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孕婦失眠的原因及預(yù)防方法
媽媽的愛是無(wú)私的愛,可是哪些準(zhǔn)媽媽們看著肚子里的寶寶整天香香的做著美夢(mèng),準(zhǔn)媽媽們?cè)摷刀柿税,該抱怨了吧。?zhǔn)媽媽們睡眠不好首先是漫長(zhǎng)的懷孕路程讓人心煩氣躁,其次是懷孕本身帶來(lái)的負(fù)面情緒,孕婦失眠是什么原因呢?孕婦什么該怎么辦?跟著小編一起去了解一下。
孕婦失眠是什么原因
失眠的原因一:頻尿影響睡眠
精神科專家認(rèn)為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導(dǎo)致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感,對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低,再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
失眠的原因二:荷爾蒙變化
由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求,孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變,導(dǎo)致很多孕婦難以適應(yīng),使睡眠質(zhì)量受到影響。專家提醒,懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。
失眠的原因三:飲食習(xí)慣的'改變
妊娠后期,很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象,這是腹中胎兒逐漸變大,對(duì)膀胱的壓迫導(dǎo)致的。據(jù)了解,有八成孕婦晚上會(huì)一直跑廁所,很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。毫無(wú)疑問(wèn),這種尿頻現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
失眠的原因四:睡姿不舒服
多數(shù)專家都建議,孕婦在懷孕末期最好采取左側(cè)睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造 成血液回流不佳,使得回到心臟的靜脈血液不足,因而使血壓不夠,而影響到媽媽和寶寶的健康。不過(guò),并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡,因此,為了防止出現(xiàn)睡眠 不好的情況,最好在懷孕初期就開始讓自己習(xí)慣。
孕婦失眠怎么辦
失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對(duì)于亞急性或慢性失眠患者,在應(yīng)用藥物治療的.同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療。但對(duì)于懷孕中的準(zhǔn)媽媽而言,宜采用食療和改變生活習(xí)慣等方法治療失眠。
1、可以使用多個(gè)柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢(shì),可以加快入眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無(wú)法熟睡。
3、不要太擔(dān)心睡眠問(wèn)題,否則會(huì)因?yàn)轶@慌而更睡不著。
4、食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法,優(yōu)于安x藥、無(wú)副作用,因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。
5、治療失眠的小偏方:洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
孕婦失眠怎么預(yù)防
失眠困擾著很多人,尤其是準(zhǔn)媽媽,受孕激素和性激素變化的影響和身體本身的變化影響,導(dǎo)致睡眠不好,影響準(zhǔn)媽媽的精神狀態(tài)甚至寶寶的發(fā)育。那么,如何預(yù)防失眠呢?
1、控制睡眠時(shí)間
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的.低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠。
2、選擇舒適的床上用品
舒適的床上用品可幫助你快速入睡,并防止睡眠時(shí)損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。
3、在固定的時(shí)間入睡
應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣,保持生物鐘的同步性。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,每周至少三天,每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
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