跳繩與跑步的減肥效果分析

　　導(dǎo)語(yǔ)：生活水平的提高人們的肥胖問(wèn)題越來(lái)越突出，已經(jīng)成為扼殺人們健康生活的難題了，如今減肥算是一項(xiàng)帶動(dòng)人們健康生活的運(yùn)動(dòng)了，人們喜歡跑步或者跳繩來(lái)鍛煉或者減肥，那么到底是跑步對(duì)減肥效果好還是跳繩對(duì)減肥效果好，還是跑步加跳繩減肥效果會(huì)更好呢？看看相關(guān)人士怎么為你分析吧！

　　跑步喝跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)都能減肥。

　　一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒�的天氣更加涼爽，人體的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。 在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)

　　統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5—10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法——跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

　　除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑！配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對(duì)于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。

　　這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了。肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會(huì)差。一來(lái)是不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期從事單一種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)而覺(jué)得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭，二來(lái)也可以通過(guò)不同種類(lèi)運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。

　　跳繩和跑步對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)不同的體質(zhì)所表現(xiàn)出來(lái)的效果可能不同，但是一般想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到想要的減肥效果還是在一周中跳繩和跑步合理安排幾天效果會(huì)更好，跳繩和跑步都是減肥的有效方法，上面的詳細(xì)分析希望對(duì)你們有所幫助。

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