快速學會廣場舞的小竅門

　　廣場舞是舞蹈藝術中最龐大的系統(tǒng)，因多在廣場聚集而得名，融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以健身為主要目的。包括佳木斯舞步、壩壩舞、水兵舞等。一起來看看快速學會廣場舞的小竅門吧。

　　快速學會廣場舞的小竅門

　　1、緊跟領舞動作

　　有時候我們可能會看身邊的人的動作，但是身邊的人可能是錯誤的，最終自己也學個錯誤的，這種情況下，最好的方法就是看領舞的動作。如果領舞的人和你是面對面的，那么，就看前面的人的動作，如果是背對著你，就看領舞的動作，以免跟著領舞的人做相反的動作。

　　2、先不要急于跳

　　剛開始的時候，領舞的人都會分析動作，此時要看好，學會了就好了，剩下的就是多練習即可。如果你插入隊伍的時候，周圍的人已經學會動作了，那么先找一個角落，看看別人都是哪幾個動作，廣場舞一般都比較簡單，不會很難，多看幾遍，然后跟著音樂練習一下基本就沒問題了。

　　3、找熟人教動作

　　對于比較復雜的廣場舞蹈，建議是早點去，因為大家吃完飯之后總有早去的，可以找熟人教你幾個動作，讓她們給你分步驟講解一下，這樣就不用擔心一會什么都不會了。

　　4、放開自己身心

　　廣場舞本來就是一個娛樂健身的活動，不要過分計較，周圍的人也并不是刻意嘲笑你，所以不必耿耿于懷，放開自己，放開身心，你會發(fā)現(xiàn)自己學的非�？�。記住，不要只在旁邊看不好意思往里面站，一定要親身去體會，親自去體驗一番才能真正學會，最重要的是學的快。

　　5、先學會聽舞曲

　　先學會聽舞曲，一般廣場舞歌曲都有一個特點，那就是節(jié)奏感�！斑诉诉恕被�本上一個節(jié)奏就是一步。學習聽懂音樂、踏準節(jié)奏，注意是多少拍的。

　　6、學點基本要領

　　學點基本要領，比如恰恰步和登山步，如果可以靈活運動，那么就會讓你的舞蹈看起來有靈性，而不是一潭死水，要知道，跳舞不單單是邁對步子，比劃比劃就可以的。

　　7、每天都要堅持練

　　每天在家要堅持練好基本功、基本步法（可以在網上去了解一下的），務必要使得自己了解基本的舞蹈動作，或者是分解的動作。

　　8、多看別人怎么跳

　　要注意正確的形體，多看別人是怎么跳的，保持自己動作舒展、連貫，力度、方向到位，如果需要舞伴，注意與舞伴的協(xié)調、配合。

　　9、下載些網絡視頻

　　初學者，可以把網絡視頻下載到電腦上，轉換MPG格式用超級解霸3000循環(huán)截段播放，一個動作，一個組合的練習。也可以刻成光盤在DVD影碟機上觀看，因為影碟機有慢放的功能，這等于分解教學和慢動作演示。喜歡編輯制作的，用繪聲繪影就能掌握這些，當然聰明的人，懂得舞蹈韻律是很容易學會廣場舞的，不懂的也可以讓人教學一下。

　　廣場舞的學習方法有哪些

　　1、克服羞怯的心理

　　可能剛開始的時候，因為不會跳，害羞，不好意思跳，但是，你只要放開身心，勇敢的踏出第一步，以后就會大膽的跳了。害羞有三種類型：

　　第一種是氣質性害羞，即生來性格比較內向，說話低聲細語，見生人就臉紅，說話辦事有一種膽怯心理。

　　第二種是認識性害羞，即過分注意自我，私心太重，說話辦事都十分謹慎，唯恐自己的言行不對而被被人恥笑。

　　第三種是挫折性害羞，此類型的害羞是由于種種原因，連遭挫折而使自己原本開朗積極主動、樂于交往的性格變得膽怯怕生，消極被動。

　　對于不同類型的害羞要采取不同的方法加以克服。害羞不是一時一日形成的，因而對于克服害羞心理也要有耐心，首先是害羞者自己主觀上要努力，提高自信心，用意志來克服這一不良心理。其次需要他人的幫助，采取系統(tǒng)脫敏療法，使原有的氣質得到改善。

　�、偃绻�你和一群人在一起，那你應該提前做好準備。把你自己的優(yōu)點列出來，然后再列出你想與別人分享的觀點、經驗和技巧。提前想好你要說什么，然后大膽地說出來。

　�、诋斈阍谌巳褐虚_始感到不自然時，深吸一口氣，把注意力集中在其他人身人。要記住并不單單只有你一個人有這樣的感覺。別人也都在關心著他們自己留給別從的印象。

　　2、簡單的步伐開始

　　廣場舞的基本步伐就是以不同舞的基本步為基礎的，基本是以三步、四步較多，以6、8拍為一小節(jié)。各種步伐具有不同的特點。

　　廣場舞的舞步主要有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步……最多的達200-300步。另一種會按節(jié)奏命名，如：動感30、動感20、跳躍22、慢搖20……而且有一些舞步會分幾種：如53步，就有三種跳法。還有就是民族舞步，如：蒙古八步、印度八步、桃花舞、格桑舞等。簡單的國標舞(交際舞)：常跳的有中三、中四、恰恰之類。每個地方的舞步跳法有些不同，但是基本步法是一樣的。

　　從最簡單的步伐開始學起，學習聽懂音樂，找準節(jié)奏，慢慢跟著節(jié)奏練習。當然很多運動都可以鍛煉身體的協(xié)調度，如滑冰，游泳，跳舞，籃球，排球，羽毛球，跳繩，主要是你自己要喜歡，那樣你才可以堅持，做的多了自然就協(xié)調了。如果你都不會，可以先學會騎自行車，然后去打羽毛球或跳繩，都會了也差不多了。

　　3、定要集中注意力

　　跳的時候一定要集中注意力，仔細的觀察領舞老師的動作。有時候我們可能會看身邊的人的動作，但是身邊的人的動作可能不太規(guī)范，最終自己學的錯誤的，這種情況下，最好的方法就是仔細觀察領舞的動作。

　�、偃绻�外界環(huán)境嘈雜，是很難進入到狀態(tài)，集中注意力的，但是，我們周圍的環(huán)境，并不是總是安靜的。這種情況下，我們可以先選擇自己特別感興趣的事情，在面對自己感興趣的事情的時候，比較容易進入狀態(tài)。

　�、谌绻�，你對于你所處的環(huán)境可以選擇，你可以優(yōu)先選擇你覺得比較舒服的環(huán)境，你比較容易進入狀態(tài)的環(huán)境。在這樣的環(huán)境中，比較容易進入狀態(tài)。

　�、廴绻�我們給予自己動力，將會更快的集中注意力。在進行之前先頂一個目標，在這一目標的推動下，將比較的集中注意力。

　�、芙o自己的學習定一個期限，在這個期限里，你必須完成，在這定這個期限是，既不能太寬裕，也不能過于緊張，要適宜。

　　4、與老師同伴交流

　　多與老師和同伴交流，多聽聽老師和同伴的意見。對于覺得比較難或者學不會的動作，可以找同伴或老師教你，讓她們給你分步驟講解一下。

　　5、廣場舞教學視頻

　　網上有很多的廣場舞教學視頻，你可以根據(jù)音樂找出你正在學習的廣場舞視頻，看分解動作教學視頻。

　　中老年人跳廣場舞的好處

　　1、跳廣場舞能減肥

　　一般情況下連續(xù)跳兩個小時，能消耗身體過多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉。

　　2、增強心肺功能

　　促進血液循環(huán)，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會 ，增強身體抵抗力，減低患病的機會。

　　3、強壯骨骼

　　預防骨質疏松癥 ，幫助改善身型，強壯肌肉 ，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛 ，增加身體及關節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會。

　　4、使睡眠更佳

　　得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學習及工作更有效率 ,幫助松弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力。

　　5、提供與朋友一起分享樂趣的機會

　　促進大家的感情;提供認識新朋友的機會及於群體活動中，學習合作精神。

　　跳廣場舞的注意事項

　　1、晚飯后不能立即起舞

　　很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗再跳舞。

　　2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

　　硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節(jié)組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

　　3、跳完舞后不應立刻回家

　　跳完舞后應做一些舒緩活動來放松。可以重復跳舞前的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

　　4、需選擇好跳舞的地點

　　不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。

　　5、跳舞時間不宜超過1小時

　　廣場舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

　　最后：老年人跳廣場舞是一種有益身心的娛樂運動，當然也要時刻留意一下注意事項和不要影響他人的作息休息。

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