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考試焦慮癥狀的應(yīng)對(duì)方法
焦慮是一種很普遍的現(xiàn)象，人在面臨對(duì)自己有重大影響的事件時(shí)總會(huì)產(chǎn)生焦慮。學(xué)生的考試對(duì)學(xué)生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進(jìn)行評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)，因此考試焦慮在學(xué)生中相當(dāng)普遍的存在。
由于導(dǎo)致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問(wèn)題也需要各方面的配合。一般來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)能給孩子最大的支持，為解決考試焦慮的問(wèn)題，家長(zhǎng)可以從以下方面思考和改善：
確定適當(dāng)?shù)钠谕?家長(zhǎng)對(duì)于孩子的期望值過(guò)高或過(guò)低都不利于學(xué)習(xí)，目前家長(zhǎng)的期望值普遍過(guò)高，需要適當(dāng)降低。一方面要對(duì)孩子的實(shí)力有客觀的了解和評(píng)價(jià);另一方面，要有正確的人才觀，糾正“考上大學(xué)才能成才，考不上就沒(méi)有出路”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，樹(shù)立成才道路多渠道的意識(shí)。另外，許多家長(zhǎng)喜歡拿自己的孩子和親戚朋友中成績(jī)好的孩子進(jìn)行攀比，這給孩子帶來(lái)了壓力和某些傷害，家長(zhǎng)要正確認(rèn)知自己孩子的實(shí)力、個(gè)性、興趣特長(zhǎng)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，鼓勵(lì)孩子的進(jìn)步。
培養(yǎng)健康的歸因方式 學(xué)習(xí)焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關(guān)系，不同焦慮水平的學(xué)生對(duì)于成功或失敗的學(xué)習(xí)結(jié)果有著不同的歸因傾向。高焦慮者在遇到失敗情境時(shí)，更傾向歸因于外部因素，或一些不容易改變的穩(wěn)固的內(nèi)部因素，比如一些孩子常把考試失敗歸因于考試題目太難了，或者自己不夠聰明。有的孩子還在考前進(jìn)行失敗情境的自我暗示：“完了，這次考試肯定又是我不會(huì)的題目，我一定考不好。”“我根本就沒(méi)有學(xué)習(xí)的天賦”。父母要引導(dǎo)孩子將失敗歸因于內(nèi)部的、可以控制的因素，比如個(gè)人的努力程度。但要注意引導(dǎo)的方式和措辭，比如：“是不是這次復(fù)習(xí)的時(shí)候還不夠全面啊?那我們下次要安排好時(shí)間抓住要點(diǎn)復(fù)習(xí)，就不會(huì)這樣了�！�
以身作則，率先垂范 父母的以身作則可以使孩子對(duì)父母產(chǎn)生良好的信任感，進(jìn)而樹(shù)立良好的價(jià)值觀、人生觀、幸福觀。父母言行不統(tǒng)一，不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能會(huì)形成消極的人格特征，影響孩子身心健康，和應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活挑戰(zhàn)的能力。
在家庭教育中，父母應(yīng)根據(jù)青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)來(lái)實(shí)施家庭教育，以減少孩子內(nèi)心沖突，減少考試焦慮的發(fā)生，保證和促進(jìn)孩子健康發(fā)展。不要?jiǎng)硬粍?dòng)就對(duì)孩子說(shuō)“我對(duì)你非常失望”之類的話。要積極幫助孩子減輕壓力，保持孩子在考試前和考試中的心態(tài)平和，建立對(duì)自己的信心，戰(zhàn)勝考試焦慮。
做好考前生理調(diào)節(jié) 指導(dǎo)孩子正確處理學(xué)習(xí)與休息之間的關(guān)系，講究學(xué)習(xí)策略、方法，合理用腦，維護(hù)大腦的正常機(jī)能，這是防治考試焦慮的重要措施�？记耙o孩子充足的睡眠時(shí)間，保證其考試時(shí)頭腦清醒、精力充沛。
此外，合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配對(duì)于孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。
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