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  • 《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記

    時(shí)間:2022-04-30 22:02:21 心理學(xué) 我要投稿

    《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記匯編10篇

      認(rèn)真品味一部名著后,相信大家都增長(zhǎng)了不少見(jiàn)聞,這時(shí)就有必須要寫(xiě)一篇讀書(shū)筆記了!那么你真的會(huì)寫(xiě)讀書(shū)筆記嗎?下面是小編幫大家整理的《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記,希望對(duì)大家有所幫助。

    《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記匯編10篇

    《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記1

      十分鐘有多長(zhǎng)?因著賴(lài)床的緣故,我為了避免遲到,曾掐著表,把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來(lái)。幾天的時(shí)間總結(jié)了下,每次大概七八分鐘的樣子,再加上一些不穩(wěn)定因素,比如需要繞遠(yuǎn)路走大門(mén),或是下雨天,車(chē)流量多等情況,就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課十分鐘前匆匆出門(mén),也算是運(yùn)氣比較好的,從那之后我就鮮少遲到。

      可往往在我時(shí)間綽綽有余,信心滿(mǎn)滿(mǎn)地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候,你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉(cāng)促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘,你及時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今天時(shí)間比較充裕,于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作,卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用盡,再度看向鐘表后,甚至比平日出發(fā)的`還要晚上一些。

      當(dāng)然,也還有一種情況時(shí)常發(fā)生,明明是早出了門(mén),算好的時(shí)間也還可以余下些許,但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒(méi)什么不同,更有甚者,你還會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了。

      這些就是《拖延心理學(xué)》上所說(shuō)的拖延,這種非必要、后果有害的推遲行為,并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ),但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為,常常是一些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒(méi)有什么不同,故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中,在看完這本書(shū)之后,才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。

      拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做,也僅是一種壞習(xí)慣,可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒,出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒,強(qiáng)烈負(fù)罪感,不斷的自我否定、自我貶低,伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí),才能稱(chēng)之為“拖延癥”。

      書(shū)上舉了很多個(gè)例子,皆是拖延的特征。在我的理解中,拖延也是對(duì)時(shí)間的模糊,十分鐘,說(shuō)短卻可以做很多事,說(shuō)長(zhǎng)又過(guò)得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作,卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的時(shí)候,可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間,玩到那個(gè)點(diǎn)再開(kāi)始工作。假如你在看小說(shuō),到點(diǎn)之后若是覺(jué)得精彩萬(wàn)分,你估計(jì)會(huì)暗示自己看完這一章再去,假如你在聊微信QQ,可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī),但不停彈出的消息會(huì)讓你情不自禁地將它再度拿起,每次發(fā)上一兩條消息再放下,一會(huì)兒過(guò)后又會(huì)有消息彈出來(lái)。于是不知不覺(jué)幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了,你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來(lái)看手機(jī),可事實(shí)卻是你的工作完成的極少,并且質(zhì)量不高。

      《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法,主要幾點(diǎn)就是:

      1、完美主義,所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始,要萬(wàn)事俱備才行,也可能因?yàn)榕匀藢?duì)自己的期待太高,害怕失望。

      2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個(gè)學(xué)生對(duì)科目的不喜:這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了,所以我不高興做他布置的作業(yè)。因?yàn)椴幌矚g這個(gè)老師,所以放棄了這門(mén)課的學(xué)業(yè)?你再怎么和老師慪氣,收到損失的都是自己。

      3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。周而復(fù)始,你可能就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑了。

      這些問(wèn)題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過(guò)的,可解決起來(lái)時(shí)就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延,就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么,充分利用時(shí)間,解決造成拖延的根本原因,并不能給自己太大壓力,勞逸結(jié)合,才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必須要做的事情。

      所以說(shuō),拖延癥的根本原因:就是拒絕拖延的好處還沒(méi)顯露,繼續(xù)拖延的壞處的還沒(méi)有變成痛。拖延是塵封夢(mèng)想的地獄,也是埋葬潛能的墳?zāi)梗谕涎拥募m纏與困擾中,你可曾會(huì)想過(guò)因拖延而不知不覺(jué)中消逝的時(shí)光,碌碌無(wú)為和虛度年華?拖延是生命的盜賊,若是你不愿熱情被竊走,機(jī)會(huì)被偷去,夢(mèng)想被碾碎,愛(ài)情被扼殺,便學(xué)著將拖延拒之門(mén)外吧。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松,卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。

    《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記2

      時(shí)光荏苒,歲月如梭。轉(zhuǎn)眼暑假生活已過(guò)一半之多,按照我們英語(yǔ)工作室假期安排,每位工作室成員要做到:在總結(jié)中成長(zhǎng),在成長(zhǎng)中進(jìn)步,在進(jìn)步中卓越,不斷提高自我專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)水平。對(duì)于新入職的我來(lái)說(shuō),在這個(gè)假期里我仔細(xì)回顧了剛?cè)温毜倪@兩個(gè)月中自己的表現(xiàn)以及在教學(xué)中存在的優(yōu)、缺點(diǎn),包括值得繼續(xù)采用的方法和需要改進(jìn)的地方,我都認(rèn)真的進(jìn)行反思和總結(jié)。除此之外,閱讀書(shū)籍,做到自我的提升也是必不可少。近階段《拖延心理學(xué)》這本書(shū)給我留下來(lái)深刻的印象。

      在日常的生活中,無(wú)論是學(xué)生還是作為教師的我們,多多少少都會(huì)有一些拖延的現(xiàn)象。比如,學(xué)生作業(yè)拖沓,布置的學(xué)習(xí)任務(wù)總在檢查前去做······而作為教師的我,也是習(xí)慣在deadline前完成工作。所以讀完《拖延心理學(xué)》這本書(shū)對(duì)于做事情總愛(ài)拖延的我來(lái)說(shuō)確實(shí)受益良多。

      這本書(shū)是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁共同創(chuàng)作。在這本書(shū)里,作者從拖延癥的`起源開(kāi)始,探索了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的心理學(xué)的原因,如認(rèn)知心理學(xué)、精神分析心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)等,并給出詳細(xì)的指導(dǎo)改善方案。這本書(shū)雖然是有關(guān)心理學(xué)的,但文中穿插著各個(gè)受訪(fǎng)者的真實(shí)故事,并不枯燥無(wú)聊,還能使你輕松理解背后所體現(xiàn)出的原因。而拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。

      找到原因后,作者也給出了詳細(xì)的改善方案。對(duì)于看書(shū)的我們,也可以從中找到方法去戰(zhàn)勝自己的拖延。比如:

      1、給自己備一個(gè)記錄本,設(shè)置每天需要完成的小目標(biāo),并規(guī)定相應(yīng)的完成時(shí)間。

      2、合理分配時(shí)間,并保證時(shí)間的效率性,學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不,不去做額外的事情。

      3、立刻開(kāi)始做,不為自己找借口。

      4、在每次完成一些任務(wù)后,適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

      5、做好面對(duì)困難和挫折的心理準(zhǔn)備。

      總之,這本書(shū)能讓我們更好的理解自己的處境,讓我們面對(duì)最真實(shí)的自己,才能以最有利于我們的方式采取行動(dòng),而不是生活在拖延的無(wú)邊陰影之下。

    《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記3

      我們都有的拖延癥:早在7月4日,所里推薦好書(shū)的時(shí)候,早早就定下了一個(gè)小目標(biāo),自己推薦的書(shū),自己要寫(xiě)一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去,結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣,拖著不干某件事情,雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做,但是就是不想立即去做。

      當(dāng)初推薦這本書(shū)的時(shí)候,就是覺(jué)得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣,所以在看到這個(gè)書(shū)名的時(shí)候就決定了要推薦這本書(shū)。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫(xiě)的《拖延心理學(xué)》,作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題,他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書(shū)還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書(shū)甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。

      本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn),對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書(shū)中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知:它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō),雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀猓蛇是心甘情愿地拖拖拉拉,F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是,比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情,但是月中的時(shí)候卻一拖再拖,總感覺(jué)還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情,只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂,我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊,所以希望能夠通過(guò)這本書(shū)找找自己拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法,同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。

      對(duì)于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事,應(yīng)該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完,應(yīng)該怎么做,但是就是懶想晚點(diǎn)再去做,明天我有時(shí)間我明天再做,現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧,這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已,這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的,有些可能你自己都不知情,但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中,所以,意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

      分析了拖延的根源,書(shū)中還給出了行動(dòng)建議。

      有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺(jué)得越嚴(yán)重,對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情,那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完,提前給自己壓力或者焦慮,2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應(yīng)該反思:我自己為什么沒(méi)有完成,這樣的后果我不想承擔(dān),那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù),不知不覺(jué)中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性,明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn),一不要持續(xù)太久,二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感,太緊湊不具有可操作性。

      學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間,而不是大概、估計(jì)。最好的方法,單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么,然后分析哪些時(shí)間可以利用,哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí),不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。

      通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始,可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。或許這不單純是精神的問(wèn)題,而且與身體有關(guān)。如果需要做,但是因?yàn)槲窇,不想做,那么先做一些周邊?事情,把自己和環(huán)境融合起來(lái),然后再去做自己要做的事情。

      重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好,當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí),大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。

      《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn),想克服拖延,最好多聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎,然后通過(guò)理性告訴自己,如何做才是正確的。當(dāng)然,拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕,也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示,時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。

    《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記4

      無(wú)論你從什么時(shí)候開(kāi)始拖延,一旦開(kāi)始,就很難停止。

      《拖延心理學(xué)》,作者是簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁,她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢(xún)師。從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程,曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中,同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專(zhuān)訪(fǎng)對(duì)象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假,也沒(méi)要為了一本書(shū)去查證,我喜歡書(shū)中的前言所介紹到的一段推薦語(yǔ):《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋,可是人家出版界為孵化這本書(shū)花了25年。有沒(méi)有人想過(guò),暢銷(xiāo)書(shū)出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛(ài)。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)像《圣經(jīng)》,恰好,《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷(xiāo)的書(shū)。

      沉迷于最后一刻完成的刺激中

      在字典中,動(dòng)詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲,延后,延緩,延長(zhǎng)”,由兩個(gè)拉丁詞所合成:pro的意思是“往后”,而crastinus的意思是“屬于明天”,合起來(lái)的意思就是“往后挪到明天”,也就含有“以后再做”的意思。

      寫(xiě)這篇讀后感的時(shí)候,是周日,我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書(shū),然后寫(xiě)一篇讀后感;其實(shí)我前天就把書(shū)讀完,但總因?yàn)閯e的誘因沒(méi)有靜下來(lái)寫(xiě),因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間,我就是那個(gè)有拖延癥的人,但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書(shū),我有小組群,我們組里每人都是一樣的目標(biāo),一周讀一本書(shū),每本書(shū)寫(xiě)讀后感,但是每周下來(lái)總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享,并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時(shí)常有。究竟讀一本書(shū),并完成相應(yīng)讀后感,是否真的需要一周的時(shí)間呢?其實(shí)不是的,我前幾周,有讀過(guò)章節(jié)頁(yè)數(shù)更多的,試過(guò)能在5天內(nèi)就完成,我是利用一些碎片時(shí)間,如在等人的時(shí)候,在午休前、睡覺(jué)前、甚至是跟朋友喝茶過(guò)程中的一些空檔,把書(shū)本按50頁(yè)或100頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。

      無(wú)論是這個(gè)讀書(shū)也好,還是其他一些有期限的事情,書(shū)中那一句“有些人會(huì)為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”,讓我看到了自己;我們似乎都總喜歡在最后一刻完成,因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮,它充滿(mǎn)緊張與刺激,似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦,我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知,因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔?lái)煩惱與不安,未曾想過(guò)它還帶來(lái)這種僥幸的喜悅,我們?cè)诓恢挥X(jué)中養(yǎng)成拖延,并放任拖延,以至于對(duì)拖延上癮。

      完美主義者的焦慮由來(lái)

      關(guān)于有拖延癥的人里,書(shū)中講到了很多成因,其中的完美主義者往往會(huì)有拖延癥,這一點(diǎn)讓我感到意外,因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類(lèi)人往往對(duì)于拖延是不能忍受的,因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度,有要求有目標(biāo),是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人;但,不是這樣的。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝溃驗(yàn)閷?duì)于每一件事上都力求盡善,這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距,隨之而來(lái)的就是焦慮,不安,更甚者懷疑自己的能力。

      事有分大小輕重,有些事情需要完美,有些事是為了讓更重要的事完美;我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對(duì)待每一件事,因?yàn)檎J(rèn)真對(duì)待是一種態(tài)度的體現(xiàn),但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前,需要有所調(diào)整,甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。如果你每一件事都因?yàn)橐粋(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié),那么本來(lái)懼怕這類(lèi)人的拖延癥也就找到了突破口,并不斷放大,最終擊敗你,讓完美的你也染上拖延。

      追逐夕陽(yáng)

      這周里,有一天下班,我在返程的路上,發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽(yáng),一個(gè)巨大的'蛋黃,泛著不刺眼的柔光;可是,無(wú)奈高層洋樓群的遮擋,始終無(wú)法看得清楚全貌,于是我在下班高峰期里流竄,往江面的橋上開(kāi)去,不過(guò)等我到橋上開(kāi)過(guò)時(shí),四周觀望,夕陽(yáng)已走,傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí),我本來(lái)是可以看到夕陽(yáng)的,但當(dāng)時(shí)的我覺(jué)得晚一點(diǎn)下班也沒(méi)關(guān)系,工作就慢悠悠地做,跟同事聊天,不曾知道我下班后要追逐夕陽(yáng)。

      此時(shí)的我想起這周讀的這本書(shū),拖延癥的書(shū)里還有講到一類(lèi)人,害怕失敗的人,他們也有拖延癥,拖延是他們的盾牌,如果一直不面對(duì),似乎就不會(huì)失敗。可是不曾想過(guò)拖延可能會(huì)失去另外想要的美好,如果我早一點(diǎn)下班,不磨磨蹭蹭,我是否會(huì)見(jiàn)到夕陽(yáng)呢?

      你是哪一類(lèi)型的拖延癥?不管哪一種,都希望你克服它。

    《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記5

      本書(shū)的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀,不同之處在于并沒(méi)有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上,而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果,并且如何去改善之上,各有互補(bǔ),如果書(shū)友們深受拖延癥所累,看這兩本便足夠了,融合了絕大部分市面上書(shū)籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容,滿(mǎn)分推薦。

      作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價(jià)。

      1、拖延的過(guò)程中我們總會(huì)為自己尋找理由,“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。

      2、拖延的心理本質(zhì)是沖動(dòng)性,對(duì)事情失去耐心,易沖動(dòng)的人無(wú)法完成自我控制和延遲滿(mǎn)足,無(wú)法為了長(zhǎng)期收益而忍受短期的痛苦。沖動(dòng)的特質(zhì):擁有強(qiáng)烈的欲望,缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度,無(wú)法對(duì)事情作出全盤(pán)預(yù)測(cè)。

      3、習(xí)慣性無(wú)助的概念,長(zhǎng)期陷入拖延的怪圈,自己都不會(huì)有意識(shí)去走出來(lái)。

      4、“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”,期待失敗,最后真的會(huì)失敗。

      5、拖延是因?yàn)閼卸,但是懶惰的真正原因在于:沖動(dòng),討厭工作,喜歡誘惑和沒(méi)有計(jì)劃性。

      6、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)促進(jìn)我們上癮,比如游戲、性等等。

      7、社會(huì)價(jià)值觀的偏差,全是對(duì)物質(zhì)的渲染,人們對(duì)長(zhǎng)期的目標(biāo)價(jià)值比如:志愿者服務(wù)、經(jīng)營(yíng)家庭和追求信仰關(guān)注度不足。

      8、營(yíng)銷(xiāo)手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的資源調(diào)動(dòng)起來(lái)利用人的無(wú)知,激發(fā)非理性的部分。

      9、拖延會(huì)損害你的財(cái)富、健康和幸福。因?yàn)橥涎,無(wú)法按時(shí)完成學(xué)業(yè),無(wú)法找到好的工作,無(wú)法升職加薪,威脅財(cái)富的獲得;因?yàn)橥涎樱栌阱憻捝眢w,管控不好自己的嘴,威脅身體健康;因?yàn)橥涎樱蝗ビ眯慕?jīng)營(yíng)家庭和愛(ài)情,失去幸福。

      10、拖延表現(xiàn):對(duì)任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時(shí)間和精力。

      關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延,作者給出了很詳細(xì)的論證過(guò)程和操作細(xì)則,最后還借用幾個(gè)小故事來(lái)闡述如何應(yīng)用到實(shí)踐中,簡(jiǎn)單總結(jié)幾點(diǎn):

      1、設(shè)定目標(biāo),并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的,促進(jìn)我們完成的動(dòng)力,形成正向螺旋循環(huán),不斷挑戰(zhàn)新的高度。成就激發(fā)自信,自信帶動(dòng)追求,追求又創(chuàng)造出更大的成就。

      2、在過(guò)分悲觀和盲目樂(lè)觀之間尋找平衡!拔覀兛偸菚(huì)調(diào)整自己的努力程度,剛剛好把事情完成。”

      3、通過(guò)感同身受激勵(lì)法,尋找自己的榜樣,跟隨行動(dòng),最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里,做什么可以縮小差距,榜樣是如何來(lái)做的,模仿行動(dòng)。記住兩點(diǎn):一是抱著最好的期望,做最壞的打算。二是記住你是會(huì)拖延的,時(shí)刻警醒。

      4、分析自己曾經(jīng)拖延的原因,如果是外界干擾的原因,通過(guò)事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生。記錄日記,追蹤自己的拖延習(xí)慣。不邁出拖延的第一步。

      5、重新設(shè)定價(jià)值法:合理的工作難度,尋找平衡點(diǎn)。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù),用我想成功替代我不想失敗的想法。

      6、精力管理方面:自控本身便是需要消耗精力,盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上,而不是被迫執(zhí)行。承認(rèn)精力的局限,合理安排自己的高效時(shí)間;保證休息。

      7、習(xí)得性勤奮的概念,同習(xí)慣性無(wú)助剛好相反,學(xué)會(huì)愛(ài)上自己的工作,由自我贊許和其他獎(jiǎng)勵(lì)引發(fā)的預(yù)約的情緒,會(huì)悄悄融入到努力本身,為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的'行動(dòng),本身就能成為一種獎(jiǎng)勵(lì)。

      8、如何解決“沖動(dòng)”的難題。沖動(dòng)性是拖延的成因之一,首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn);將工作與娛樂(lè)的環(huán)境區(qū)分開(kāi);通過(guò)內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物;將你在乎的人放在桌面上,提醒自己為什么而努力。

      9、用具體的語(yǔ)言來(lái)設(shè)置自己的目標(biāo),類(lèi)似SMART法則的方法,作者精簡(jiǎn)了一下,用多少時(shí)間,具體要做什么,在什么時(shí)間之前必須完成。

      并不是所有的拖延都是無(wú)益的,拖延無(wú)非是增加自己的自控力,而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時(shí)候便縱情一下,很多拖延癥患者都是無(wú)法好好獎(jiǎng)勵(lì)自己導(dǎo)致的。和朋友開(kāi)心的聚會(huì),做一些自己偏愛(ài)的事情,玩一會(huì)游戲,大吃一頓,用威爾士流浪詩(shī)人戴維斯的話(huà)來(lái)說(shuō)就是:“如果生活關(guān)懷備至,我們就沒(méi)有時(shí)間佇立、凝視!

    《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記6

      人生,每個(gè)人都在演繹著一場(chǎng)屬于自己的人生,我們都有著不同的思想和心理,向往成功的道路都是我們一生的追求。也許,當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候,拖延著的時(shí)候,你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我們的'生命,雖然渺小,但卻應(yīng)該活得有激情,有意義。

      我之前一直認(rèn)為,拖延是每個(gè)人身上都有的毛病,有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱,有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜,覺(jué)得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見(jiàn)《拖延心理學(xué)》之后,我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己,接受自己。表面上看,拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題,或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn),拖延是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理,行為和情緒問(wèn)題,還涉及社會(huì),文化等問(wèn)題。即使我們意識(shí)到拖延的存在,已經(jīng)耽擱了事情,卻無(wú)法停止這種行為。

      有時(shí),我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所說(shuō)服。比如,我必須要做到完美,我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全,如果這一次我做的很好,那么我每次都應(yīng)該很好。我們平時(shí)聽(tīng)到這些,會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格,是完美主義者,辦事求穩(wěn)。

      事實(shí)上,這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的,是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美,那么你寧愿拖著也不愿意去做,因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失敗;如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的,你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε,害怕展露真?shí)的一面,會(huì)不被別人能接受,以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認(rèn)知世界,也躲開(kāi)了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé),自輕和對(duì)自己反感的痛苦,但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的的脆弱,這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程,也是認(rèn)清自己,接受自己優(yōu)缺點(diǎn),能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。

      拿破侖希爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“生活如同一盤(pán)棋,你的對(duì)手是時(shí)間,假如你行動(dòng)前猶豫不決,或拖延的行動(dòng),你將因時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而痛失這盤(pán)棋,你的對(duì)手是不允許你猶豫不決的!”從現(xiàn)在起,讓我們拒絕拖延,提高執(zhí)行力,與時(shí)間決戰(zhàn)吧!

    《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記7

      我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書(shū),感覺(jué)這真是一本不錯(cuò)的書(shū)。

      一、 書(shū)的主要內(nèi)容

      1. 全書(shū)的主要內(nèi)容和第一原則,

      這本書(shū)是一本科普自助書(shū)籍,主要講述拖延行為,什么是拖延,拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對(duì)之策;

      拖延行為的本質(zhì)是心理問(wèn)題,拖延的四個(gè)最可能的成因,對(duì)成功信心不足,討厭被人委派任務(wù),注意力分散和易沖動(dòng),目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等,從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。

      2.這本書(shū)的結(jié)構(gòu)。這本書(shū)包括二個(gè)部分,一是對(duì)產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯;二是提供了一些幫助你采取行動(dòng)的建議;

      3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素,特別是固定心態(tài),沒(méi)有關(guān)注自己的內(nèi)在,沒(méi)有形成一種是成長(zhǎng)心態(tài)。

      4.治療拖延的方法。改變我的生活意識(shí),變生活在恐懼中為生活在希望中?梢酝ㄟ^(guò)以下一些方法使我們生活在希望中。如:如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣,只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說(shuō)去吧。做事之前專(zhuān)注于完成之后的成果,而不是其他人的看法,F(xiàn)在他們笑我傻,將來(lái)他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)傻的一直都是他們。

      5.拖延處理技巧。意識(shí)確立一個(gè)可操作的目標(biāo)、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo);將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo);現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間;只管開(kāi)始;利用接下來(lái)的15分鐘;為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備;可能的話(huà),將任務(wù)分派出去。保護(hù)你的時(shí)間;留意你的借口,獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步;將拖延看成一個(gè)信號(hào)

      二、讀后感

      學(xué)習(xí)這本書(shū)后,我有幾點(diǎn)感受,

      一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。

      特別感觸深刻的一件事情,是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑椋t遲不愿意對(duì)自己生活中的重要事情,如提高自己的`技能,拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少,特別是,由于從小受控制太緊,造成成人以后,對(duì)失敗的恐懼,害怕自己能力的失去,害怕別人的評(píng)估,害怕和人關(guān)系的親密等多種情況,特別是害怕別人對(duì)自己的控制的反感,貫穿了我的生活,這些原因造成了自己的裹步不淺,淺嘗輒止,玩世不恭,對(duì)事情不認(rèn)真,沒(méi)有生活目標(biāo),不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢(mèng)方醒的感覺(jué)。

      二是自己的目標(biāo)太含糊,計(jì)劃不具體,具體做事情的時(shí)候,不知道該做什么,造成拖延。

      三是讓我看到了希望。我們可以通過(guò)誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己,分析自己,來(lái)明確自己生活的目標(biāo)?吹阶约旱膬r(jià)值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外,這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找,從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài),我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。

      四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂(lè)來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活,來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通,來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界,讓自己時(shí)刻保持正念,保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注,關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài),充滿(mǎn)了對(duì)世界精神的敬仰。

      五是幾個(gè)技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過(guò)搭車(chē)或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿(mǎn)足的事情放在一起;增加一個(gè)人對(duì)成功的期望;習(xí)得性勤奮,強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來(lái)的回報(bào)與快樂(lè);改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷,可以讓做事自動(dòng)化。設(shè)立目標(biāo)。

    《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記8

      英國(guó)小說(shuō)家狄更斯曾說(shuō)過(guò),“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊,抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日,萬(wàn)事成蹉跎,因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。

      究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中,拖延并不是什么問(wèn)題,它只是一種能更高效地解決問(wèn)題的方式。當(dāng)時(shí)間的緊迫感產(chǎn)生的時(shí)候,緊張的'壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來(lái),產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài),高效的解決問(wèn)題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯(cuò)的時(shí)候,我們更信服這種感受,從而不斷地心理暗示,非要到了最后時(shí)刻才肯開(kāi)始做事情。

      而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(zhǎng)達(dá)25年的研究結(jié)果,通過(guò)一系列的事例輕松而深刻的說(shuō)明了拖延心理的產(chǎn)生根源,并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是,“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法躲避的事情,這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn),它或多或少都盤(pán)踞在我們每個(gè)人的心靈之中”,拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài),它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。

      對(duì)某些人來(lái)說(shuō),拖延像花朵,很容易摘除,但是對(duì)更多人來(lái)說(shuō),它們根深蒂固,無(wú)法輕易根除。

      這點(diǎn)我是深以為然的,明明知道這樣做是正確且必要的,但在實(shí)施過(guò)程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康,但總也戒不了,即使是真的患病不能再吸煙了,他們也還安慰自己,我明天一定開(kāi)始戒煙。他們明天真的會(huì)開(kāi)始嗎,別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己,每年新學(xué)期開(kāi)始時(shí)都會(huì)定下目標(biāo),今年一定要好好學(xué)習(xí),但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時(shí)對(duì)自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了,每天開(kāi)始到自習(xí)室自習(xí),但還是不帶手機(jī)就不能出門(mén)。

      拖延時(shí)可能會(huì)有享受的感覺(jué),但過(guò)后我們就會(huì)陷入深深的“拖延怪圈”中,甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí),他難道不會(huì)這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開(kāi)始戒煙,每天好好鍛煉身體,過(guò)健康的生活方式,我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂(lè)呢?當(dāng)學(xué)生掛課時(shí),他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒(méi)有更努力一些,哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。

      造成拖延的根源有很多,每個(gè)人都不盡相同,只有了解了控制你拖延的心理行為,才能對(duì)癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力,也不是道德問(wèn)題,它是一種復(fù)雜的心理問(wèn)題,只有深入剖析自己的內(nèi)心世界,才能得到答案。

      在我看來(lái),《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識(shí)自我的一面鏡子,它客觀地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題,讓我們更好地接受自己,也由我們自己來(lái)掌握取舍;同時(shí)它又像是一位老朋友,對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議,讓變得完美成為可能。

      每天不妨問(wèn)問(wèn)自己:今天,你拖延了嗎?

    《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記9

      從什么時(shí)候感覺(jué)到自己有拖延癥?大約是大學(xué)時(shí)間。

      高中時(shí),由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中(父母管教十分嚴(yán)格),一旦擺脫這種管束,進(jìn)入大學(xué)生活后,我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。

      這種情況在大一的時(shí)候還是好的,畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的,所以第一年,我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán),學(xué)業(yè)也沒(méi)有落下,沒(méi)有付出什么努力,也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。

      最大的變數(shù)發(fā)生在大二,我開(kāi)始追星,開(kāi)始玩游戲。沉迷其中無(wú)法自拔,甚至請(qǐng)假不去上課,自然,我有底線(xiàn),就是不掛科,所以延續(xù)大二,我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。

      大三的時(shí)候,準(zhǔn)備考研,但是心里對(duì)于爸媽的這種期許,我是極度不情愿的。所以,基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過(guò)50個(gè)小時(shí),自然,考研也是失敗的。

      大四畢業(yè)了,我很恐慌,擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足,所以在第一份offer提供過(guò)來(lái)時(shí),我就接受了,并且為這極少的工資,付出我最大的誠(chéng)意和努力。

      現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年,現(xiàn)在的我,已不同于當(dāng)年的我,但是我仍然感覺(jué)到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書(shū)《拖延心理學(xué)》。

      這是一本什么樣的書(shū)呢?

      兩個(gè)方面:這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書(shū),整體就分為兩部分,理解拖延和克服拖延,對(duì)我來(lái)說(shuō),理解拖延部分,看的過(guò)程中,我會(huì)心跳加速,因?yàn)槲铱梢愿杏X(jué)到,作者說(shuō)的就是我,活靈活現(xiàn)的展示了,生活中,你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>

      理解拖延

      “恐懼”

      恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了134次,結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?謶殖晒κ俏业谝淮温(tīng)到的觀點(diǎn),很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大,也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒,這里比如說(shuō)妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。

      “控制”

      恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”,這里理解為,很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物(比如自己的孩子、時(shí)間、所有權(quán))有全盤(pán)的控制,這種控制是不受其他人的阻礙、指使,當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候,會(huì)認(rèn)為自己失去了控制權(quán),固會(huì)產(chǎn)生控制反叛,會(huì)給自己理由拖延。

      “完美主義”

      完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次,結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的'完美主義者,我覺(jué)得可以理解成行動(dòng)派和理想派,行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解,理想派,往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝,?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。

      克服拖延

      這部分,我覺(jué)得作者考慮到了原因的差異,所以提供了各式各樣的建議,比如,細(xì)化目標(biāo)和步驟,把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來(lái);建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前,給自己一段時(shí)間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說(shuō)再見(jiàn)或者去圖書(shū)館、咖啡廳,甚至放棄半天的上班時(shí)間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至及時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書(shū)籍中,我也有看到過(guò)。每個(gè)人的適用程度和解決問(wèn)題的實(shí)效肯定是不同的。

      我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法,是用于自我分析的,因?yàn)楹芟矚g,印象深刻,所以我會(huì)全文摘錄:

      自由書(shū)寫(xiě)

      “你可以將你的筆記用于“自由書(shū)寫(xiě)”。自由書(shū)寫(xiě)就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書(shū)寫(xiě)下來(lái)。這種方式通常被書(shū)寫(xiě)者用于激發(fā)自己開(kāi)始做事的動(dòng)力,或者發(fā)現(xiàn)某些沒(méi)有被自己意識(shí)到的想法。

      在二十分鐘左右的自由書(shū)寫(xiě)過(guò)程中,你所要做的就是一直寫(xiě)下去,哪怕你寫(xiě)的是“我沒(méi)有什么好說(shuō)的”或者“我不知道接下來(lái)該寫(xiě)些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(kāi)(或者,不要停止敲擊鍵盤(pán)),只要將你的思緒寫(xiě)下來(lái)就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫(xiě)和語(yǔ)法,也不必?fù)?dān)心你寫(xiě)的是否有意義,或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹,不要?jiǎng)澋,也不要(jiǎng)h除。自由書(shū)寫(xiě)的目的不是要寫(xiě)出一篇美文,而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒。”

      這對(duì)我來(lái)說(shuō),這不僅是分析自己的手段,我覺(jué)得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段,我有時(shí)候總覺(jué)得,自己心里想到了什么,但是卻無(wú)法總結(jié)成觀點(diǎn),但是寫(xiě)東西的時(shí)候,哪怕很無(wú)趣,我也覺(jué)得,我終于通過(guò)某種方式了解到了自己的真實(shí)想法,隨著科技的進(jìn)步,我已經(jīng)不像原來(lái)那樣每天去寫(xiě)日記(寫(xiě)字對(duì)我來(lái)說(shuō)和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤(pán)上打字,我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過(guò)程,很享受一片文章成型的過(guò)程。哪怕,就想現(xiàn)在這樣,也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。

      這本書(shū),我更喜歡前部分,因?yàn)槟懔私饬俗约海拍軐?duì)癥下藥,而提供的建議,每個(gè)人的承受度是不同的,就比如害怕失去“控制權(quán)”的人,可能也會(huì)覺(jué)得,憑什么指使我去做什么?

      20xx年看了很多書(shū),但是卻很少寫(xiě)讀書(shū)后感,這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇,我想,不管自己寫(xiě)的作品有沒(méi)有借鑒異議,那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn),如能有人欣賞并關(guān)注,十分感激,這也就是我寫(xiě)原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫(xiě)到這里。

    《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記10

      1 里面有些內(nèi)容被稱(chēng)為拖延,有些牽強(qiáng)。

      人是一個(gè)擁有復(fù)雜情緒的動(dòng)物,所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒(méi)有合理的安排好時(shí)間,沒(méi)有更好的對(duì)將要做的事情做出規(guī)劃。

      拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說(shuō)。當(dāng)一個(gè)人無(wú)法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來(lái)的后果時(shí),他自然的會(huì)將時(shí)間還有要做的事情做出一定的`分配和規(guī)劃。

      這就牽扯到另一個(gè)部分的問(wèn)題。時(shí)間如何分配可謂之合理?如何將事情進(jìn)行輕重緩急的分類(lèi)?

      2 有些人會(huì)將拖延認(rèn)為是懶。這是不對(duì)的,拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān),但是卻不能將它們畫(huà)上一個(gè)等號(hào)。

      以前,在人類(lèi)社會(huì)科技沒(méi)有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候,人類(lèi)習(xí)慣了日出而作,日落而息,大部分人們還只是辛勤勞作,只是為了生存。

      而,今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展,人類(lèi)變得更加文明進(jìn)步,生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問(wèn)題,人們開(kāi)始考慮怎么活的更好,更有層次,因此便有了那若有若無(wú)的理想。人們開(kāi)始奮斗,開(kāi)始越來(lái)越努力,開(kāi)始過(guò)得比以往所有的時(shí)代更美好。

      可是,一切都變了。

      懶惰開(kāi)始披著理想的糖衣,行為被周?chē)难哉Z(yǔ)驅(qū)使,木偶被一根根的絲線(xiàn)操縱。

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