體育中考模擬考試方案（精選11篇）
為確保事情或工作順利開展，就不得不需要事先制定方案，方案可以對一個行動明確一個大概的方向。制定方案需要注意哪些問題呢？以下是小編幫大家整理的體育中考模擬考試方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
體育中考模擬考試方案 1
20xx年中考體質測試工作在市中招工作領導小組統一領導下，由市教育考試中心具體組織實施，方案如下：
一、測試對象
全市所有參加初中升學考試的在校在籍學生及社會考生。
二、測試項目
測試共三項：
1、男生1000m跑，女生800m跑。
2、立定跳遠（男女）。
3、男生擲實心球（2kg），女生1分鐘仰臥起坐。
三、測試分值（后附評分標準）
總分30分，其中每項滿分為10分。
四、測試時間
測試時間：5月5日20日。
五、免試、緩試（后附免試申請表）
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1、對確實喪失運動能力的殘疾考生，有國家民政部門的殘疾證明，其他因患有嚴重疾病或受傷嚴重不能參加劇烈運動的考生，持市級或以上醫(yī)院出據的有效診斷證明以及相關病例和化驗、診查資料，經本人申請、家長簽字、學校審核、旗縣區(qū)教育局審核匯總后報市教育局體衛(wèi)藝科批準后可以免試；免試考生還應提供初中3年的體檢檔案。免試學生中考體質測試成績按18分計入中考升學考試總分。
2、參加市級及以上教育部門組織的中小學生運動會、籃球賽、校園足球聯賽三項比賽，獲得個人前八名或團體前六名的.學生成績按滿分計。由旗縣區(qū)教育局在規(guī)定時間內將考生提供比賽成績證書原件及復印件（初中學生在校期間）報市教育局體衛(wèi)藝科審核，審核通過方可按滿分計。
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因測試前或測試中患病、受傷、女生月經期等原因，經本人申請，經考務領導小組審核批準，可以緩試。緩試時間原則上安排在本校正式測試后一周進行。因測試中受傷需緩試的考生在緩試時必須參加全部規(guī)定項目的測試。
六、要求
在統一組織中考學生體質測試時，提前安排好具備各項目測試要求的場所，提前對測試所用器材進行安裝調試，確保在測試過程中不出差錯。加強安全保障措施，提高安全防范意識，防止傷害事故的發(fā)生。
體育中考模擬考試方案 2
為了加強學生的體育鍛煉，提高體育中考的測試成績，按照往年體育中考的要求，結合所任教的九年級1班學生體質情況，作中考體育備考方案如下：
一、指導思想
堅持以學生為本，以健康第一為指導，面向全體學生，著力抓好體能、技能訓練，全面增強學生的素質，提高中考體育成績。
二、基本情況
九年級1班開學至今進行了國家學生體質健康項目的測試，從數據分析上看，大多數學生體育成績不理想，學生的體育技術技能掌握能力很差，離我們期待的目標還有很大的差距，有待于今后不斷加強與提高，尤其是加強班級前20名同學的指導和訓練，做到有的放矢。
三、具體措施
1、加強思想教育，提高思想認識。
通過學校、班主任、體育委員、家長等多種途徑，加強宣傳力度，分析當前教育形勢，努力提高大家的思想意識，轉變觀念，使全體師生和家長更加重視，并能夠相互配合，努力使學生形成積極鍛煉的態(tài)度，讓他們意識到中考體育成績對整個升學考試有著重要的意義。（20xx年體育中考有可能進行改革，總分提高至60分，取消原有的一些項目，增加800米耐力跑項目，按照學生真實得分計入中考成績。）
2、班級建立學生體育成績測試表。
測試表分男女兩部分，名單順利按照班級的名次依次排序，便于及時了解學生。
3、體育課上實行分男、女分小組練習，每組選出一名負責的同學擔任組長，按照老師的要求帶領同學加強體育鍛煉。
4、緊抓課堂教學工作。
初三年級每周三節(jié)體育課，全部安排考試項目的訓練內容，每節(jié)課加大訓練的強度和訓練量，提高練習的`次數和質量，加強中考體育項目教學和訓練方法的指導。
5、按照往年備考經驗，提前做好學生的選項工作，針對自己的選項有重點的強化鍛煉。
6、印發(fā)中考體育考試項目評分標準，讓學生提前了解自己的成績對應的.分值，做到心中有數，調動學生鍛煉的積極性。
7、分階段，制定工作計劃。
第一階段：（12——1月中旬）主要進行考試項目的基礎練習，重點抓學生的基本動作要領和技術技能，加強身體素質練習，強化體能訓練。
第二階段：（2-5月份）提高階段，對所有考試項目進行強化訓練，力求在短時間內有所提高。
8、合理安排好上午大課間跑步鍛煉。
好的體育成績不是一朝一夕能煉成的，需要吃苦耐勞的的精神，堅持不懈的毅力和很長時間的`一個訓練周期才會有所提高。
�。�1）本學期，學生每天圍繞田徑場跑3圈，女生跑內道，男生跑外道，基本上能滿足每天女生跑一個800米、男生跑一個1000米的訓練量。
（2）下學期開學后，堅持大課間跑步3圈，然后班級到指定的區(qū)域，進行立定跳遠練習，每人跳10次——-20次左右，進一步加強學生的體能訓練。
�。�3）四月份左右，大課間跑步4圈，前3圈以班集體進行跑步，最后一圈完全放給學生，跑的快可以上前領跑。
9、利用體育課進行系統的訓練和測試，抓好培優(yōu)補差，強化訓練。
針對學生的選項，加大訓練量和強度，提高訓練標準，把學生按成績分類、分組進行訓練，在下學期開學初利用體育課進行一次測試，尤其是對班級前10名的學生，進行重點關注和督促。同時采取好帶差的方式，同學間相互關心，相互幫助，最后達到共同進步的目標。
10、抓好考前模擬測試，讓學生熟悉考試流程。
在4月上旬，按照體育考試要求，進行一次模擬測試，實地練習，熟悉考試流程，讓學生進一步了解自己階段性的成績，消除考試緊張情緒。
總之，目前初三（1）班的體育考試成績現狀不容樂觀，學生的身體素質亟待提高，在今后的日子里，我們體育教師會與班主任團結奮進、積極進取，積極備戰(zhàn)，向學校、年級交上一份滿意的答卷。
體育中考模擬考試方案 3
初三體育中考即將到來，為了提高學生體育中考成績，在學校的協調下，全體初三體育教師通力合作共同制定體育中考訓練方案，確保學生的身體素質及體育成績有顯著提高。具體訓練內容及要求如下：
一、訓練對象：
初三全體學生
二、訓練組織：
全體初三體育教師及各班班主任
三、訓練階段：
1.恢復體能階段（第1周至第2周）；
2.分層鞏固階段（第3周至第6周）；
3.提高沖刺階段（第7周至第8周）。
四、訓練時段：
體育課、大課間（30分鐘）、第八節(jié)課后（30分鐘）
五、組織形式和基本要求：
1.恢復體能階段：
體育課：
訓練內容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米X4往返跑、實心球/100米
訓練措施及要求：
1.按照初三教學進度對每個中考項目進行教學，鞏固提高動作熟練程度，并對每個學生項目進行糾錯改進，鞏固動作的形成；
2.通過跑、跳、投等形式恢復與提高學生的各種體能，教授學生各個l項目的練習手段與方法，提高動作水平
3.進行第一次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。
大課間：
主要恢復體能為主，每次大課間完成5—6圈（1500米—1800米），練習時間三十分鐘；
第八節(jié)后：
完成一般耐力練習，以班為單位，完成5-6圈（1500米—1800米），練習時間三十分鐘。
2.分層鞏固階段
體育課：
訓練內容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米X4往返跑、實心球/100米
訓練措施及要求：
1.按照前一階段的`學習情況，課堂上主要對班級學生進行分層即分項目、分小組練習，重點安排困難學生的指導與幫助，增加每個項目的練習密度，優(yōu)化動作技術。
2.通過跑、跳、投等形式提高學生的各種體能，體育課主要針對學生薄弱項目重點學習與指導；
3.進行第二次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。
大課間：
主要提高體能為主，每次大課間完成6—7圈（1800米—2100米），練習時間三十分鐘；
第八節(jié)后：
完成一般耐力練習，以班為單位，完成6-7圈（1800米—2100米），練習時間，練習時間三十分鐘。
3.提高沖刺階段
體育課：
訓練內容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米X4往返跑、實心球/100米
訓練措施及要求：
1.課堂上主要對班級學生進行分層即分項目、分小組練習，重點薄弱項目的教學指導，發(fā)現問題，解決問題。提高練習密度與運動負荷，提高運動成績。
2.通過跑、跳、投等形式提高專項體能，加強考前心理及安全防范的教學
3.課堂上對各項目教學進行不定期的測試，掌握學生練習情況，查漏補缺。
大課間：
以班級為單位，分區(qū)域、分小組、分項目鞏固提高動作質量，提高成績。練習時間三十分鐘；
第八節(jié)后：
完成專項耐力練習，以班為單位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度沖刺練習，練習時間三十分鐘。
體育中考模擬考試方案 4
為有效提高體育中考的測試成績，按照體育中考的要求，結合九年級畢業(yè)班班學生體質情況，作中考體育備考方案如下：
一、指導思想
堅持以學生為本，以健康第一為指導，面向全體學生，著力抓好體能、技能訓練，全面增強學生的素質，提高中考體育成績。
二、中考目標
確保體育及格率達到100%、滿分率達到50%以上。
三、基本情況
九年級學生從數據分析上看，大多數學生體育成績不理想，學生的體育技術技能掌握能力很差，離我們期待的目標還有很大的差距，必須馬上加強與提高，尤其是加強班級前20名同學的指導和訓練。
四、具體措施
1、加強思想教育，提高思想認識。
通過學校、班主任、體育委員、家長等多種途徑，加強宣傳力度，分析當前教育形勢，努力提高大家的思想意識，轉變觀念，使全體師生和家長更加重視，并能夠相互配合，努力使學生形成積極鍛煉的態(tài)度，讓他們意識到中考體育成績對整個升學考試有著重要的意義。
2、班級建立學生體育成績測試表 。
測試表分男女兩部分，按照必考（長跑）和選考項目（分組），名單順利按照班級的名次依次排序，便于及時了解學生。
3、體育課上實行分男、女分小組訓練，每組選出一名負責的同學擔任組長，按照老師的要求帶領同學加強體育鍛煉。
4、緊抓課堂教學工作 。
初三年級每周三節(jié)體育課，全部安排考試項目的訓練內容，每節(jié)課加大訓練的強度和訓練量，提高練習的次數和質量，加強中考體育項目教學和訓練方法的指導。
5、按照往年備考情況，提前做好學生的選項工作，針對自己的選項有重點的強化鍛煉。
6、印發(fā)中考體育考試項目評分
標準，讓學生提前了解自己的成績對應的分值，做到心中有數，調動學生鍛煉的積極性。
7、分階段，制定工作計劃 。
第一階段：（9—10月中旬）主要進行考試項目的基礎練習，重點抓學生的基本動作要領
和技術技能，加強身體素質練習，強化體能訓練。
通過選定若干個選考項目進行測試，對比確定學生的選考項目，進行分組訓練。
第二階段：（11-12月份）提高階段，對學生選定的考試項目進行強化訓練，力求在短時間內有所提高。
第二階段：（1-2月份）期末階段安排制定好寒假訓練計劃，做到放假不停止訓練。
第二階段：（3-4月份）進入考前強化訓練。針對性強化訓練，提高分數。
8、合理安排好上午大課間跑步鍛煉 。
好的`體育成績不是一朝一夕能煉成的，需要吃苦耐勞的的精神，堅持不懈的毅力和很長時間的一個訓練周期才會有所提高。
9、利用體育課進行系統的訓練和測試，抓好培優(yōu)補差，強化訓練。
針對學生的選項，加大訓練量和強度，提高訓練標準，把學生按成績分類、分組進行訓練，在10月份前進行一次測試，尤其是對班級前10名的學生，進行重點關注和督促。同時采取好帶差的方式，同學間相互關心，相互幫助，最后達到共同進步的目標。
10、抓好考前模擬測試，讓學生熟悉考試流程 。
在4月上旬，按照體育考試要求，進行一次模擬測試，實地練習，熟悉考試流程，讓學生進一步了解自己階段性的成績，消除考試緊張情緒。
體育中考模擬考試方案 5
為了迎接一年一度的中考體育升學考試，使我校九年級全體學生在中考體育考試中取得優(yōu)良成績，在練習中公道有效地利用時間，科學的進行體育鍛煉。本方案的實施需要校領導的大力支持，需要主管領導的監(jiān)視指導，需要班主任老師及全體學生的積極配合，需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢次任務。望大家在本次活動中積極努力，認真負責，使得本次迎中考體育練習活動順利進行，使學生考試中取得優(yōu)良成績。
一、活動原則：
1、安全第一原則。
2、科學公道，短時高效
3、目標明確，針對性強。
4、簡單實用，通俗易懂。
二、活動內容：
針對本屆九年級全體學生14年12月進行的摹擬考試成績數據分析，結合歷年九年級中考體育練習經驗，本次練習分三階段總計約55天，每階段練習時間為：早7：10分——7：40分，體育課，下午大課間。
三階段分別為：
第一階段——恢復儲備階段（3月2日——3月20日十五天）
第二階段——鞏固進步階段3月23日——4月24日二十四天）
第三階段——調劑應考階段4月27日——5月初考試日約十四天）。
三、活動前期預備工作及職員分工：
1、參與職員：牟、王、劉、周、高、劉、王、尹及九年級全體班主任。
2、劉：本次活動總負責。負責調動班主任，下達練習時間、計劃、通知，監(jiān)視班主任練習時間到位情況，各小組體育教師到位情況，練習活動安全保障，各個階段活動總結。
3、王：做好保障工作，調和梳理各方面關系，及時與上級領導溝通，與具體工作職員調和，保障本次活動順利進行，及時提出指導性意見。
4、牟：指導活動方案制定，提出練習原則，與劉鵬分配其他人具體工作，監(jiān)視指導各部份工作職員工作，活動中碰到題目及時召集部份職員調劑計劃。
5、周：活動預案制定，練習計劃制定，第一階段立定跳遠技術指導、實心球技術指導，各個階段11——14班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導。
6、高：練習計劃制定，各個階段4——6班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導。
7、劉：練習計劃制定，體育組職員調和，參與集體長跑技術指導。
8、王：練習計劃制定，各個階段1——3班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導。
9、尹：練習計劃制定，各個階段7——10班技術指導，授課班級測驗練習計劃內容技術指導，主要負責集體長跑班級選定，練習，賽前指導。
10、班主任：負責組織學生，安排學生各項練習，安排傷病、特殊情況學生，檢查催促學生完成家庭練習項目，緊急情況處理。
四、器材使用
第二階段開始女生使用仰臥起坐墊子，男、女生使用立定跳遠墊子，天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次，每次一個班輪番使用，有各班負責體育教師同一調動，看管儀器。
五、摹擬考試
時間4月中旬第二階段結束，由劉負責調配職員，周負責數據統計。
六、其它
1、班主任到崗到位監(jiān)視練習情況，由劉負責。
2、體育教師到崗及責任分工由牟平、劉負責。
3、從3月2日開始女家庭作業(yè)：女生晚間一分鐘仰臥起坐2組，間隔一小時，男生俯臥撐15個4組間隔半小時。
4、每階段進行中期開碰頭會劉負責組織，商討練習計劃執(zhí)行情況，下一步計劃進行重點難點。
七、活動安全
1、劉鵬負責整個活動的安全教育。包括：鍛煉前進校及預備活動安全，鍛煉中跑步留意碰撞、實心球練習的安全等，練習結束進教室。落實到位。
2、班主任在活動中始終以安全為條件，經常性教育學生留意運動區(qū)安全，活動要有組織性、紀律性，一切活動聽指揮。
各班級負責體育教師引導學生在安全的條件下進行鍛煉。
第一階段練習計劃
一、凌晨7:10分——7:40分
針對九年級學生立定跳遠成績較差，男生實心球較差本階段晨練以氣力性練習為主。各班級到校后盡快組織抓緊時間進行練習。各班級依照指定位置，由班主任及指導教師公道安排。具體位置參照圖示（另發(fā)）。
1、慢跑兩圈，各關節(jié)活動，柔韌性抻拉練習，具體內容參照體育課，由負責教師安排指導。（7分鐘）
2、男生：俯臥撐10個+深蹲跳10個為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。（12分鐘）
女生：立臥撐10個+深蹲跳10個為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。（12分鐘）
3、蛙跳或跳欄架
蛙跳15米+慢跑回起始位置為一組，共六組，每班男生兩排，女生兩排，第一組跳完往回慢跑第二組再跳，循環(huán)進行，不需中斷。有欄架的班級參照蛙跳練習方法（10分鐘）
4、放松調劑具體方法有個班級體委或指導教師指導練習。
二、下午大課間
下午大課間時間35分鐘，各班級主要利用15分鐘左右時間進行跑步練習，7分鐘時間依照早上練習位置，根據本班學生特點，參照指導教師意見自主練習。
1、各班級集合，要求三分鐘之內抓緊時間指定位置站好，各班安排好特殊情況及傷病職員不要影響跑步鍛煉。3分鐘
2、廣播同一指揮，男生兩排站在第6、7跑道，女生兩排站在1、2跑道指定位置。根據廣播口令，各班級跑4圈，具體要求為：前兩圈慢跑，第三圈中速跑，最后一圈加速跑，假如最后一圈前面的班級或個人跑得慢，女同學第3道超出，男同學第5道超出。15分鐘
3、自主練習：各班級可進行實心球、立定跳遠、女生仰臥起坐等練習。自主練習前休息三分鐘12分鐘
4、進教室5分鐘。
三、體育課
1、每節(jié)課二十分鐘實心球技術練習一周、立定跳遠技術指導一周，以后交替進行。
2、十分鐘第一階段練習內容講授一周，主要是動作規(guī)格，標準及要求講授。第二周開始女同學仰臥起坐練習，男同學上肢及腰腹肌氣力練習。
3、五分鐘到十分鐘集體長跑練習。
第二階段練習計劃
一、凌晨7:10分——7:40
進步氣力練習強度，加強男生實心球練習時間，進步蛙跳動作規(guī)格及強度，女同學加仰臥起坐練習。由劉鵬及體育老師共同安排仰臥起坐測試儀器各班級使用順序。著手預備參加集體長跑驗收。
1、慢跑兩圈，各關節(jié)活動，柔韌性抻拉練習，具體內容參照體育課，由負責教師安排指導。（7分鐘）
2、男生：俯臥撐15個+深蹲跳15個為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。實心球練習6分鐘（15分鐘）
女生：一分鐘仰臥起坐一組，立臥撐15個+深蹲跳15個為一組，共3組，每組間隔休息三分鐘。選實心球的進行實心球練習6分鐘，立臥撐15個+深蹲跳15個為一組共三組.（12分鐘）
3、蛙跳或跳欄架
蛙跳男生20米（女生15米）+慢跑回起始位置為一組，共六組，每班男生兩排，女生兩排，第一組跳完往回慢跑第二組再跳，每班第一排至最后一排循環(huán)進行，不需中斷每人跳六次。有欄架的班級參照蛙跳練習方法（可以蛙跳三組+欄架三組）自行調理。（8分鐘）
4、放松調劑具體方法有個班級體委或指導教師指導練習，進教室。
二、下午大課間
下午大課間時間35分鐘，各班級主要利用14分鐘左右時間進行跑步練習，14分鐘時間依照早上練習位置，根據本班學生特點，參照指導教師意見自主練習，自主練習一定要根據自己實際情況有選擇的'進行練習，具體內容參照下面自主練習部份由班主任及負責體育老師安排。有參加集體長跑驗收任務的班級由尹總是同一指揮，安排位置組織練習。
1、各班級集合，要求三分鐘之內抓緊時間指定位置站好，各班安排好特殊情況及傷病職員不要影響跑步鍛煉。3分鐘
2、廣播同一指揮，男生兩排站在第6、7跑道，女生兩排站在1、2跑道指定位置。根據廣播口令，各班級跑5圈，具體要求為：前二圈慢跑，第三、四圈中速跑，第五、六圈加速跑，假如最后一圈前面的班級或個人跑得慢，女同學第3道超出，男同學第5道超出。參加集體長跑的班級在這個時間段進行自主練習（內容參照自主練習）14分鐘
3、自主練習：女同學一分鐘仰臥起坐一組，立臥撐10個一組共三組。男同學俯臥撐10個一組共3組，實心球練習與立定跳遠及輔助練習自由選擇，有參加集體長跑驗收任務的班級由尹總是同一指揮，安排位置組織練習。自主練習前休息三分鐘。14分鐘
4、進教室4分鐘
三、體育課
教學目標：鞏固進步實心球及立定跳遠技術，糾正指導實心球易出錯誤，立定跳遠落地技術及規(guī)則。加強女同學仰臥起坐技術，安排個班級女同學進行仰臥起坐儀器使用，進行1000米、800米測驗反饋數據，鞏固進步學生耐久跑的基本技術，特別留意跑的節(jié)奏及呼吸頻率。此階段各班級授課教師根據本班情況公道安排練習內容。
第三階段練習計劃
一、凌晨：全體工作職員根據摹擬考試結果與集體長跑結果，制定針對性更強的專項進步練習。
二、體育課：加強立定跳遠及仰臥起坐規(guī)范動作練習，進步動作的規(guī)范性，抓細節(jié)，下降考試進程的失敗率。留意學生實心球投擲的有效力，例如：脫手、踩線、站不穩(wěn)等細節(jié)，盡快糾正其錯誤技術動作。教師授課時重視學生考前心理調劑，生理調劑，使得學生樂觀、積極、英勇的面對中考體育考試。
三、下午大課間：跑步留意技術和戰(zhàn)術培養(yǎng)，每組選出組長，爭取每組都有最合適自己的節(jié)奏。
體育中考模擬考試方案 6
一、提高速度（200M）訓練方法及要求：
（男生滿分為30秒、女生為34秒）
方法與步驟：
1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50—100次。（用時5—6分鐘）
2、行進間的直道50M快速跑3—4組、彎道跑4—6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時10—15分鐘）
3、素質練習：單腳交換跳（每只腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30Mx4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘（用時8—12分鐘）
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：
�。信鷿M分為170次）
方法與步驟：
不會跳的同學：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個x4—6組。要求：靠踝關節(jié)的'力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學：
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。
三、提高實心球的訓練方法及要求：
�。M分男生8.60米女生6.20米）
方法與步驟：
1、熱身運動：慢跑2x200M再做手腕、肩關節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進行動作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協調用力拋球：后腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。
四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：
（滿分男生7米女生6米）
1、熱身運動：慢跑2x200M再做徒手操：肩關節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節(jié)運動。
2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。
3、跳階梯（連續(xù)跳三級，從少層到多層）。跳六個欄架8—12組。
體育中考模擬考試方案 7
為了順利完成初三年級體育中考任務，根據學校統一部署，針對考試項目設置，擬訓練安排如下。
一、訓練項目：
1、1000M（男子）、800M（女子）。
2、前拋實心球。
3、立定跳遠。
訓練項目既考試項目，但在日常訓練中每個項目都有若干針對性的'輔助練習。在此只作項目安排，具體練習由負責老師根據學生具體情況進行實施。
二、訓練時間：
每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動。
三、周訓練安排：
1、每周二、三、五早操時間訓練長跑，內容為田徑場內勻速跑四圈。
2、周一、周三文體活動訓練安排：見下表。
3、說明：初三年級訓練由體育組負責指導安排，由初中學生處和各班具體執(zhí)行。
4、訓練方法提示：每項訓練之前需要先做適當的準備活動，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個項目都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯臥撐等。長跑項目的輔助項目有慢跑，變速跑等。
體育中考模擬考試方案 8
周一：速度和耐力的專項訓練
1、準備活動
(1)400—500m慢速跑(學校操場2圈)，各種韌帶靜力性拉伸；
(2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組(30分鐘計時)
2、基本練習
(1)30m放松中速跑2組
(2)30m站立式起跑接快速跑4組
(3)50m全速沖刺跑4組
(4)250m全速沖刺跑1組
(4)30m單腳跳練習4組；
(5)跳繩1組(1分鐘計時)；
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周二：耐力和立定跳遠的專項訓練
1、準備活動
(1)400m—500m慢速跑(學校操場2圈)，各種關節(jié)、韌帶靜力拉伸；
(2)原地高抬腿跑3組
(3)交叉步跑3組
(4)后蹬腿跑3組
2、基本練習
(1)30m起跑后加速3組
(2)50m沖刺跑4組
(3)立定跳遠6—10次；
(4)連續(xù)跳障礙6—7個4組
(5)跳繩2組(1分鐘計時)；
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周三：速度和力量的`專項訓練
1、準備活動
(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習；
(2)15—20m弓箭步走3組
(3)后蹬腿跑3組
(4)后踢腿跑3組
(5)行進間高抬腿2組
2、基本練習
(1)30m快速跑2組
(2)50m沖刺跑2組
(3)100m沖刺跑2組
(4)半場蛙跳4組
(5)跳繩3組(1分鐘計時)；
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周四：耐力素質的專項訓練
1、準備活動
(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習；
(2)原地擺臂練習3組
(3)行進間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組
2、基本練習
(1)50m沖刺跑2組
(2)80m沖刺跑3組
(3)250m變速跑2組(直道加速)
(4)后擺屈膝深蹲跳2組
(5)抱膝跳20個2組
(6)跳繩1組
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周五：速度和耐力的專項訓練
1、準備活動
(1)400—500m慢速跑(沿操場慢跑2圈)，各種靜力性拉伸；
(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；
(3)原地高抬腿接快速跑3組
2、基本練習
(1)30m放松邁大步跑2組
(2)50m沖刺跑3組
(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。
(4)跳繩1組(1分鐘計時，130個)
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
備注：
遇下雨天，學生將進行力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。
體育中考模擬考試方案 9
一、立定跳遠
1、測試目的
測試學生下肢爆發(fā)力及身體協調能力的發(fā)展水平。
2、場地器材
電子智能型測試儀器 ，紅外線非接觸傳感器測量，自動測量成績。
3、測試方法
測試學生兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。考生兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。兩次跳完后，記錄其中最好一次成績。
4、注意事項
�。�1）腳尖不要踏線犯規(guī)，跳出雙腳觸地時身體向前，手不要背后觸地，跳完后都要從正前方走出，并繞過紅外測試桿，兩次試跳犯規(guī)者視為無成績。
�。�2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。
二、引體向上
1、測試目的
測試學生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。
2、場地器材
高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準。
3、測試方法
測試學生跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。
4、注意事項
（1）測試學生應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。
�。�2）引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。
�。�3）兩次引體向上的間隔時間超過7秒停止測試。
三、仰臥起坐
1、測試目的
測試學生的.腹肌耐力。
2、場地器材
墊子若干塊（或代用品）、鋪放平坦。
3、測試方法
測試學生仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。用腳背勾住測試儀器，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節(jié)未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。
4、注意事項
�。�1）如發(fā)現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。
�。�2）兩手指沒有交叉貼于腦后，該次不計數。
四、800米跑和1000米跑
1、測試目的
測試學生耐力素質的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統的機能及肌肉耐力。
2、場地器材
400米、300米、200米田徑場跑道，地質不限；
電子智能型測試儀器 ，電子感應式測量，自動測量成績。測試學生佩戴感應腕表進行測量。
3、測試方法
測試學生按20人一組，依此類推，尾數組隨后，排隊站在起點線后，聽測試儀器發(fā)令聲響后開始起跑。
4、注意事項
�。�1）如果在非400米標準場地上進行測試，監(jiān)考員向測試學生報告剩余圈數，以免多跑距離。
�。�2）監(jiān)考員告知學生在跑完后應保持站立并緩慢走動，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。
�。�3）測試學生不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。
體育中考模擬考試方案 10
眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認真做好考試準備。那么，在接下來幾個月里，怎樣才能在不影響文化課復習的前提下有效地準備體育考試呢？
第一階段：9月-10月
本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發(fā)展素質的同時，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。
第二階段：11月-12月
此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。
本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的`12月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。
這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。
第三階段：1月-2月
該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/p>
由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前 抓題 。
在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。
第四階段：3月-4月
本階段為考試前的最后一個階段。
考生應該針對考試項目，在繼續(xù)提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區(qū)別對待，因人而異教學原則。
例如某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的項目上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
體育中考模擬考試方案 11
一、設計理念
本課就圍繞提高初三中考體育200米和跳繩成績，將學生作為“半專業(yè)的運動員”，將整個初三學年作為一個訓練的大周期，每一個月作為一個訓練的中周期，每周作為一個訓練的小周期，每個小周期中包含著三節(jié)訓練課。這三節(jié)課的訓練安排內容是，第一節(jié)課：專項絕對速度。第二節(jié)課：專項速度耐力。第三節(jié)課：專項力量。本課是該小周期的第二節(jié)課。由于學生體能的實際情況，還不能像專業(yè)運動員那樣進行300—600米的速度耐力訓練，故本節(jié)課選擇150米跑作為適合學生實際的專項能力訓練。
二、指導思想
本課以“健康第一”為宗旨，全面發(fā)展學生的身體素質，兼顧體能技能的提高為指導思想，師生互動，為學生積極營造輕松、和諧的課堂氣氛，挖掘學生的運動潛能。將知識傳授與技能、方法的學練有機結合，并關注學生的個體差異，用過程評價鼓勵和激發(fā)學生的學習熱情，讓學生體驗學習訓練的苦和樂，培養(yǎng)學生吃苦耐勞的意志品質，最后為提高學生的中考體育成績打下堅實的`基礎。
三、教材分析
1分鐘跳繩和200米跑若想取得好的成績，不僅要均衡發(fā)展青少年力量、速度、速度耐力、靈敏、柔韌協調等身體素質，還要嚴格強調其技術組成動作。比如說跳繩的握繩方法，搖繩方法，身體姿態(tài)以及200米的起跑，途中跑，彎道跑沖刺跑等。這兩個項目從運動生物化學上針對初中的學生來說又屬于典型的速度和速度耐力訓練。所以在體能訓練的角度來說，課的設計在鞏固學生的技術動作的基礎上多為發(fā)展學生的速度以及速度耐力的能力。
四、學情分析
初三學生經過了初一初二體育的鍛煉，雖然跳繩和200米的專項技術不是很好但已經具備了教好的體能基礎。由于中考的關系，學生從內心深處想練出好成績，積極性高，訓練刻苦認真。為取得較好的體育成績了堅實的基礎。
五、學習目標
1、認知目標：理解30秒跳繩和150米跑的技術原理及鍛煉-功能，通過學習理解該練習對提高1分鐘跳繩和200米跑的作用
2、技能目標：學生通過練習，能提高跳繩的動作速率，減少失誤；鞏固站立式起跑后蹬發(fā)力、掌握彎道跑時身體合理的內傾角度，提高速度耐力水平
3、情感目標：通過本次課的學習，培養(yǎng)學生吃苦耐勞的意志品質；增強個人的自尊和自信，勇于克服困難。
六、教學重點、難點
重點：
1、跳繩：上、下肢協調配合用力
2、150米起跑的后蹬發(fā)力，彎道跑時身體合理內傾的角度。
難點：
減少快速跳繩過程中的失誤
七、教學過程
課堂常規(guī)——熱身運動——30秒跳繩——150米跑——素質練習 ——放松小結
八、教學方法
重復訓練法、個別糾錯法、分層教學法
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