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養(yǎng)生小竅門(mén)三個(gè)
一、緩解小腿部出現(xiàn)酸脹
跑步運(yùn)動(dòng)成為了現(xiàn)在的很多人減肥、強(qiáng)身的好選擇，尤其是一些白天忙于工作的人，到了晚上便會(huì)抽點(diǎn)時(shí)間出去跑步。
但是，最近小編遇到一個(gè)較為困惑的問(wèn)題，由于過(guò)節(jié)春節(jié)大魚(yú)大肉吃多了，再加上也好一陣子沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，所以體重略有漸長(zhǎng)，于是趁著周末的晚上出門(mén)跑步了幾圈，這一跑不要緊，小腿竟然十分酸脹般的難受，并持續(xù)了好幾天。
這到底是啥原因呢?有什么好的方法能避免嗎?
跑步之后小腿酸脹的原因
1、長(zhǎng)時(shí)間未鍛煉
對(duì)于一些好久不鍛煉的人來(lái)說(shuō)，如果突然開(kāi)始跑步，便會(huì)使得肌肉處于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而在日常多數(shù)情況下，肌肉是相對(duì)靜止的，所以其中所含的肌糖原儲(chǔ)備會(huì)很少，所以當(dāng)突然進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，便不能正常的進(jìn)行有氧呼吸，所以肌肉便會(huì)有酸脹的感覺(jué)。
2、未進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
跑步之后出現(xiàn)腿部酸脹的現(xiàn)象，說(shuō)白了就是腿部肌肉力量不行，所以在跑步之前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，先給身體一個(gè)適應(yīng)的“信號(hào)”，然后再開(kāi)始跑步。若不熱身，出現(xiàn)酸脹情況是難免的。
3、肌肉中乳酸分泌過(guò)多
腿部之所以出現(xiàn)酸脹的感覺(jué)，和腿部肌肉中乳酸堆積有很大的關(guān)系，在跑步的過(guò)程中，肌肉在不斷的消耗能量，其中所含的糖分會(huì)發(fā)生酵解，從而生成乳酸，若不能及時(shí)的進(jìn)行肌肉修復(fù)，便自然會(huì)使得小腿有酸脹之感。
4、跑步姿勢(shì)不對(duì)
有些人雖然平時(shí)也一直在堅(jiān)持鍛煉，但是跑步后腿部仍然會(huì)有酸脹的感覺(jué)，其實(shí)這和不當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)大有關(guān)聯(lián)。
在跑步的時(shí)候，應(yīng)該用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，而如果小腿發(fā)力過(guò)猛而且跑太久，便會(huì)使得小腿有酸脹的感覺(jué)。
所以在跑步的時(shí)候，要盡量做到一個(gè)正確的跑步姿勢(shì)。
5、跑步后沒(méi)有做修復(fù)運(yùn)動(dòng)
很多人跑完步之后就直接完事了，忽略了運(yùn)動(dòng)修復(fù)的重要性。而如果在跑完步之后及時(shí)進(jìn)行腿部拉伸等修復(fù)運(yùn)動(dòng)，能利于腿部肌肉的放松，有效避免了腿部的酸脹感。
如何緩解小腿部出現(xiàn)酸脹的癥狀
1：當(dāng)小腿有酸脹感覺(jué)之后，不如先對(duì)小腿肌肉進(jìn)行冷敷，能放松肌肉，然后進(jìn)行熱敷，能大大改善酸脹的不適感。
2：用雙手對(duì)小腿部多進(jìn)行按摩，也能緩解。
上文中小編向大家介紹了，在跑步之后小腿出現(xiàn)酸脹感的原因，希望你能對(duì)照自查一下，并及時(shí)的予以糾正。
二、怎么曬太陽(yáng)才能既滿足健康的需要又能維護(hù)顏值的尊嚴(yán)呢？
曬太陽(yáng)對(duì)身體好是不必議論的話題，很多人之所以不愿意曬太陽(yáng)，原因就是為了保護(hù)自己的顏值，怕太陽(yáng)把自己給曬黑了。尤其在一些女性朋友的心目中，顏值簡(jiǎn)直比健康還要重要。那么，怎么曬太陽(yáng)才能既滿足健康的需要又能維護(hù)顏值的尊嚴(yán)呢?本文就此話題進(jìn)行討論，希望能給大家提供一些有價(jià)值的訊息。
1、走出房門(mén)
有些人不愿意出門(mén)，曬太陽(yáng)也想在家里解決，往陽(yáng)臺(tái)上一坐，隔著玻璃曬，事實(shí)上，隔著玻璃并不能起到曬太陽(yáng)的效果。我們都知道，曬太陽(yáng)很重要的一個(gè)方面就是通過(guò)紫外線的輻射補(bǔ)充鈣元素，然而當(dāng)陽(yáng)光穿透玻璃時(shí)，其紫外線大部分被玻璃吸收，到達(dá)人的皮膚上的很少。因此，這里建議大家盡量走出房門(mén)，既可以曬得健康，也能親近大自然，呼吸新鮮的空氣。
2、擇時(shí)曬太陽(yáng)
一些人之所以把皮膚曬黑，很重要的原因之一就是沒(méi)有把握好曬太陽(yáng)的時(shí)機(jī)，無(wú)時(shí)間節(jié)制地去曬，不僅達(dá)不到健康的效果，還毀了顏值。那么，什么時(shí)間才是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)段呢?研究表明，上午7點(diǎn)到10點(diǎn)，陽(yáng)光相對(duì)溫和，且紫外線強(qiáng)度略低，人會(huì)感到舒適，而且會(huì)有活血化瘀的功效;下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)，陽(yáng)光同樣柔和，這時(shí)紫外線偏高，可促進(jìn)人體鈣元素的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。
曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)在半小時(shí)至一小時(shí)之間均可。
3、曬太陽(yáng)要因人制宜
有三類人群更需要陽(yáng)光，一類是老人，人上了年紀(jì)容易患骨質(zhì)疏松，就是缺鈣的表現(xiàn)，而且老人大多賦閑在家，可以有很多時(shí)間沐浴在陽(yáng)光下;一類是孕婦，孕婦不止是要為自己補(bǔ)鈣，更要考慮到懷中寶寶，因此，孕婦對(duì)鈣的要求最高，孕婦每天曬太陽(yáng)的時(shí)間盡量不要低于一個(gè)小時(shí);還有一類是兒童，兒童處于生長(zhǎng)期，對(duì)鈣元素的要求也是非常高的，因此也要每天保證能曬到陽(yáng)光。
以上就是本文對(duì)怎樣曬好太陽(yáng)的總結(jié)，希望能對(duì)大家有所幫助，健康是屬于自己的，曬太陽(yáng)是維護(hù)健康非常重要的一個(gè)方面，需要我們足夠的重視。
三、如何泡腳才能最養(yǎng)
腳上穴位很多，連著五臟六腑，泡腳能養(yǎng)生是眾所周知，但如何泡腳才能最養(yǎng)生卻鮮為人知。今天我們就來(lái)跟大家科普一下泡腳的必備知識(shí)。
1、是不是人人都能泡腳?
非也。
泡腳雖然好，并非人人適合。比如有心臟病、低血壓或者經(jīng)常頭暈的人就不能經(jīng)常泡腳，柔則會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液就會(huì)由臟器流往體表，從而增加疾病發(fā)病的危險(xiǎn)。靜脈曲張患者也不適合經(jīng)常泡腳。還有腳上有潰爛的人如果長(zhǎng)時(shí)間泡腳，潰爛痊愈的速度會(huì)越來(lái)越慢。
2、小孩子能不能經(jīng)常泡腳?
小孩子屬于“純陽(yáng)之體”，體內(nèi)陽(yáng)氣足、火氣大，泡腳會(huì)增加他們的火氣，反而不利于健康。
3、泡腳的溫度有沒(méi)有什么要求?
一般來(lái)說(shuō)，泡腳并沒(méi)有什么溫度的要求，只要你自己能夠受得住就行了，不必過(guò)燙。用過(guò)燙的水就不叫泡腳了，叫“燙腳”，容易把足部皮膚燙傷。
此外糖尿病人是需要留意泡腳溫度的，因?yàn)楹芏嗵悄虿』颊卟荒軌蛘８兄饨绲臏囟�，因此容易燙傷，最好備一支溫度計(jì)，水溫在42-45℃為宜。4、泡腳的時(shí)候能在水里加點(diǎn)東西嗎?
當(dāng)然能。泡腳的時(shí)候加點(diǎn)適合自己的藥材，能使保健的功效加倍。不過(guò)藥材不是隨便加的，比如經(jīng)常加食鹽泡腳容易傷腎，引起浮腫。
5、有沒(méi)有老少皆宜的藥材能加進(jìn)泡腳水中?
有，泡腳時(shí)加進(jìn)兩樣?xùn)|西，對(duì)男女老少都有好處，就是紅花和艾葉。請(qǐng)注意，是紅花，不是藏紅花。天天用藏紅花泡腳，還不得傾家蕩產(chǎn)?
紅花泡腳能活血化瘀、增強(qiáng)免疫力，凝氣安神。而艾葉泡腳則能夠取出虛火和韓貨，尤其是體內(nèi)濕氣重的人，很適合用艾葉泡腳。
紅花和艾葉結(jié)合起來(lái)泡腳，好處多多，特別適合以下人群：
(1)患有關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、骨關(guān)節(jié)疾病的人;
(2)腳上容易長(zhǎng)凍瘡、雞眼、腳癬等、冬天腳容易裂口、腳上死皮較厚的人;
(3)虛寒型痛經(jīng)、面色暗黃、容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘的人;
常用紅花艾葉泡腳，能夠改善女性的痛經(jīng)、貧血、面色暗淡無(wú)光的癥狀;而年紀(jì)大的老人家經(jīng)常這樣泡腳，骨關(guān)節(jié)疼痛的癥狀也會(huì)越來(lái)越輕、免疫力越來(lái)越強(qiáng)，自然就會(huì)長(zhǎng)命百歲。
不信的話，就讓媳婦和爸媽試試看，堅(jiān)持泡三個(gè)月，就能看出效果。
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