dāng)感到將要不能控制自己大腦的胡思亂想時，對自己大喝一聲“�！被颉安弧保际怯行У�。只要你能把這個方法堅持三個月以上，那么你的問題就會得到改善或消除。
第六，采取“橡皮圈”提示的方法，適時提醒自己集中注意干當(dāng)前所要干的事兒。在手腕上戴一個橡皮筋，當(dāng)你大腦中出現(xiàn)亂七八糟的幻想而難以進行學(xué)習(xí)時，就及時拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉(zhuǎn)移到當(dāng)前所要干的事兒上來。
第七，調(diào)整生活狀態(tài)。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩；出現(xiàn)癥狀時，可以進行深呼吸放松（長長地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個氣球，你想盡量將這個氣球布滿。當(dāng)你感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，你數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數(shù)字。開始吸氣時，你的腦子里便開始數(shù)：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，你一定要將吸氣堅持到數(shù)完“四個千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。），或想象放松（想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，你要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摩；柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門時父母的諄諄叮嚀；高天遠(yuǎn)山令你心曠神怡，你此時伸展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。）。
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