孕婦晚上睡不著該怎么辦

　　在眾多失眠癥的類型中，孕婦失眠是其較為突出和難纏的一種情況，有些孕婦會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，懷孕頭兩個(gè)月老是睡不醒。孕婦晚上睡不著該怎么辦，我們來看看下文。

　　(1)荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓準(zhǔn)媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

　　巧妙應(yīng)對：適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的心情都很重要。

　　(2)飲食改變

　　有的準(zhǔn)媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會(huì)影響睡眠。

　　巧妙應(yīng)對：均衡飲食，避免不適宜的食物。

　　(3)胃灼熱

　　躺著的時(shí)候有的準(zhǔn)媽媽會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵屑に氐淖兓�以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。

　　巧妙應(yīng)對：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

　　(4)體重增加

　　這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　巧妙應(yīng)對：在側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉�(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

　　(5)尿頻

　　到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張?jiān)�因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也�?huì)造成頻尿。

　　巧妙應(yīng)對：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　(6)抽筋

　　到了妊娠后期，有的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)槌榻疃�影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過多、以及缺鈣等原因也會(huì)引起局部肌肉抽筋癥狀。

　　巧妙應(yīng)對：盡可能左側(cè)睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、甜食

　　(7)惡心

　　懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到準(zhǔn)媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。

　　巧妙應(yīng)對：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺。

　　(8)噩夢

　　這在懷孕期間是非常常見的。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡得比較淺，所以會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢。

　　巧妙應(yīng)對：不要過多地想那些夢，夢并不會(huì)預(yù)示什么，也不要有太多的壓力。

　　(9)心跳增加、呼吸短促以及胎動(dòng)

　　因?yàn)閷殞毜拇嬖冢�心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時(shí)，血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。

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