IT白領(lǐng)男健康生活方式大全

白領(lǐng)IT男每天的生活工作方式很隨意，白天上班面對(duì)電腦工作，晚上和周末宅在家里也沉迷于電腦或者網(wǎng)游，吃飯則以快餐為主。然而越來(lái)越多的年輕白領(lǐng)IT人群出現(xiàn)身體健康問(wèn)題，甚至猝死。這樣的生活方式健康嗎?出現(xiàn)讓我們從白領(lǐng)男一天的作息時(shí)間看起。

健康生活作息：

1、早晨空腹喝咖啡很傷胃：

專家建議：空腹喝咖啡，容易造成胃腸功能混亂，而且會(huì)使得心臟承受負(fù)擔(dān)加重。速溶咖啡更不健康，因?yàn)槔锩婧�有較多的白砂糖、植脂末、奶精等，僅僅能提供碳水化合物、脂肪，而植脂末中的反式脂肪酸是促進(jìn)糖尿病、肥胖和心血管疾病的誘因。

2、交通：地鐵、擠公車上班

專家建議：以步行、地鐵等交通方式顯然比較健康的。但是更建議充分利用好這種鍛煉機(jī)會(huì)，以車代步，步行或者騎自行車到公司，每周可以選擇進(jìn)行1-2次。

3、工作：長(zhǎng)時(shí)間的久坐，坐以待斃

專家建議：上班時(shí)間久坐不動(dòng)是上班族白領(lǐng)IT族的通病。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)使得頸椎緊張壓迫神經(jīng)和血管，使得眼睛干澀紅腫，造成電腦綜合癥。因此建議每工作1小時(shí)就應(yīng)該站立起來(lái)伸伸懶腰，輕轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子舒緩一下頸椎，同時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

4、午餐時(shí)間：選擇快餐有點(diǎn)無(wú)奈

專家建議：白領(lǐng)IT們選擇快餐外賣也是無(wú)奈之舉。但是建議多吃些深色的綠葉蔬菜和水果、全谷類的食物，因?yàn)榻?jīng)常面對(duì)電腦，同時(shí)又是腦力勞動(dòng)，眼睛易疲勞，維生素易丟失。因此選擇食物可以起到一定的預(yù)防眼睛澀、保護(hù)視力和舒緩眼睛疲勞的作用。

5、午休時(shí)間只要20分鐘即可

專家建議：中午飯后20分鐘的午休時(shí)間非常重要。只要20分鐘讓自己放松下來(lái)。離開(kāi)電腦，站一下活動(dòng)肩背，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓腦子空白一下。這不僅能緩解疲勞，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，補(bǔ)充身體能量，還能促使上午短暫的記憶轉(zhuǎn)換成長(zhǎng)久記憶。

7、下班后用固定鍛煉代替游戲

專家建議：上班長(zhǎng)久坐著，下班回家玩游戲還是坐著，非常不利健康。健康的生活建議保持一周兩次中等強(qiáng)度的鍛煉，一次兩小時(shí)，運(yùn)動(dòng)可選擇:打羽毛球、乒乓球、籃球等都可以�；蛘唢埡筮x擇30分鐘散散步或者做點(diǎn)家務(wù)事均可。

注意事項(xiàng)

健康的生活作息時(shí)間是身體健康的基礎(chǔ)，在現(xiàn)代人嚴(yán)重缺乏鍛煉、飲食結(jié)構(gòu)不規(guī)范的情況下，更需要我們注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上加以調(diào)整和改善。同時(shí)定期做好相關(guān)心胸體檢，防病于未然。