緩解壓力的小竅門

　　一、發(fā)信息減壓不如打電話

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，情緒壓抑、傷心或失落時，選擇發(fā)短信可能是一個錯誤的決定。事件本身帶來的認(rèn)知關(guān)注和壓力激素會很快在一次電話交談后銳減，真實的聲音能夠帶來安慰、平緩情緒的作用，這些都是短信無法做到的。

　　隨著短信、MSN等即時消息的泛濫使，得人類之間的溝通喪失了很重要的聲音信息。聲音可以刺激人體的激素分泌，能產(chǎn)生安慰、共鳴等各種效果，這是文字難以實現(xiàn)的。所以，發(fā)短信，還不如打電話吧！聯(lián)絡(luò)的方式越直接，減壓的效果越好。多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力，而大聲說話更能調(diào)動你的情緒。

　　二、放松小竅門

　　還有一些能幫助你迅速得到放松的小竅門，值得大家試試！

　　1、深呼吸

　　“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏于強(qiáng)迫性的、反復(fù)的擔(dān)憂，有助于慢性疼痛（如頭疼）的緩解�！泵绹�西北紀(jì)念醫(yī)院的梅林達(dá)。瑞恩博士認(rèn)為。具體操作方法是，首先關(guān)閉手機(jī)，選擇一個最舒適的姿勢（比如加個墊子靠墻站好，或穩(wěn)穩(wěn)著地坐在直背椅子里）；然后在心里打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

　　2、做倒立

　　加州瑜伽養(yǎng)生法創(chuàng)始人貝絲。肖恩認(rèn)為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠墻或懸空均可。這能放松緊張的肌肉，讓大腦得到更多養(yǎng)分。

　　3、做個“功勞簿”

　　控制感是對抗壓力的最好工具，所以每天睡覺前列出一天中讓你自豪的三件事（哪怕扶老人過馬路），這一儀式能為第二天準(zhǔn)備充足的自尊和自信。

　　4、泡個熱水浴

　　在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。

　　5、度假

　　美國一項主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

　　三、5個減壓新方法

　　1、偶爾發(fā)脾氣。很多人認(rèn)為發(fā)怒既不利于健康又有失風(fēng)度。而《生物精神病學(xué)》雜志刊登的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，表現(xiàn)出怒氣會導(dǎo)致大腦釋放的皮質(zhì)醇（是一種應(yīng)激激素）水平降低，該激素與肥胖癥、骨質(zhì)疏松和心臟病關(guān)聯(lián)極大。研究人員指出，發(fā)泄出心中的怒火還有助于減少壓力產(chǎn)生的不良作用。

　　2、專心做件事。羅斯福大學(xué)壓力研究所所長喬納森？C?史密斯博士表示，一些能保持注意力的重復(fù)性活動，如游泳、繪畫、慢跑、散步、祈禱、編織毛衣等，都是不錯的減壓方式。

　　3、抱抱寵物。親人支持一直被認(rèn)為是緩解壞情緒的利器。加州大學(xué)圣塔芭芭拉分校心理學(xué)教授詹姆斯？J?布拉斯科維奇表示，與寵物相伴的安撫作用，遠(yuǎn)大于親朋好友的支持。

　　4、吃點巧克力。多數(shù)甜食不利于減壓，但巧克力卻是例外�！兜鞍踪|(zhì)組研究雜志》指出，黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)對人體有安慰的作用。

　　5、睡足覺壓力小。人們常說不要帶著怒氣上床。其實，心煩意亂時，大腦中的杏仁體會發(fā)出信號，使身體處于“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)機(jī)制狀態(tài)，限制了其理性思考問題的能力。因此，最好先睡覺，等冷靜下來之后再“攤牌”，問題或許更易解決。