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產(chǎn)后減肥訣竅精選
十月懷胎,寶寶呱呱落地之后,媽媽們最關(guān)注的莫過(guò)于產(chǎn)后減肥了,怎么才能恢復(fù)產(chǎn)前的苗體身材呢?為了幫助新媽媽們了解產(chǎn)后如何健康減肥,編輯走訪了瑪花纖體中心,看看營(yíng)養(yǎng)師們是怎么幫新媽媽解答產(chǎn)后減肥的疑問(wèn)的吧。
Q:很多女性產(chǎn)后肥胖,產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始減肥最好呢?產(chǎn)后怎么減肥才不會(huì)影響健康?
A:產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始減肥最好,這要看分娩的情況。順產(chǎn)4個(gè)星期后,如果是剖腹產(chǎn)則需待傷口復(fù)完后,大約8星期后。產(chǎn)后減肥要減得健康,要注意幾點(diǎn):不要服用減肥藥、不要過(guò)度節(jié)食、不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)?茖W(xué)減肥是健康減肥的保證。
Q:產(chǎn)后減肥在進(jìn)食方面有什么特殊的營(yíng)養(yǎng)要求嗎?應(yīng)該吃些什么呢?
A:產(chǎn)后減肥其實(shí)我們應(yīng)從三個(gè)時(shí)期來(lái)分析:
產(chǎn)褥期:產(chǎn)婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復(fù)至妊娠前狀態(tài),一般需要6-8周時(shí)間,這段恢復(fù)期稱為產(chǎn)褥期。這段時(shí)期我們不建議節(jié)食減肥,而應(yīng)該多吃如雞蛋、喝鯽魚(yú)湯、排骨湯,米酒煮蛋等,湯里加木耳、花生,以及吃芝麻、紅糖等,對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素和水分有利,并可促進(jìn)乳汁分泌。
哺乳期:乳母應(yīng)每天額外增加720卡路里的熱量以供喂奶需要,過(guò)少的熱量攝入會(huì)影響乳汁的分泌,因此在哺乳期,我們不建議減肥,只要注意不要攝取高脂肪食物,飲食盡量清淡,注意烹調(diào)方法,不要吃過(guò)量,就不會(huì)容易增肥了,反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量,也就等于幫你減肥了。而且在飲食上也要配合:多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天應(yīng)在原蛋白質(zhì)基礎(chǔ)攝入量上增加20克;多吃些魚(yú)類,尤其是深海魚(yú),;攝取高鈣食物,每天鈣的攝入量為1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果,這些既熱量低,又富含纖維,防止便秘。
斷奶期:斷奶之后,不需顧慮喂奶要多攝取點(diǎn)熱量而吃多點(diǎn)的問(wèn)題,只要每天攝入略低于每天消耗的熱量,并配合食量的運(yùn)動(dòng)量,就可以輕松的減肥了。每餐適量的進(jìn)食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果,烹調(diào)方法以蒸和水煮或上湯為主,平時(shí)不吃零食,飲食清淡,少油少鹽,晚飯后最好在家附近散散步,幫助消耗,便能輕松減肥。
Q:有哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥嗎?
A:各種形式的輕柔伸展運(yùn)動(dòng)都可以的。
Q:很多人反應(yīng)說(shuō)產(chǎn)后或減肥以后皮膚變得很松弛,這種情況應(yīng)該怎么辦?
A:我們營(yíng)養(yǎng)師的健康理念就是不建議減肥減得太快,平均一個(gè)月3-4斤已經(jīng)就差不多了,因?yàn)轶w重輕得太快,除了令皮膚松弛之外,還會(huì)影響心臟的機(jī)能。同時(shí),輕得太快,減去的可能是你身體里的水分,不是脂肪,很快又會(huì)重回來(lái)。
Q:有些人體重不超標(biāo),但是全身肉松松垮垮的,看上起肉呼呼的感覺(jué),這種情況要怎么減肥?
A:這種情況,一般是因?yàn)樗眢w里面的脂肪含量比交高,所以顯得松松垮垮的。這時(shí)可以參加一些消脂的課程,因?yàn)楹?jiǎn)單的節(jié)食,只能使體重越來(lái)越輕,但肉還是松松的。
溫馨提示:
很多新媽媽想減肥,但是又沒(méi)有特別的決心和毅力,也不知道如何從飲食和運(yùn)動(dòng)上去調(diào)節(jié),如果經(jīng)濟(jì)條件允許,可以嘗試一下尋求纖體機(jī)構(gòu)幫助。據(jù)記者了解到,瑪花營(yíng)養(yǎng)師會(huì)根據(jù)個(gè)人的飲食情況教一些健康飲食方法,幫助你均衡飲食營(yíng)養(yǎng),養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。此外,瑪花還有一個(gè)專門的TPL產(chǎn)后課程:專為懷孕、產(chǎn)后女性而設(shè),有專業(yè)人士進(jìn)行心理及生理輔導(dǎo);此外還有特色專業(yè)按摩課程幫助舒緩產(chǎn)后緊張情緒,而營(yíng)養(yǎng)師亦會(huì)定期提供飲食意見(jiàn),令產(chǎn)后女性既能吸收足夠營(yíng)養(yǎng),又減肥。
網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)
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