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頭痛睡眠不好怎么辦
導語：現在睡眠不足已經成為很多人的一種狀況，有些人是因為工作的原因不得不熬夜，還有的是一些學生為了學業(yè)夜以繼日的學習。另外一些就是患有疾病的一些人想睡卻睡不著。對于很多人來說能睡個囫圇覺已經是一種奢侈。但是長時間下去身體必定會遭到破壞，下面是小編收集的頭痛睡眠不好怎么辦的處理方法，歡迎大家參考。
1、物理療法
物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經遞質和激素，如5-羥色胺、乙酰膽堿，這些激素參與調節(jié)人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
2、日常保健秘訣
(1)晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
(2)經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
(4)用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
睡眠不足會引發(fā)頭痛的特點：
�、兕^痛發(fā)作沒有固定的時間，大多是在失眠當天早晨起床時就感到頭痛，且不同程度伴有緊箍感、壓迫感或絞扼感。白天活動后有所好轉。
②頭痛分布于枕后、顳部或前額，以顳部疼痛最為突出。
�、厶弁葱再|多為隱痛、鈍痛或跳痛，癥狀相對較輕。
�、軐Π茨Α⒗懑熂爸雇此幘舾�，這些方法都可使頭痛減輕或緩解，但容易復發(fā)。
為何長期睡眠不足可引起肌緊張性頭痛?目前認為主要是因為長期失眠導致中樞神經系統和內分泌的調節(jié)功能紊亂，致使頭部肌肉收縮性增強并生成致痛性物質，從而引發(fā)頭痛。所以，針對肌緊張性頭痛治療，需要關注以下三點：一是將精神心理調節(jié)與改善睡眠結合起來，積極通過身心放松與心理治療，緩解緊張、焦慮和抑郁等不良情緒，以改善睡眠，糾正失眠，從根本上緩解肌緊張性頭痛。二是在頭痛時試著用手按摩頭痛部位或用冷毛巾濕敷頭痛部位，有助于減輕頭痛。三是把藥物治療與心理調節(jié)，局部按摩、冷敷等密切結合起來，多管齊下，不能單靠止痛藥來緩解頭痛。
長期睡不夠危害有多大
1，脾氣暴躁：當人們專注于某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2，情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發(fā)現，影響人們情緒的'兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3，頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。
4，體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5，視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
6，反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
4種天然食物有助睡眠
1，燕麥粥
燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。
2，櫻桃汁
早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。
3，谷類食物
在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的`方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。
4，蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
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