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  • 女性必知早餐常識

    時(shí)間:2022-07-10 21:50:47 職場健康 我要投稿
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    女性必知早餐常識

      現(xiàn)在女性的社會地位相比以前要高了許多,但是隨之而來的還有生活和工作的壓力,還要照顧家庭。所以現(xiàn)在的許多女性忙的吃早飯的時(shí)間都沒有,但是大家知道不吃早飯的危害么。下面小編為大家分享一些女性必知早餐常識,希望可以幫助大家!

    女性必知早餐常識

      1、一定要吃早餐

      早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動用它的儲備能。因此,早上起床之后,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充儲備能量。不吃早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。此外,你就不可能獲得新的活力從事工作。此外,如要減肥,就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí),力補(bǔ)償未吃的那頓早飯,你勢必吃得過飽,而影響減肥效果。

      2、女性通常應(yīng)吃怎樣的早餐

      女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā),對這一趨勢應(yīng)予以提倡。舉例來說,涂有黃油、果醬和奶酪的小面包,另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。

      3、谷類早餐為何如此受女性青睞

      一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。

      4、注意攝取維生素、葉酸和鐵

      25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今,大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

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