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  • 職場(chǎng)有哪些壓力

    時(shí)間:2022-06-25 18:47:07 職場(chǎng)動(dòng)態(tài) 我要投稿

    職場(chǎng)有哪些壓力

      導(dǎo)語(yǔ):壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。那么,職場(chǎng)有哪些壓力呢?下面是小編給大家整理的相關(guān)內(nèi)容,希望能給你帶來(lái)幫助!

    職場(chǎng)有哪些壓力

      【一】職場(chǎng)有哪些壓力

      1、工作負(fù)荷

      長(zhǎng)年累月的工作,超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn),以及新知識(shí)的飛速更新,要求你不斷應(yīng)對(duì)、補(bǔ)充以及盡快掌握的時(shí)候,特別是當(dāng)你不幸遇到一個(gè)不是那么通情達(dá)理的上司,并要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候;抑或當(dāng)你的家庭也需要你的付出,愛(ài)人、孩子都牽扯著你的經(jīng)歷時(shí);當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司,和你并肩競(jìng)爭(zhēng)某項(xiàng)任命的時(shí)候,這些疊加的壓力下,你將如何選擇?又將如何調(diào)試你的心情?

      2、人際關(guān)系

      每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺(jué)得心理疲勞,特別是在應(yīng)對(duì)這些關(guān)系當(dāng)中,不得以的行為和自己的價(jià)值系統(tǒng)發(fā)生矛盾時(shí),它們是否會(huì)給你的心理上帶來(lái)沖突和迷茫?

      3、職位升遷

      當(dāng)你業(yè)績(jī)突出,被破格連升兩級(jí)的時(shí)候,心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利,同時(shí)面臨方方面面的問(wèn)題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負(fù)擔(dān)沉重;另一種可能是僧多粥少,眼前只有一個(gè)升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對(duì)工作目標(biāo)充滿迷惘。

      4、環(huán)境壓力

      許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級(jí)寫(xiě)字樓里工作。殊不知,長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國(guó)外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無(wú)形的環(huán)境壓力,封閉的場(chǎng)所會(huì)使人精神緊張、容易疲倦。這些無(wú)形的壓力也會(huì)造成緊張和不適。

      【2】職場(chǎng)如何減壓

      1、形成正確認(rèn)識(shí)

      首先,要對(duì)壓力有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。認(rèn)識(shí)到壓力的本質(zhì)是什么?認(rèn)識(shí)到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識(shí)到它的消極面,還要

      認(rèn)識(shí)到它的積極面。

      其次,正確評(píng)估自己、接受自己。不要過(guò)高地把自己定位于無(wú)所不能,也不要因?yàn)橐稽c(diǎn)挫折就把自己看的一無(wú)是處;

      2、改變自己個(gè)性不足

      過(guò)分追求完美,工作中對(duì)人對(duì)己十分苛刻,都是造成痛苦的根源,要學(xué)會(huì)永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要把目標(biāo)定得高不可攀,凡事量力而行,隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)也未必是弱者的表現(xiàn)。

      3、調(diào)整好心態(tài)

      凡事應(yīng)從積極的方面去理解,樂(lè)觀與悲觀可以說(shuō)是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂(lè)觀者把失敗看作是可以改變的事情,這樣,他們就能轉(zhuǎn)敗為勝,獲得成功;悲觀者則認(rèn)為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的,他們對(duì)此無(wú)能為力。這兩種迥然不同的看法

      對(duì)人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響。

      4、提高適應(yīng)環(huán)境的能力

      我們正處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì),這是一個(gè)適者生存的世界。這個(gè)環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處,但對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō),這個(gè)環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提。我們只能學(xué)會(huì)適應(yīng)和適時(shí)調(diào)整自己,而不能抱怨自己運(yùn)氣不佳或遇人不淑,這些怨氣

      只會(huì)增加負(fù)性的能量,而于事無(wú)補(bǔ)。

      5、發(fā)展一些個(gè)人的愛(ài)好

     。1)學(xué)會(huì)分解、傳遞壓力。要學(xué)會(huì)把壓力分解、傳遞到你所在的團(tuán)隊(duì)的其他人身上。這不是推倭,什么事都是你一人做,一人擔(dān),別人也只好袖手旁觀了,形成習(xí)慣,你的壓力會(huì)更大。

     。2)合理安排時(shí)間,分清不同工作的輕重緩急,有效分配隔間工作所占的比例。

     。3)學(xué)會(huì)休息和放松,掌握一定的減壓技巧,適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)。

      【3】面對(duì)職場(chǎng)壓力十步棋

      壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái),而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

      當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)壓力時(shí),學(xué)會(huì)下面“十步棋”,一定可以變壓力為動(dòng)力,消壓力于無(wú)形。

      第一步,精神超越——價(jià)值觀和人生定位

      自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等,簡(jiǎn)單的說(shuō)就是:你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。

      這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大,對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。卡耐基說(shuō):“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一。

      第二步,心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力

      法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò):“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”

      我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無(wú)法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù),也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心,處理問(wèn)題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。

      因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒,也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

      第三步,理性反思——自我反省和壓力日記

      理性反思,積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn),“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

      同時(shí),記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過(guò)檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

      第四步,建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家。

      我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時(shí)光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,選擇適宜的運(yùn)動(dòng),鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣,逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

      第五步,時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事

      工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,總是覺(jué)得很多事情十分緊迫,時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

      第六步,加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)

      平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

      第七步,提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

      既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感,或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會(huì)減低、消除,可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘,使得既有的壓力依舊存在,強(qiáng)度也未減弱。

      第八步,活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美

      壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái),而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

      第九步,生理調(diào)節(jié)——保持健康,學(xué)會(huì)放松

      另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

      第十步,日常減壓

      以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡(jiǎn)單方便,經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果:

      1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床,做好一天的準(zhǔn)備工作。

      2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。

      3、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。

      4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

      5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。

      6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

      7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

      8、生活中的顧慮不要太多。

      9、偶爾可聽(tīng)音樂(lè)放松自己。

      10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸

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