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考試前的自我調(diào)節(jié)放松的方法
自我調(diào)節(jié)放松
1、當(dāng)心情緊張或?qū)W習(xí)累的時(shí)候，一是練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。
2、當(dāng)你覺得緊張時(shí)，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
現(xiàn)代上班族的生活節(jié)奏用“趕、趕、趕”三個(gè)字來描繪最貼切不過了，尤其是面對(duì)打卡機(jī)的冷酷無情，上班趕路的緊張過程更可以用爭分奪秒來形容。最近根據(jù)美國科學(xué)家的研究顯示：這種緊張情緒還會(huì)被擴(kuò)散到辦公室，并給工作帶來負(fù)面心理影響。
堵車讓辦公室充滿火藥味
在休斯敦一家律師樓工作的諾倫就經(jīng)常向朋友抱怨：“本來風(fēng)和日麗的艷陽天，平靜快樂的好心情，全被同事進(jìn)辦公室時(shí)陰云密布的臉和火藥味兒十足的對(duì)話給澆滅了”。其實(shí)，他的同事可能就是這種將開車壓力帶到辦公室的人，因?yàn)樾菟苟氐慕煌ǘ氯潭仍谌琅琶拔逦唬俏煌碌募遗c單位之間正好要經(jīng)過59號(hào)公路與610號(hào)公路交叉的瓶頸環(huán)節(jié)。
紐約州立大學(xué)心理學(xué)家德懷特在對(duì)130人進(jìn)行調(diào)查后得出的結(jié)論與上述情況不謀而合，他說：“承受交通壓力的上班族更容易在背后中傷別人、過多地提出反對(duì)意見、故意不回電話，還做出其他許多消極怠工的事情來干擾正常工作”。這種情緒的持續(xù)也使得上班族對(duì)工作越來越?jīng)]有興趣，甚至感到恐懼，對(duì)他們在單位的人際關(guān)系和長遠(yuǎn)發(fā)展所造成的障礙更無須贅言。
堵車越嚴(yán)重人越焦慮
佛羅里達(dá)國際大學(xué)心理學(xué)家大衛(wèi)·羅伊對(duì)上班里程各為6英里和18英里的兩組人群，在交通順暢和擁堵的情況下分別進(jìn)行了焦慮程度測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)道路越擁擠、交通堵塞時(shí)間越長，人們就越容易被沮喪、焦慮和失望情緒困擾�？梢姰a(chǎn)生開車壓力的主要原因不是交通距離過遠(yuǎn)，而是與交通堵塞的嚴(yán)重程度有直接關(guān)系。
個(gè)人的主觀情緒也是產(chǎn)生此類開車壓力的關(guān)鍵。因?yàn)槿绻陨韺?duì)路況就有比較多的質(zhì)疑和擔(dān)心，即使交通堵塞沒有那么嚴(yán)重，他感受到的焦慮情緒也會(huì)比別人多，甚至還沒有出門的時(shí)候就開始醞釀了。
另外開車壓力還和性別有關(guān)。在行色匆匆的上班族中，男性比女性更容易情緒失常，在美國由于開“斗氣車”引發(fā)的交通事故中男性高達(dá)96%，同時(shí)這些頑固的“暴龍”還經(jīng)�；鹈叭傻匦Q“不是我性急，而是其他人開得太慢”。
3、系統(tǒng)脫敏消除焦慮。在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分。高考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8。從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次。
家里的環(huán)境要寬松
在家里，考生和家長要說些積極的話，不要說“考不上，來不及了”等泄氣話，要用一些積極的語言，使考生形成積極的自我實(shí)現(xiàn)的暗示。在考前這些天，家長們不要老和考生談?wù)摽荚�，或是在家里關(guān)掉所有的娛樂設(shè)施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會(huì)增加考生的緊張情緒，家里還應(yīng)像往常一樣，給考生一個(gè)輕松的環(huán)境，不要過多地干涉考生的行為，讓他自己去安排復(fù)習(xí)。
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