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演講比賽前如何調(diào)整好自己的情緒
1、自我催眠法
在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功,同學們都在贊美你的場面,就會信心倍增。
2、呼吸放松法
在演講前,運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、目光回避法
作為一個初登講臺的學生演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個同學發(fā)出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動式的虛視方法,有意識地回避目光對視,以保持良好的心境。
4、注意轉(zhuǎn)移法
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環(huán)境布置,也可以沖淡緊張的情緒。
5、自我調(diào)節(jié)法
為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事,和喜歡的同學聊聊輕松的話題等。
6、語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“我準備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
充分準備演講課題,演講時不要盯著臺下一幫人看,盯著一個人的眼睛,專注于自己的思路,自然就不會緊張。
最關(guān)鍵的是多加練習,多在公共場合講話。
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