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心理專家為考生支招如何應(yīng)對(duì)考試焦慮
“心態(tài)好的孩子肯定有著心態(tài)穩(wěn)定的父母。”“適度焦慮是助推器，太放松了其實(shí)還難以發(fā)揮好的狀態(tài)�！辈恢挥X(jué)中考已經(jīng)開(kāi)始倒計(jì)時(shí)，不少初三學(xué)子和家長(zhǎng)即將要跨過(guò)這扇門時(shí)，有迷茫，有焦慮，有疑惑……22日下午和晚上，由長(zhǎng)沙晚報(bào)與長(zhǎng)沙精銳教育共同舉辦的“家長(zhǎng)學(xué)院”公益系列講座走進(jìn)雅禮實(shí)驗(yàn)中學(xué)和麓山國(guó)際實(shí)驗(yàn)學(xué)校，湘雅三醫(yī)院應(yīng)用心理學(xué)博士、中南大學(xué)大學(xué)生心理健康教育中心副教授熊燕就如何應(yīng)對(duì)考試焦慮為考生和家長(zhǎng)支招。
考試焦慮大多來(lái)源于父母
有人曾“追蹤”了10年的高考第一名，發(fā)現(xiàn)他們當(dāng)中大多數(shù)人并不是學(xué)校最拔尖的。他們?cè)趺淳涂汲隽说谝幻暮贸煽?jī)呢?研究發(fā)現(xiàn)，這些學(xué)生在考場(chǎng)上能出色發(fā)揮，都得益于同一點(diǎn)：始終保持良好心態(tài)。當(dāng)天的講座上，熊燕老師分析了這個(gè)事例，說(shuō)明心態(tài)平衡的重要性。
“事實(shí)上，孩子的考試壓力焦慮大多來(lái)源于父母。如何緩解孩子考試焦慮的問(wèn)題，家長(zhǎng)扮演著重要的角色�！毙苎嗾f(shuō)，每一個(gè)有心理問(wèn)題的孩子，都與父母脫不開(kāi)干系。
其實(shí)，在敏感的時(shí)期，如果家長(zhǎng)、孩子、老師都小心翼翼，非但不會(huì)減壓，還會(huì)讓情緒和氣氛更加緊張。熊燕建議，家長(zhǎng)應(yīng)多去關(guān)注孩子本身，而不是他們的成績(jī)。試著去理解孩子、包容孩子，嘗試著和孩子一起聊聊天，多在乎孩子的感受，關(guān)注他們的想法。
中考來(lái)臨，她建議家長(zhǎng)不要刻意為之，該做什么還是做什么。同時(shí)，不要過(guò)多地干預(yù)孩子的學(xué)習(xí)，“每個(gè)孩子都有自己的一套復(fù)習(xí)方法，他們會(huì)對(duì)自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。家長(zhǎng)最好做到不刻意，不強(qiáng)化。”
所謂“當(dāng)你心情好狀態(tài)佳的時(shí)候，一切問(wèn)題都不是問(wèn)題;當(dāng)你心情不好狀態(tài)不佳的時(shí)候，所有的問(wèn)題就都成了問(wèn)題。”慢慢找到適合自己的調(diào)整方法，把自己的心理狀態(tài)調(diào)整到一個(gè)不錯(cuò)的水平，就已經(jīng)向成功靠攏了一半。
焦慮不用一味地隔離消滅它
活動(dòng)進(jìn)行時(shí)，一名女學(xué)生向熊教授咨詢：“我最近覺(jué)得自己越來(lái)越信心不足，覺(jué)得自己已經(jīng)達(dá)到極致的狀態(tài)了，成績(jī)卻沒(méi)有預(yù)想的好，恐慌感也越來(lái)越嚴(yán)重。”
中考是學(xué)生人生道路的一大轉(zhuǎn)折。在講座現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行的小調(diào)查中，當(dāng)學(xué)生們聽(tīng)到“中考”二字時(shí)，腦海中閃現(xiàn)的顏色大都是黑色、灰色、白色和紅色�？梢�(jiàn)，伴隨著中考逐漸臨近，學(xué)生的焦慮擔(dān)心也越來(lái)越明顯。而家長(zhǎng)一聽(tīng)到焦慮便覺(jué)得是負(fù)面情緒，就想孩子去排斥它、壓抑它、拒絕它。
而事實(shí)上，焦慮是對(duì)成功的渴望。適度的焦慮有著積極的一面，它可以激發(fā)內(nèi)在的潛能、調(diào)動(dòng)身心各方面功能處在最佳的備戰(zhàn)狀態(tài)，在一段時(shí)間內(nèi)，注意力保持高度集中，思維變得更加靈活。
“當(dāng)你努力地想要完成一件事情時(shí)，就會(huì)有整個(gè)宇宙聯(lián)合所有的力量來(lái)幫助你、支持你、成全你。適度的焦慮也是力量的其中之一，要學(xué)著接納它、陪伴它、照顧它，把它看作是我們不可或缺的一部分�！毙芙淌谀托臑閷W(xué)生們分析。
她說(shuō)，你可以暗示自己“沒(méi)有關(guān)系”“我緊張，別人也一樣”。當(dāng)感到考試壓力過(guò)大、內(nèi)心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，可以找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己情緒的同時(shí)，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)甚至學(xué)霸們也一樣，從而慢慢恢復(fù)心理平衡。
考生要適當(dāng)娛樂(lè)和休息放松
熊燕還建議，合理的娛樂(lè)和適當(dāng)?shù)男菹⒎潘煽梢蕴岣邚?fù)習(xí)的效率。真的沒(méi)有辦法靜下心來(lái)的時(shí)候，就放下課本，打打球、跑跑步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者安靜的睡一會(huì)兒。這樣疏散注意力，可以有效并快速釋放壓力。
現(xiàn)階段，學(xué)生們還是把心放在當(dāng)下，把注意力放在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，去享受學(xué)習(xí)�！敖箲]一旦過(guò)度，就是在花費(fèi)巨大的精力跟自己內(nèi)耗。任何人都無(wú)法把控自己的未來(lái)，那就應(yīng)該全神貫注地去把控能抓得住的今天，看得見(jiàn)的現(xiàn)在�！毙苎嗾f(shuō)。
講座結(jié)束后，一些家長(zhǎng)和學(xué)生像“粉絲”一樣將熊燕圍了起來(lái)，繼續(xù)提問(wèn)、追問(wèn)聯(lián)系方式。這次講座，令家長(zhǎng)和孩子們受益匪淺。
“以前認(rèn)為孩子課后打籃球耽誤了學(xué)習(xí)，講座后我才發(fā)現(xiàn)給孩子的時(shí)間太少了。應(yīng)該在心理上給他更多減壓的時(shí)間�！奔议L(zhǎng)何先生對(duì)記者說(shuō)。
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