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學(xué)會(huì)擺放電腦遠(yuǎn)離電腦病
電腦桌椅
為了保護(hù)頸椎,建議大家采取這樣的坐姿:上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢(shì),手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿,不要交叉雙腳,以免影響血液循環(huán)。這樣,就要求我們所選擇的電腦桌椅要符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)。所使用專用的電腦椅,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調(diào)整高度,使我們坐在上面坐在上面可形成三個(gè)直角:電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角,大腿和后背是第二個(gè)直角,手臂放在扶手上在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。電腦桌的高度適宜,可使得電腦屏幕中心位置與操作者胸部同一水平線上。鍵盤和鼠標(biāo)的擺放高度最好能使得手腕水平。
鼠標(biāo)
鼠標(biāo)位置越高,對(duì)手腕的危害越大。鼠標(biāo)離身體越遠(yuǎn),對(duì)肩的危害越大,所以鼠標(biāo)應(yīng)該放近一點(diǎn)。這個(gè)位置應(yīng)該是相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。
顯示屏
高度上,電腦屏幕中心位置應(yīng)與操作者胸部同一水平線上。眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。調(diào)解顯示器角度,最好在眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放松。
良好的習(xí)慣
擺好了電腦,不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習(xí)慣,一樣可能帶來(lái)疼痛困擾。養(yǎng)成好習(xí)慣,遠(yuǎn)離疼痛:使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
放松頸肩的運(yùn)動(dòng)
放風(fēng)箏:放風(fēng)箏時(shí),挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性,有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化,實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方。
游泳:因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
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